Dex No nie zacząłem od bardzo zaniżonych ciężarów i nie jestem w stanie dużo dokładac niestety. Zobacze jak będzie szło małymi kroczkami. Te największe ciężary nadal Ci sie miesciły na sztangielce? %-) Hiperkoks Dostałem taka rade kilka tygodni temu ale raczej nie będę zaczynał technicznego podciągania narazie bo do sprawnościówek musze wyrobic [...]
To chyba włącze to hp do crossfitu 1x w tygodniu, wyrobie sobie dobre nawyki. Też póki co nie moge u siebie rzucać wiec zapewne jak sie zwiekszą ciężary to też to odczuje. Do haratania przy mc sie przyzwyczaiłem to do tego też dam rade%-)
Dzięki Panowie i postaram sie nie zmarnować tej szansy którą sobie wypracowałem;-) a dziś na siłowni: A2 Klatka barki tric WL 3x10 39kg wyciskanie hantli skos dodatni 2x12 12kg wyciskanie hantli w siadzie 3x12 8,5kg szrugsy 3x12 39kg dipsy tricepsowe 2x max francuz leżąc 2x10 20kg +ABS 8 minut (wymiękłem przy świecy, ale [...]
Dzisiejszy trening dla początkujących. Podaję ciężary, chociaż wiem, że nie ma się czym chwalić... 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 x 15 x 2 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 2x 15 x 2,5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2 x 15 x 12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2 x 15 x2,5 5. [...]
Dziś zaczynam trzeci tydzień treningu dla zielonych. W planie zapisane jest: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 Z związku z tym moje pytanie, czy teraz mam robić 2 serie (obwody) po 12 powtórzeń starając się dobierać większe ciężary czy też mogę zrobić 3 serie (obwody) z ciężarem takim, żeby zrobić to [...]
9.07.2011 DZIEŃ 7 DZIEŃ TRENINGOWY Miska trzymana dzisiaj w całości. Suplementacja: rano 5g mono przed treningiem 10gbcaa po też + 5g mono Trening: plan A przysiady 12x60,10x65 martyw ciąg 12x60/65 uginanie nóg w leżeniu nie wiem jakiej wagi są obciążęnia na maszynie klata plasko 12x60/60,5x65 barki 15x20,12x30 biceps-uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] do bani , niewiem skad to wziołes i niewiem na jakim systemie ma to byc oparte , ale jezeli chciales żeby to bylo cos w stylu FBW to napewno nie wyszło. Daj sobie spokoj z maszynami i wyciagami, zreszta nie powinnes miec zawartych takich cwiczen w planie, wolne ciezary to droga do twojego sukcesu. a pozatym powodzenia bede starał sie zagladac.
4.10.2011 DZIEŃ I Za mną dopiero śniadanie: 75g chleba razowego, 2jaja, 3 białka jaj, 20g oliwy i 10g orzechów Miałem zacząć wczoraj ale tak mnie po zajęciach napi......la głowa że nadawałem się tylko do spania Teraz przed treningowy kawa i na siłownie:) Trening rzeczywiście zaje...sty Jako że pierwszy po przerwie to ciężary taki bardziej [...]
11.10.2011 DZIEŃ 8 Również miał być treningowy ale tym razem też nie wyszło nawet nie będę się tłumaczył Szama oczywiście trzymana 12.10.2011 DZIEŃ 9 No i nareszcie nadszedł dzień treningu 1. mc 35/40/70 2. podciąganie 6/3/6 - tu ostatnia seria już tylko opuszczanie 3. wyciska-hantle 7/10/14 4. wyciska-hantle(barki)5/7/10 5. pompki na poręczach [...]
16.10.2011 DZIEŃ 13 Dzień nietreningowy - odpoczynek regeneracja i takie tam 17.10.2011 DZIEŃ 14 Dzień treningowy: 1.Mc 35/60/70x12 2. podciąganie 4/5-opuszczanie/5-opuszczanie 3. wycisk skos hantle 9/13/21 4. wycisk barki-hantle 10/13/17 5. pompki 10/7/5 Trening super zaskoczyło mnie to że z taką latwościa dzisiaj MC poszło więc na następnym [...]
No witam, wracam z wakacji i widzę, że już przyzwyczaiłeś się do nowej siłowni i ruszyłeś w końcu ciężary :-D Tą beta alaninę będziesz mi musiał kiedyś opisać, jak się zgadamy na siłce, bo jestem ciekaw jak to to wygląda Trzymaj się i do zobaczenia w Formie :-D
[...] sobie bede dowieszac po 1 kg, hehe. Do ostatniego supersetu wykorzystalam takie krotkie gotowe sztangi, przez to wybor ciezaru mialam ograniczony i troche slabo dobrane te ciezary. DB row jest spory zapas, ale dodam wczesnie paski by mnie chwyt nie ograniczal. I musze ograniczyc to rotowanie reki, nie wiem po co az tak te reke rotuje :-) I [...]
[...] 3b. Both hand DB row 3x12 (14kg) 4. Leg raises from hang 12/12/12/max Dzis kiepsko sie czulam, bo pierwszy dzien cyklu, ale jako ze pierwszy tydzien nowego planu to ciezary takie rozpoznawcze, bez zazynania sie, wiec nie przesuwalam tego treningu na jutro, generalnie staram sie nic nie przesuwac, bo plan mi sie wtedy zaburza znacznie. [...]
[...] deloadu nie bedzie i trening ma byc wciaz ciezki, ale jak wjezdza nowy plan to ten pierwszy i czasem drugi tydzien mam robic lzej, w cwizceniach gdzie mialam graniczne ciezary mam sie cofac o ok. 2 tyg, wiec taki automatyczny deload wyjdzie. Ja to najbardziej diety jestem ciekawa, jak szybko bedzie znizka kcal i z czego bedzie lecialo. [...]
[...] (5kg) (4kg) (4kg) 7b. Cuban press 12/12/amrap (4kg) (4kg) (4kg) (4kg) (4kg) W sumo calkiem dobrze poszlo, troche trzesace nogi pod koniec, ale to juz dla mnie PR-owe ciezary, zapas jest, ale niestety robienie tylu repow w okolicy 100kg w polowie treningu jest dla mnie zbyt wymagajace, niemoc taka ogolna daje sie we znaki, juz wlasciwie [...]
Ja tam uważam że Madzia ma świetne nogi, umięśnione ale jednocześnie szczupłe, "lekkie" i proporcjonalne a nie słoniowe podpory czy wielkie tłuste uda jak u mnie %-) Poza tym na filmikach często widać, że tam gdzie idą duże ciężary to dziewczyny mają bardziej "ciężarową" sylwetkę. A tu jest i lekkość i kawał mięśnia :-)
vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca
