szukam jakiegoś treningu ktory pomoże mi osiągną siłe i mase, priorytetem jest siła, masa jednak tez by sie przydała. szukałem juz tego tematu ale jakoś na nic nie moge sie zdecydować a chciałbym jak najwięcej zyskać. ćwiczyłem około roku, pożniej przerwa od 2-3 miesiecy "gimnastykowałem" sie z cieżarkami w domu, teraz czas wrócić do prawdziwej formy. prosze o jakies porady i linki ktore wytyczą mi droge, ja wszystko przemysle i na tej podstawie ułoże sobie mikrocykl treningowy
P.s
zastanawiam sie nad HST jednak jest to typowo "masowy" trening a nie chciałbym sie zalac tłuszczem