ciezary

Chodzi o to że tak strasznie prowadzisz to przedramie do bicepsa. A ręka ma być lużno. Plecy to taka partia która lubi duże cięzary

Danielock- Ogólnie 3kg dorzuciłem do rozpiętek i mi wystarczy , jestem leszcz jeśli chodzi o ciężary . Poza tym na ostatniej serii jeż nie mogłem Koleś&Masa - Dzięki Masy brakuje . Ale dopoierd*** do pieca i urosnę jak babeczka Poniedziałek i Wtorek Nietreningowe Poza tym znowu zapierdziel będzie w szkole , w tym tyogdniu nie ma [...]

zgadzam sie, fotki przeciętnym aparatem nie oddają rzeczywistości. Co do sylwetki to podoba mi się klatka Reszta trzyma fason. Sylwetka może nie masywna ale estetyczna. Brzuch też ok, tym bardziej że jak widzę często jesz domowe obiadki może kraty nie ma ale widać zarys mięśni skośnych brzucha. Dziwią mnie małe ciężary. Wiadomo technika [...]

Bardzo małe ciężary, podobnymi lub większymi ćwiczy moja drobna, 50 kg dziewczyna... Ostatnio zrobiła MC 7 x 91 kg z podstawki, a wiosłowanie 15 x na rękę sztangielką 19 kg ze spowolnieniem fazy negatywnej. Co z wami, faceci? Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-17 11:54:39

Wszystko git, ale słuchasz ch..owej muzy Ciężary małe, ale może dlatego że chcesz robić bardzo dokładnie technicznie. Niemniej jednak moja klata ruszyła po długim zastoju dopiero wtedy kiedy nałożyłem 100 kg i robiłem negatywy. Po paru treningach już wyciskałem 100 spokojnie. Aktualnie cisnę 113, ale więcej w chacie nie mam, dlatego sobie niedługo [...]

witam.dobre ciezary masz w francuzie.jak z technika??czasami dobrze poluzowac diete bo non stop to naprawde ciezko.tyraj tyraj a za rok bedzie juz bardzo dobrze.pozdro

Nic Ci więcej nie potrzeba. Pamiętaj, że technika jest najważniejsza, ucz się spokojnie nie napalaj się jeszcze na ciężary. http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 rumuński martwy ciąg- POLECAM

oke to ciezary beda spokojne? Fbw walic z 1,5 miesiaca z tego co wyczytalem od was, a powiedzcie mi, co lepsze ? Split czy FBW ? Zaczalem na silke chodzic z kumplami, oni zrobili fbw a 3 trneingach i juz splita wala bo mowia ze split konkretniejszy i lepszy ? Jak jest? Czy lepiej fbw dluzszy czas ? I powiedzcie mi czemu split tak w ogole jest [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 78 KG Wzrost : 187 Cel treningowy : masa ! masa! masa ! Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, ławeczka,gryf łamany ,hantelki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

Wiek : 24 Waga :84 Wzrost :187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta :brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Dymatize super mass gainerr, APS Creatine, S.A.W Trec Ostatnio [...]

Siema Siema :) dobry trening dziś był ;] no i mile widziane poprawki jeśli coś źle wyszło :D Wypiska 23.04.2010 Trening:Zestaw C -Podrzut siłowy: I Seria 35kg5x II Seria 45kg5x III Seria 50kg5x IV Seria 55kg5x V Seria 60kg 5x(Filmik) http://www.youtube.com/watch?v=tXc-WETBMTs -Wiosłowanie jednorącz: I Seria 35kg5x II Seria 40kg5x III Seria 45kg5x [...]

Adzik 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p <http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html> Chyba że źle zrozumiałem ;d ale i tak narazie sprawdzamy ciężary

dziękuję ciekawe ile kobiet startowało bo nie sprawdzałam...mam nadzieje że nie 2%-) hehe a fitness robię normalnie na hali sportowej ale układam w domu, coś właśnie w stylu zumby - proste kroki ale szybko coby się rozgrzać a potem robimy ćwiczenia z hantlami..cały czas próbuję je przekonać że mają brać coraz większe ciężary

5 LISTOPADA DNT 6 LISTOPADA PLECY poprzedni trening pleców stronę wcześniej na samym dole:) 1)MC 5x5 36kg-5x/41kg-5x/47kg-5x/52kg-5x/55kg-4x 2) Wiosło sztangą 4x8-10 22kg-11x/27kg-10x/29kg-10x/36kg-6x 3) Żołnierskie 4x8-10 16kg-10x/19lg-10x/20kg-9x/22kg-6x 4)młotki z hantlami 3x12 6,5kg -12x/8,5kg-9x/9kg-5x 5)triceps - prostowanie ręki w oparciu [...]

23 LISTOPADA (1 tydzień, 2 dzień) DNT, bolała klata, ręce chyba mięśnie zębate z tego co sprawdziłam w atlasie - ogólnie ciężko było mi się uczesać%-) 24 LISTOPADA (1 tydzień, 3 dzień) DZIEŃ 3 Nogi 3 serie x15, 1 minuta przerwy 22kg/27kg/32kg-15x 2)Przysiad przy ścianie z piłką 2x10kg/12kg/13kg-12x 3)RDL 27kg/33kg-11x/38kg-7x* 4)uginanie nóg na [...]

[...] glebsze niz wczesniej przysiady, do samego dolu no i przy tej liczbie powtorzen nogi zostaly mocno wymeczone. Przy wczesniejszych treningach CF bralem co prawda wieksze ciezary w obwodzie, ale generalnie nie przekraczalem 5 powtorzen, co przy srednio 5 obwodach dawalo liczbe 25 powtorzen na trening (teraz te sama niemal liczba powtorzen [...]

[...] sie nagrac filmik z martwego: http://www.youtube.com/watch?v=p9M4yQZ7UKU&feature=youtu.be Jak widac plecy nie trzymaly juz idealnej krzywizny- sa to dla mnie juz maksymalne ciezary (moj wczesniejszy maks to 125kg x1), ale mysle ze jeszcze w granicach bledu. Teraz mam jeszcze godzine pracy i jade do wieczora na miezkanie cos podzialac. Zmieniony [...]

Badr Mysle, ze sa to ciezary standardowe, olimpijskie. Wiem, ze przy wiekszej srednicy byloby o niebo latwiej, ale przeciez nie chodzi o to, zeby samego siebie oszukiwac. :-) Na ten moment progres jest widoczny i to mnie bardzo cieszy. Dzisiaj dzien bez treningu- sporo zalatwien, zakwasy glownie w gornej czesci plecow, na szczescie w prostownikach [...]

17.04.2013 Trening: Biceps: 1. -podciąganie podchwytem, 14,10,6,6 powtórzeń -uginanie ze sztangą siedząc, 5,5,4,3 powtórzeń 4 takie serie łączone 2. Uginanie z hantlami młotek 3 serie, 12,12,10 powtórzeń 3. Uginanie z hantlą w podporze o kolano 2 serie po 12 powtórzeń Triceps: 1. - Prostowanie z linkami na wyciągu 15 powtórzeń - Pompki z [...]