ciezary

eMepleme gora klatki nie jest w tym planie priorytetem, zostanie ona potraktowana pobocznie, co nie znaczy ze nie bedzie trenowana ps. mi sie ostatnio zdarzylo cwiczyc z poczatkujacym, ktory na suwnicy bral te same ciezary co ja, tyle ze podnosil je od wysokosci uszu wlasnie

Podaj ciężary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach, liczbe dni treningowych i efekty po tym planie.

Trenuję 3x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek, co do efektów to wpadło 3kg masy przez 2 miesiące, siłowo tak średnio. Z ostatnich treningów ciężary: Przysiad: 12x96kg 10x101kg 8x106kg MC na prostych nogach: 12x73.5kg 10x78.5kg 8x83kg Podciąganie na drążku: 11x + 10kg ciężar Wyciskanie na skosie + : 12x71kg 10x73.5kg 8x76kg Wiosło w opadzie: [...]

Mrugacz zacznijmy od podstawowej kwestii. nie ma czegos takiego,jak: zakonczenie 5x5 (biorac pod uwage czas trwania) wykladnikiem wprowadzania lub nie-jakichkolwiek zmian w programie jest tylko i wylacznie postep silowy lub jego brak. przeczytaj moj post: podstawowe pytania na poczatek: [...]

mięśnie człowieka są tak skonstruowane iż opuszczając ciężar można kontrolować około 40% więcej niż przy podnoszeniu (140% jednego RM) stosując małe ciężary w fazie negatywnej nie dostarczamy mięśniom wystarczającego bodźca do wzrostu i działamy jedynie na włókna wolnokurczliwe podobnie z powolnym tempem ćwiczeń - fizyka uczy że siła = masa x [...]

witam.co w tym xpandzie ci dali hehe mega duzo na te bocepsy bierzesz.fajnie jakbys film wrzucil bo jestem ciekaw jak to rzeczewiscie technicznie wyglada.po fotkach na prawde bym nie powiedzial ze tagasz takie ciezary.pozdro

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Łącznie 12 miesięcy ćwiczeń rozłożone na 2 lata Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka+sztanga+hantle+drążek Dieta : Podstawowe zasady żywienia, rano węglę, wieczorem [...]

Płeć : m Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok. roku z przerwa (operacja) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,laweczka,hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

Ostatnie chodzi o ciezary robocze a nie max;p czyli ile bierzesz np na klate wg twojego planu ;)

Ostatni plan i efekty po nim. Cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. Masz tylko 3 dni treningowe ?

Masz się nei zmachać tylko przyzwyczaić do treningów i nauczyć się techniki na ciężary przyjdzie czas, czytaj dział trening dla początkujących

Ale co ty chcesz rzeźbić? Do tego trzeba mieć mięśnie a patrząc na wyniki siłowe nie ruszyłeś z miejsca. Rok stażu a ciężary jak byś dopiero co zaczął, nie tędy droga.

to nie bylo do dyskusji o lydkach, tylko tak ogolnie. bo wszyscy tylko mowia ze ciezarowcy skacza najwyzej, ale jakie oni ciezary podnosza. zeby tak cwiczyc jak oni to przydaloby sie pod okiem trenera, a nie u siebie w piwnicy, bo to tylko sobie mozna krzywde zrobic. owszem z mniejszymi ciezarami tez mozna miec efekty, ale nie takie jak [...]

witamy w dziale sylwetka dość fajna ciężary zacne :-))

Ech, po wczorajszym dniu pracy (11h fizycznej dość ciężkiej, ciężary szły 70kg, a i więcej trzeba było dźwigać) dzisiaj rano poszedłem na trening cały obolały. Podchodzę do martwego i o zgrozo, miałem problemy zrobić 7-8 powtórzeń ze 110, a 150 ponad biorę na 6. Wkurzyłem się, wsiadłem na rowerek 25 cardio zrobiłem. Czy ten spadek może być [...]

[...] zwiazanych ze sportem bo przewaznie zwykly lekarz to od razu by silke kazal wyeliminowac. co do 2 pytania to tak, sila bedzie przybywac. pamietaj ze mase przede wszystkim robisz w kuchni ale na treningach bedziesz musial co troche zwiekszac ciezary zeby nowe bodzce byly takze sila pojdzie :). w duzym uproszczeniu mozna powiedziec, ze masa=sila.

Płeć : Wiek : 21 lat Waga : 90kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : Zredukowanie tłuszczu i następnie budowanie masy Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku lecz teraz miałem przerwę z powodu choroby 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Basen,cardio jak trzeba,może w przyszłości sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Z mojego doświadczenia wynika, że każdy plan który jest dobry na mase da się stosować na redukcji i na odwrót z małymi zastrzeżeniami. Ogólnie w okresie redukcji będąc w deficycie kalorycznym nasz organizm nie ma tak dobrej regeneracji jak na masie. To dosyć oczywiste... najlepszym anabolikiem jest jedzenie. Z tego względu u osób zaawansowanych [...]

[...] wytrenowania-mimo,ze trenujesz juz 12 m-cy. rozumiem,ze jestes wysoki i budowa ciala nie predystynuje cie do dzwigania ogromnych ciezarow...ale juz dawno powinienes dzwigac ciezary trzycyfrowe(nie podales najwazniejszego cwiczenia-przysiadu,wiec jak mniemam jest tragicznie,a szkoda,bo to najwazniejsze cwiczenie dla ciebie). co do planu. tu nie [...]

Dowiedz się ile stopni skrzywienia masz bo przeczytałem wypowiedz jednego admina na forum "witam, jako że jestem fizjoterapeutą a do tego zajmuje się kulturystyką i sportami siłowymi od już 11 lat, przedstawie wam sprawę ćw. osób ze skoliozą . Pierwsza sprawa wywiad, nie wiemy ile masz lat, oczywiscie ma to bardzo duże znaczenie (proces [...]