Bardzo słabo jak na 2 lata plecy nie mają szerokosci klata i cały przód mizerna bierz się za porządne ćwiczenia. A na łapy modlitewnik i jedziesz zwiekszając ciężary do bólu gdybym liczyl staz w ktorym moglem sobie pozwolic na diete to by wyszlo maxymalnie kilka miesięcy, ale gdybym tak napisal to niektorzy by roznie reagowali, akurat myslalem [...]
Sprzęt marbo masz praktycznie z profilami w całości spawanymi. Więc troche lepszy jest od Keltona (gdzieniegdzie skręcanego). Zamawiasz kelton i przychodzi Ci pudło i musisz to wszystko z drobnych części składać w całość (nawet siedzisko przywiercać do profili). Marbo przychodzi w całości i gotowe do ćwiczeń. Poza nie radzę kupować na allegro, [...]
Tak jak Dziko poza tym dodam jeszcze, że ważna jest sama technika złapania. Gryf chwytamy bliżej palców a nie na środku dłoni. Włączenie tych trzech składowych(chwyt przemienny, magnezja, technika chwytu) da Ci od razu możliwość utrzymania ciężarów 200kg i więcej... Co do ćwiczeń to mi najlepiej wchodzą solidne szrugsy/power szrugsy zarówno [...]
ojej! jaka wyczepująca wypowiedz przez duże W. Jesli chodzi ci tylko o klatke to: - zwiększ maxymalnie cięzary (znaczy tak bys robił maxymalnie 4powtórzenia w serii) w kazdym cwiczeniu. - rób dłuższe przerwy między seriami (około 3 minut)musisz byc wypoczęty do następnej serii. - w domu rób pompki z np: bratem na plecach. (jeśli nie masz w domu [...]
1. Wolne ciężary. 2. Progresja obciążenia. 3. Nadwyżka kaloryczna. 4. Regeneracja. I nie ma opcji żeby nie urosnąć. Chyba, że jesteś już tak wielki jak najlepsi kulturyści, albo masz długoletni staż. Zmieniony przez - Izydor w dniu 2014-09-14 10:46:17
1.ćwiczyłem około roku, pożniej przerwa od 2-3 miesiecy "gimnastykowałem" sie z cieżarkami w domu 2.moje cwiczenia w domu trudno nazwać kulturystycznymi, ale cwiczyłem -klatka (rozpiętki, przenoszenie sztangieli w leżeniu, pompki na pufach (pająk?)) +triceps (francuskie w siadzie, prostowanie ramienia ze sztangelką w opadzie tułowia, [...]
Są BARDZO silni i wyciskają BARDZO DUŻE ciężary Atmosfera fajna i spodobało mi się to, ale w obecnym czasie niewiem czy będe mógł dojeżdżać bo mam problemy ze szkołą i musze poprawić oceny do tego jeszcze różne zajęcia, ale w wakacje jest DUŻO czasu i wtedy spróbuje sobie pochodzić, a kolega powiedział, że będzie chodził sam więc może będzie [...]
[...] konsekwencji - jestem juz po 30. z doswiadczenia moge jeszcze dodac ze zadne masci nic nie daja ale bardzo dobory jest masarz ( profesjonalny ). moze za wiele nie pomoglem, najwazniejsze to zebys zwiekszal ciezary i zakres ruchu tylko wtedy gdy dotychczas wykonywane cwiczenia nie sprawiaja juz zadnego bulu. zycze powodzenia i cierpliwosci.
Dzisiaj pierwszy trening za mną. Pomimo mrozu (mam siłownie w garażu z blachy więc mam w nim temp taką jak na zewnątrz), nie było tak źle. Ciężary dobierałem delikatnie żebym jutro mógł się ruszać. Na razie nie robie cardio bo czekam na rowerek, który powinien przyjść w tym tygodniu. Pierwszy tydzień i tak mam zaplanowany rozruchowy żeby niczego [...]
Kończe powoli pierwszy tydzień zmagań i czuje sie bardzo dobrze. Lepiej mi sie wstaje rano i ogólnie mam lepszy humor. Dzisiaj zrobiłem kolejny trening. Delikatnie zwiększyłem ciężary i będe starał się je zwiększać co jeden lub dwa treningi. TRENING Wyciskanie płasko 5x5 80/85/90/95/100 Przysiad 5x5 70/75/80/85/90 Wiosło nachwyt 5x5 [...]
Jak chcesz budować siłę i masę to trening 7 dni w tygodniu to wg mnie za dużo. Duże ciężary, ciężkie treningi to potrzeba dłuższej regeneracji. A to że podzielisz bardziej trening nic nie da bo katując klatę dowalasz tricka, ćwicząc plecy bicka, przy barkach jedno i drugie zazwyczaj. Całkowita izolacja jest przy trzech cwiczeniach prawie [...]
Miałem coś podobnego, na chwilę odłożyłem większe ciężary na siłowni, następnie zwiększałem ale trenując z pasem. Dzisiaj już nic nie czuję, trenuję trójbój siłowy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co jesc czego unikać 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html co do warzyw to podstawa zdrowego odzywiania wiec musisz je polubić :-) co do treningu jestes za młody na silownie i ciezary zapisz sie do jakiegoś klubu sportowego i tym samym zwiekszysz swoja aktywność fizyczną :-)
witam! ok. 2o marca skończyła sie moja choroba "efekty":spadek masy o 3kg w łapie o 1,3cm ,w klacie aż 3 cm :/ rozpocząłem treningi planem od Georgu. Co prawda zrobiłem głupio ,bo walnąłem ciężary ,którymi ledwie robiłem treningi i długo nie dokładałem ,lecz coraz to łatwiej wykonywać mi ćwiczenia i ostatnio dokładałem go w [...]
oczywisice sztanga 180cm sztanga lekko lamana ciezary te najwikesze 20kg nie musza byc orginalne... bo i tak nimi bicepsa robic nie bedziesz... a wiec polecam przejscie na jakis zlom i poszukanie ja u siebie mam wlasnie takie 4x20kg a reszte to raczje orginalne
Cyklon lecial sile wywalilo ciezary dokladalem jak szalony :-)) pozniej pct no i zaczelo dranstwo wychodzic %-) ale lajserami mnie obrobia i bede znowu jak mlody bóg |-) nauczylo mnie to ze rozgrzewke trzeba robic dokladnie... 8-)
[...] treningiem zawsze obowiazkowo porzadna rozgrzewke napoczatku mozesz nawet w bluzie zeby było ciepło potem ja dopiero sciagnij jak bedzie Ciz a goraco... stosuj odpowiednei ciezary i zachowuj odpowiednia technike spróbuj rozruszac miesien cwiczac samym gryfem (wykonujac 1 serie) wykonuj trening powoli ale rytmicznie uwazajac na cwiczenai które [...]
