terco/powrót na forum i do formy;)

Dzisiejsza wypiska:)

31 PAŹDZIERNIKA - ŚRODA

bieganie - ok 9 km, tempo takie sobie - 8h
fitness 1h - będzie wieczorem

wyszłam krótko po śniadaniu i strasznie się biegło, coś czuję że
prędzej czy później będę walczyć z refluksem, dziś miałam drugi taki incydent po bieganiu, piekło w klacie strasznie, początkowo myślałam że serce, potem, że kolka a potem to już nie wiedziałam co mnie nie boli;)

pomału się rozbiegam, chciałabym przebiegać zimę ale tak 2x w tygodniu będzie maks, w zeszłym roku zimą wyszłam może kilka razy widać nie zawsze jest pogoda na trening;P



Zmieniony przez - terco w dniu 2012-10-31 13:07:15

1 LISTOPADA
NOGI

1)Przysiad 5x5
31kg-5x/38kg-5x/45kg-5x/50kg-5x/55kg-3x

2)RDL 5x5
38kg-5x/45kg-5x/50kg-5x/55kg-4x/57kg-2x

Obwód 3x
10wykroki z przeskokiem 2x9kg
25sumo dlHipull 25kg
50thrusters 2x9kg
100skakanek

czas:29'49"

2 LISTOPADA
DNT


3 LISTOPADA

BIEG - 11km tempo 10/h


4 LISTOPADA

KLATA:
1)WL 5x5
20kg-5x/25kg-5x/30kg-5x/33kg-4x/35kg-2x

2)Wyciskanie skos 3x12
9kg-12x/10kg-12x/11kg-11x

4xobwód
15burpee
10pompek
5TGU -2x10kg

czas:18'21"

5 LISTOPADA
DNT

Zmieniony przez - terco w dniu 2012-11-05 11:28:55

5 LISTOPADA
DNT

6 LISTOPADA
PLECY
poprzedni trening pleców stronę wcześniej na samym dole:)
1)MC 5x5
36kg-5x/41kg-5x/47kg-5x/52kg-5x/55kg-4x

2) Wiosło sztangą 4x8-10
22kg-11x/27kg-10x/29kg-10x/36kg-6x

3) Żołnierskie 4x8-10
16kg-10x/19lg-10x/20kg-9x/22kg-6x

4)młotki z hantlami 3x12
6,5kg -12x/8,5kg-9x/9kg-5x

5)triceps - prostowanie ręki w oparciu o ławeczkę 3x12
3kg-12x/4kg-12x/4,5kg-11x

W końcu ruszyłam trochę w żołnierskim bo odkąd pamiętam jak robiłam 4x8 zatrzymywałam sie w ostatniej serii na ok 25kg i ni hu hu nie mogłam dalej nic zdziałać, teraz troche więcej powtórzeń i może coś drgnie dobrze by było dojść choć do tych 30kg jeszcze w tym cyklu, a zostały 2 tygodnie

triceps trochę lepiej i staram się kontrolować bo mam tendencję do pomagania sobie i machania bez sensu

nie ukrywam że czekam z utęsknieniem na trening od Marty, ten cykl uznaję za stracony, po choróbsku ciężary poszły w dół i progres ogólnie niewielki :(

7LISTOPADA
DNT
moje zajęcia fitness będa wieczorem i spodziewam się że będzie dziś mega wycisk bo mam nerwowy dzień

Zmieniony przez - terco w dniu 2012-11-07 16:31:38

8 LISTOPADA
fitness 1h, niby tylko fitness ale po serii mostków na piłce na środowych zajęciach w czwartek nie moglłam wysiedziec w pracy;)

9/10 LISTOPADA
DNT

11 LISTOPADA

1)Przysiad 5x5
31kg-5x/38kg-5x/45kg-5x/50kg-5x/56kg-3x

2)RDL 5x5
38kg-5x/45kg-5x/50kg-5x/55kg-5x/58kg-3x

3xobwód
10wykroki z przeskokiem 2x9kg
25sumo Dl 25kg
50 thrusters - 2x9kg
100skakanek

czas 30'58" czyli gorzej niż ostatnio o ponad minutę, a czułam się zmasakrowana

+ przejażdżka rowerem ok 15km


mam wrażenie że piszę sama do siebie, ani nie mam czasu za bardzo komentować swoich treningów ani nie zaglądam często do innych....za to musze przyznac że przynajmniej sama sobie nie spamuję ani innym

ktoś tam zagląda ale nie spamuje

nie tylko ktoś tam ale też nie spamuje

Arphiel u Ciebie to aż strach zaspamować też zaglądam do innych ale już nie tak jak rok temu, jednak odkąd wróciłam do pracy dni jakoś się tak skurczyły strasznie nno i treningi już nie takie, BYLE DO EMERYTURY!!!!!!!!!!!!!!!!wtedy już z radości tego świata tylko treningi mi pozostaną

Oj lasko droga jak ja Cię rozumiem.
Odkąd mam robotę etatową spamowanie zostało zminimalizowane a treningi to ciągła improwizacja

No i zobacz Fela niby pracujesz jako instruktor - i wszystkim się wydaje że jak ktoś jest cały dzień na siłce to ma idealne warunki do trenowania
Mnie trochę ten mój fitness ogranicza bo mam wolne czwartki ale wieczorem mam fitness i jak robię trening to wiem że nie mogę się za bardzo zmasakrować bo potem zajęcia mi się ciężko prowadzi. Tym bardziej podziwiam Rudą, szok że laska daje radę:)

MARTA dziękuję raz jeszcze za trening, fajny jest tylko muszę szybko gumy skombinować

A co do wytrzymałościowych to zamiast progresu w 5 tygodniu jest gorzej więc masz racje że coś nie tak szkoda tylko że ktoś mi musiał to uświadomić

Nareszcie zupełnie inny trening