Plan Treningowy Amatora

W tym temacie będę zapisywał dietę i siłę zdobytą na siłowni

Cel MASA
Suplementy Kreatyna i AAKG i Kreatyna Matrix

Waga ciała 82kg 188cm

Ławka 4 serie po 10 powtórzeń

Rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń
Obciążenie 12kg

Biceps z hantlami 4 serie po 12 powtórzeń
Ciężar 12kg

Biceps ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń
Ciężar 24kg

Wyciąg 4 serie po 15 powtórzeń
Ciężar 24kg

Wyciskanie żołnierskie 4 serie po 10 powtórzeń
Ciężar 24kg

Wznosy na palcach 3 serie po 20 powtórzeń
Ciężar 12kg


Co tydzień będą aktualizacje statusu ile podniosłem na klatę




Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2022-05-21 20:09:07

Wyciskanie żołnierskie 4x10

dobrze jakbyś sie trzymał nazw ćwiczeń, bo ławka, wyciąg to może być wszytsko, no i ciężary dodawaj

Nie mogę edytować poprzedniego posta to wklejam jeszcze raz podrasowanego chyba że moderator to scali

W tym temacie będę zapisywał dietę i siłę zdobytą na siłowni

Cel MASA
Suplementy Kreatyna i AAKG i Kreatyna Matrix

Waga ciała 82kg 188cm

Ławka 4 serie po 10 powtórzeń

Rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń
Obciążenie 12kg

Biceps z hantlami 4 serie po 12 powtórzeń
Ciężar 12kg

Biceps ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń
Ciężar 24kg

Wyciąg 4 serie po 15 powtórzeń
Ciężar 24kg

Wyciskanie żołnierskie 4 serie po 10 powtórzeń
Ciężar 24kg

Wznosy na palcach 3 serie po 20 powtórzeń
Ciężar 12kg

Co tydzień będą aktualizacje statusu ile podniosłem na klatę

Będę dodawał ile przytyłem co tydzień






Zmieniony przez - Syberia1337 w dniu 2022-05-21 20:02:59

Zmieniony przez - Syberia1337 w dniu 2022-05-21 20:03:36

Zmieniony przez - Syberia1337 w dniu 2022-05-21 20:04:21

Posty mozesz edytować do momentu zanim ktoś pod Tobą umiesci nowy psot.

17200 Kroków

21.05.22







Zmieniony przez - Syberia1337 w dniu 2022-05-22 10:33:06

Zmieniony przez - Syberia1337 w dniu 2022-05-22 10:34:00