ciezary

i pije dużo mleka ,do tego podnosi ciężary co zwiększa gęstość kości

no nie wiem... na pompie wygląda na taką, co potrafi... Ja widziałem na żywo jak ona facetów na siłce leje za to, że ciężary jej zabierają. Wiesz, szacun pełen, wchodzimy a tam panowie się w pas kłaniają i kawę od razu parzą dla Pani Ani

Ja albo na prostych nogach na dwójki, jak chce szarżować jakieś duże ciężary to jako 1 w dniu pleców, a jak tylko pobudzić prostowniki jakimś mniejszym ciężarem i większą ilością powtórzeń to ostatnie w dniu pleców ;

Wiem, że mam dopiero 16 lat, ale jak się podnosi większe ciężary to czuje się taką pompe :D

aaa... o to chodzi, ja się nigdy w sumie nie trzymam planu. Zawsze jak mam nogi to robię ćwiczenia na nogi, różne ciężary, rożne ćwiczenia. Tyle ile dam rady

Oku, zabrałem swoją dziewczyne na siłke i na pierwszych treningach brała większe cieżary, oczywiście pod kontrola techniki, niż Ty do tej pory. Czas się ogarnąć dziewczę ;-)

Poran,t eraz oblukałam ciężary i szacun 8-O

Właśnie przeglądam dział z technikami wykonywania ćwiczeń (pierwszy od góry w dziale ladies) i w dziale junior znalazłam ilość serii na początek, ostatnio ćwiczyłam trochę ze sztangą 11kg, ale widzę, że tu są większe ciężary, więc postaram się spróbować z 20kg na początek tylko mam przynajmniej jeszcze na razie problemy z kolanami pewnie ze [...]

Czołem! Jeżeli miałeś tak długą przerwę od jakichkolwiek treningów i zapuściłeś się tak jak piszesz, to proponowałbym na wstępie zrobić jakiś okres wprowadzający zanim rzucisz się na konkretne ciężary i wysoką intensywność. 2-4 tygodnie w zależności od tego, jak będziesz się czuł i jak twój organizm zareaguje na powrót do treningów. Treningi [...]

Jurys, takie, że rzygasz i ryczysz po? uczciwe ciężary i prawie bez przerw miedzy ćwiczeniami i z 8 ćwiczeń w obwodzie minimum

8 to nie da rady na domowej siłce, bo tylu zestawów hantli i sztang nie mam. Więc jak chcę mieć faktycznie dobrane ciężary bez zmian w trakcie obwodu, to maks 4 ćwiczenia.

Jurys, takie, że rzygasz i ryczysz po? uczciwe ciężary i prawie bez przerw miedzy ćwiczeniami i z 8 ćwiczeń w obwodzie minimum Gigantserie?

Jurys, takie, że rzygasz i ryczysz po? uczciwe ciężary i prawie bez przerw miedzy ćwiczeniami i z 8 ćwiczeń w obwodzie minimum Gigantserie? osobiście innych bym Wam w tym dziale nie rozpisywał acz nie jedno podejście jest słuszne ( chyba że żyjemy w sekcie ) Ruda [...]

E no jak dla mnie to wszystko idzie w dobrym kierunku - zaczęłaś progresować, ciężary rosną i powolutku nabierasz ciałka, już nie jesteś taka wychudzona jak wcześniej, a pupa już jest super ;-)

rozejrze sie czy mozliwe jest zrobienie tutaj badan krwi, bo nie sadze by bylo to darmowe, a majatku wydac nie chce. w szpitalu przeciez tez juz bylam, rok temu, i niby robiono mi kompleks badan. diagnoza byla taka ze 'wtorny brak miesiaczki spowoowany niedoborem masy ciala' Martucca, pisalam juz do tego specjaliisty, na szczescie mi odpisal, [...]

[...] Zatem sobota i niedziela OFF. Dzis trening gora, wlasnie wrocilam z niego. Po raz pierwszy na 'ciezkiej strefie' byly jeszcze 2-3 koreanki. A jedna taka filigranowa nawet ciezary sensowne dzwigala :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7dc5c4a7272e46c4a0db4c80b70997b5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65a5ba359dba43cb8adaaf527cbc2c72.png +duuuuuuuuuuzo pestek [...]

25 marca 2013 Dzień 15 (Tydzień 3) Rano rozgrzewka, 30 przysiadów i 10 z podwójnym dnem. + 15 pomek (czułam pracę klatki jak mało kiedy) DT Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 (poprzednie treningi 3x8-10) (10x30kg/10x35kg) 8x47,5kg/2x47,5kg+7x42,5kg/6x45kg (10X30kg/10x35kg) 10x45kg/10x47,5kg/3x50kg+4x47,5kg 10x41kg/10x46kg/9x49,5kg Nie dokładam [...]

Saida dzięki, dzięki:-), bo mnie też zmylił trochę zapis Romanian a MC Romanian, ale już wszystko jasne :) To dziś robię techniczny OFF, porobię ćwiczenia, trafią się filmiki i postaram się dobrać dobre ciężary na właściwe treningi. Swoją drogą chyb muszę polubić MC Romanian%-) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-06-16 14:47:55

1,5tyg? przecież ty żadnego progresu nie zrobiłaś nie widze by ciezary szły w góre, powtórzenia, cokolwiek kręcisz sie w kołko juz tak drugi miesiac i efektów brak @-)

Najnowszy trening od Obli Trening max. 5x w tygodniu. Przerwy 60sekund. Dzien1 1. Wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x20 2a box squat 3x5 2b. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym 3x20 na strone 3 wiosło sztangielka 3x8 na strone 4. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 3 x 6 + 2x drop 5. plank trzymajac tilt 3x max 6 plank na boku na [...]