Ja dzis fbe obj**ane ciezary smieszne siady ponad rok nie robilem xD Plaska 5x5 55kg xd Alr co tydzien na duze partie 5kg Po pierwsze zwieksz mase Pozdro&Poćwicz /-)
w starej firmie jeszcze jak pracowalem nygus wzial sicka na plecy i zuploadował filmik na ig jak podnosi ciezary na silce chyba bench press xD zaraz mial investigation i przestali Mu placic xDD widac nygus bezmózg:))
[...] ale mowie to zrobi szybki trening znaczy to co zawsze tylko ze zamiast splitem kazda partiq osobno to polacze barki z trickiem xD ya yebie jak zrobiłem wyciskanie hantli na bary i pompki na ławce na tricka to sie fajnie obsrałem xD%-) sie ciezary strasznie ciezkie zrobiły na barki %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-05-24 10:44:19
Zmieniaj sobie trening co 2miesiace lec fbw potem split potem zostan na splicie ale zmien ciezary/powtorzenia potem znowu 8/10tygodni i znowu jakies fbw . Probuj poprostu. Ja kiedys myslalem ze split to jedyny dobry trening itp potem zmienilem na fbw i sila ruszyla praktycznie sama
Wiele osób gubi oporne sadło z dupy i brzucha w momencie wprowadzenia przysiadów i martwych ciągów, obojętnie której wersji. Jako że zakładam.ze zaczynasz dźwigać możesz spróbować prostego programu 3 dniowego składającego się z 3 ćwiczeń: Dzień 1 (lekki ciężary 40% maksa): -Wyciskanie na płaskiej 3x15 -Martwy ciąg sumo 3x15 -Przysiady ze sztangą [...]
szczerze wątpie by tak było - większy mięsień będzie absorbował więcej-zawsze. To, że zjesz powiedzmy te 500g mięsa nie znaczy, że Twoje mięśnie wchłoną 100g białka jednorazowo. Już nie mówiąc o wykonaniu naprawdę ciężkiego treningu...nie byle jakiego jak to większość użytkowników IF (widziałem na własne oczy) malutkie ciężary, ćwiczenie [...]
zrób jak uwazasz odnosnie BTW i kcal. ja jestem raczej sceptycznie nastawiona do wszelkich kalkulatorów bo to tylko suche dane. najwazniejsze to znac lub poznac wlasny oragnizm i pod siebie, indywidualnie dostosowywac rozklad i kalorycznosc. Ja jak zaczęłam w kwietniu 2012 IF, to założeniem byla lekka redukcja, a w praktyce sie okazało, że [...]
nie do konca jest tak - ze im wiecej się je -> tym większe ma sie tylko mięśnie chyba najlepszym dowodem na to są 'grubasy' - fakt smigający olbrzymie ciężary,ale wygląd pozostawia wiele do życzenia w sferze mięśnie:fat masa agresywna - bo o niej tutaj mowa, ma to do siebie że nalezy sie liczyć ze sporym przyrostem tkanki tłuszczowej (jesli mowa o [...]
Cześć, jestem na IF od 1,5 roku. Zacząłem stosować ten model żywienia wraz z rozpoczęciem treningów na siłowni. (nie mogę znaleźć opcji cytowania) "- w jaki sposób osoba ma nauczyć się słuchać ciała na przyjęcie danego produktu? prościej pisząc: jak zmixuje różną żywność ze sobą skąd będzie wiedziała na którą organizm reaguje względnie dobrze, a [...]
bardziej wygląd i ciężary, bo oczekiwałbym konkretnych przykładów a raczej CHOCIAŻ JEDNEGO przykładu Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-05-16 13:11:41
[...] wykonywana bardzo technicznie seria laczona wygladajaca nastepujaco: 140x6->120x6->100x8->60x10. Kurcze, a energia do wykrokow i pozostalych cwiczen wciaz byla i ciezary szly w gore! Bylem megazaodowlony!!:) Moj entuzjazm opadl troche, kiedy przyszedl czas na lekki trening bicepsow. Niestety, nawet przy mniejszych ciezarach musialem [...]
[...] zanotowalem wzrost wagi o 1 - 1,5kg. Zadowolony tez jestem z postepow silowych, ktore ida, ze sie tak wyraze - mimochodem. Praktycznie w kazdym ciwczeniu dokladam powoli ciezary i zaczynam juz wchodzic w faze treningu o duzym kalibrze:P Nietstety, moja ulubiona partia, jesli chodzi o ciwczenia, czyli klatka jest oporna na te postepy w [...]
To faktycznie strata czasu wiadomo, jak tylko beda wyniki dam znac jak wyszło wszystko Łukasz, skrobnij coś na temat diety jaką obecnie stosujesz Co do MC- dobrze zrobiłeś. Ja od listopada nie mogę wykonywac MC, cały czas boli mnie odninek lędźwiowy, nawet przy schylaniu się czy siadaniu. Myślę, że po sesji bede z tym musiał iśc do jakiegoś [...]
[...] podejscia do treningu. W rezultacie bardzo solidnie skatowalem plecy i lekko pocisnalem klatke, a na koniec treningu grzbietu zrobilem sobie MC bez pasa, w ktorym zarzucalem ciezary, jakich juz daaaaawno na sztandze nie mialem. Summa summarum - Nox Pump na pewno jest ok, ale to nie to co kiedys. Dzisiaj natomiast czulem sie jakis... hmmm... [...]
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
