ciezary

Piątek 01.11.2013 DT Rozgrzewka 10min Inverted rows z użyciem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 36.5kg 4x8 Uginanie przedramion Z hantlami z supinacją 16.5kg 3x8 Uginanie młotkowe 11.5kg 3x8 Szrugsy z hantlami 30kg 4x25 Bulgarian split squat 4x12 Trening dobry, pierwszy raz izolowałem naprawdę mięśnie pleców przy inverted rows używając rąk [...]

Ponadto, przy mniejszej masie i poziomie fatu ma zwyczajniej wiecej mozliwosci... I zdrowia Popatrz na konkursy strongmanów czy ciężarowców w najwyższych kategoriach wagowych :-) Kilku z nich ma ewidentnie spory %BF. A możliwości oceń sam :-) Tylko, że oni nie wyglądają tak bo podnoszą te monstrualne ciężary, ale podnoszą te monstrualne ciężary, [...]

Ja to mam polewke z gosci co zakladaja ciezary ktorymi nie potrafia zrobic ani jdnego poprawnego powtorzenia.Np. widzialem typkow co na klate brali jakis ciezar i opuszczali tylko do polowy i z trudem wyciskali myslac ze to prawdilowe powtorzenie chyba .Albo na bicepsy na sztandze wlozyl sobie koles duzo i od pierwszego powtorzenia robil bardzo [...]

Ja cwiczylem wioslowanie sztanga w opadzie, w ktorejs chwili spadly mi ciezary z tej strony co na ziemi byla i sztnaga poleciala do gory walac mnie z calej sily w jaja. Do dzis to wspominam (jaja cale ) 2 historia to jak sam cwiczylem przysiad. Mam takie pudlo zeby sobie na nim usiac jak nie bede mial sily wstac (glupi pomysl) no i mialem 120 [...]

17-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2646 kcl Białko: 205 g Węglowodany: 265 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 20 g Białko Optimum gold - 32 g 6:30 koktajl jabłkowo-bananowy i migdały mleko 0,5 % (170g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (250g) jabłko (135g) banan (170g) [...]

19-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko -186g ww - 152g tł - 140g kcl - 2736 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g Odstawiłem AMG w ramach testu. Nie było obcierania koszulki. powtórzę to w piątek aby być [...]

21-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 177 g t - 107 g ww - 221 g kcl - 2561 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]

[...] sutkami i lewa brodawka sutkowa odstaje (efekt ciągle stojącego suta :D ) Jak myślicie czy po 4 tygodniach jest szansa ,ze te odstające brodawki się zmniejsza. No i otoczka sutka jest duzo ciemniejsza od samej brodawki ;/ Mial ktos tak samo ? Podnosiliscie wieksze ciezary po 4 tygodniach i czym to ewentualnie grozi?? Z góry dzieki za odpowiedź :)

[...] co nie znaczy ławtwo - przez resztę czasu masz odpoczywac od treningu i dobrze sie odzwyiac. Pamietaj jeszcze raz - rozciagaj sie, daj szanse swojemu cialu sie naprawic. - ciezary dobrane tak, zeby operowac w zakresie wyzaczonej ilosci powtorzen. - nienaganna technika - ciezary dostosowane do powyzszego. W pierwszej kolejnosci pracuja miesnie, [...]

[...] szparagowa, squash,kapusta pekinska Suple: chrom, tran Napoje: woda, herbata zielona 2. Ostatni dzien treningowy z treningiem nr 1 Jestem zadowolona! Udalo sie zwiekszyc ciezary i ilosc powtorzen:-D czulam ze mialam wiecej sily!!8-) Ciezary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a893d1449eba40e3bfe037abd5680a89.gif Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-10-18 [...]

Ok to postaram się inaczej dobrać ciężary...to może lepiej robić przeskok o 2,5kg...a w Przysiad+Push P. to lepiej w 3.serii wziąć 22,5 i starać się robić jak najwięcej powtórzeń?? bo 25kg to było dużo dla mnie! Ale wtedy nie będę miała żadnego progresu z ciężarem...i ten sam problem w wypadach...nie miałam siły z 35kg... I tak samo to wygląda w [...]

CZWARTEK 11.04.2013 DZIEŃ 55 TYDZIEŃ 8 Micha czysta :-) Warzywa: kalafior, ogórek, sałata lodowa Napoje: woda, herbata zielona Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik, vitapil, chrom, tran, CLA (6), L-carnitine (6) , zma, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d53ce01bcb644ed93cebd7ba08d1494.jpg trening nr 24 Nowy trening:)) - bardzo się go bałam...więc [...]

Akurat mi się tak przytrafiło, że po mono dostałem kopa jak Asterix po magicznym eliksirze :) Od kilku miesięcy nie jem czerwonego mięsa (zatrułem się i postanowiłem wiele zmienić - w pół roku wyleczyłem dietą wiele chronicznych chorób, które mnie trapiły ale to inny temat) ale codziennie wsuwam ryby, ptaszyska, twarogi, jajca. Od kilku lat sobie [...]

[...] koniec na 15kg w 7 ruchach 5. Sciaganie drążla wyciągu do karku 6. Do brzucha 7 a) Brzuszki na skosie ujemnym b) Allachy Trening zrobiłem szybki tak jak wszystkie ostatnio ciezary w wiosle male bo prostowniki przemeczone po robocie ledwie sie zginalem plus rower do tego dzien wczesniej i tak tylko na czucie i na pompke ale weszlo fajnie do [...]

16 mam termin badania, wkleję wynik DZIEŃ TRENINGOWY 1. Przysiad 8x 60kg, 70kg, 80kg, 80kg - zapas był ale kolano już bolało 2. Wyciskanie leżąc skos góra - 50kg, 60kg, 60kg - nienawidzę robić klatki i kombinuję z techniką zamieniam hantle na sztangę itp. 3. Military Press 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 12x20kg - ok 4. WL 8x50kg, 60kg, 60kg 5. Pompki [...]

Trening zaczynaj od najcięższych ćwiczeń, czyli: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg To są dwa najcięższe ćwiczenia. Nie wrzucaj ich do jednego treningu,m bo będzie za ciężko. Rozdziel sobie to na dwie rozpiski. W jednym zrób siady, w drugim ciągi. 3. Podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Pompki na [...]

[...] mniejsza o to, napisze jak wrazenia po dziesiejszym 3 treningu. 1. wyciskanie nogami w gore-12,10,8,6powt-50,70,80,90kg bardzo delikatnie i spokojnie. od wtorku podbijam ciezary na 100 w ost serii. 2. MC-12,10,8,6powt-40,60,70,80kg nadal ciezko, ale jak diabli, ale daje rade i kolejny tydzien pojade na tych samych ciezarach raczej. 3. [...]

Zaniżę ciężary trochę i będę cisnął :-)

Ten bear complex co wyslales filmik ogólnie jest dosc wymagajacy jesli dobrze sie dobierze ciezary. Ja mam osobny dzien na te kompleksy, ewentualnie krótkie aero po nich. Nie wiem czy bym sie podjął robić to po treningu :-) sam jestem ciekaw co ktos bardziej ogarniety w tych sprawach by powiedzial na ten temat :-))

14 czerwca - Dzień 18 Ten trening mnie niszczy :D Pozytywnie. Miska 100% ;-) http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/suplementy.jpg Thermo Fusion - 2kaps rano na czczo, 2 kaps przed tren HMB - 1ml rano na czczo, 1ml po tren Black Devil - 7kaps na noc BCAA - 13g do pyska przed tren NAC - 4kaps O3 - 5kaps [...]