ad 1) zgadza się. Taka liczba powtórzeń to raczej standard wykonywanian na siłowni,jeśli jednak wejdziesz na konkretne ciężary szybko przekonasz się ze to za dużo powtórzeń ad 2)tyle co wyciskań na klate czy martwego ciągu. 4 serie treningowe mogą być(nie zapominaj o seriach rozgrzewkowych) ad 3) 2 dni wystarczą Rozdziela się uda i łydki,tak samo [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
Plan dobry! moze cos na plecy by sie jescze przydalo, MC, podciaganie??? jak sie boisz o kregolsup zaniz ciezary w MC. Serie polecam tak: 15tki 1 lub 2 na wybrany duzy miesien 10tki wszedzie 2 5tki 3na duze miesnie, 2 na male albo 3 wszedzie I ja obstawiam na opcje 1 Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-24 18:53:22
No właśnie nie pamiętam ile podnosiłem bo ciężary były dorabiane... Teraz mam zakupiony sprzęt i chcę zacząć ćwiczyć już normalnie i dobrym planem tylko nie wiem czy fbw czy jakiś dzielony :-?
Jeśli na mase to proponuje taki pal: PON-klatka, triceps ŚR-plecy, biceps PT-nogi, barki Rób przerwy 2-3 min Nakładaj większe ciężary z którymi możesz zrobić 6-8 powt.
wiesz ty widz sie orientujesz . ale naprwde przychodza ludzie ktorzy ida na siłke dopiero i prosze o wypasiony tenig na siłe, albo taki co da im sile i rzezbe , ale nie beda mieli diety bo ich kolesie nie amaja a rosną// rozumiesz chyba czem tak dociekam o staż etc. ?? a co do samego treningu siłowego jest to ajk wiadomo trening cięzki [...]
O jednym zapomniałem .nigdy nie schylaj się tak po ciężary ,nawet te małe ( jak siatka z zakupami) masz sięgać po przedmioty jak do orzysiadu i tak samo wstawać ( z nóg). Podczas takiego sięgania po przedmioty jak na filmie z wiosłem dochodzi do działania sporych sił ścinających w obrębie kręgosłupa lędźwiowego + inne dodatkowe przeciążenia
Witam. Jeśli jeszcze nie zamówiłeś, to osobiście na Twoim miejscu wybrałbym ławkę Keltona. Nie, nie jestem żadnym interesantem. Inwestowałem Trochę w siłownię, kompletowałem w swoim życiu ich 5 tak do 10tysięcy złotych maksymalnie na jedną. Nieważne. Miałem styczność i z Keltonem i z Marbo. Marbo jak sam widzisz ma stylistycznie ładne ławeczki, [...]
-Uginanie sztangi łamanej stojąc 10/10/8 20kg / 25kg / 30kg chyba przeceniłeś siłę kolegi słabo... adekwatnie do obwodu wręcz poza tym podaj pełne ciężary w innych ćwiczeniach, no i stwierdzenie " Dieta jaskaś jest. " to chyba tylko tak na odczepne...
Aha, no to jeśli to jest ok to się kłócić nie będę. Ja mogę Ci jedynie powiedzieć, że po tych trzech latach przerwy od razu wrzuciłem HST - chciałem sprawdzić jak na mnie zadziała, robię wersję lżejszą tego treningu (głównie maszyny, cięższą - praktycznie same wolne ciężary zrobię w następnym HST), po 2 tygodniach na samej dietce jest przyrost po [...]
o popatrz przeczytałeś artykuł i już wszystkie rozumy pozjadałeś? też go czytałem i to o czym piszesz tyczy się jakichś poważniejszych kontuzji... @smichal przede wszystkim odpuść sobie wielkie ciężary i rób takim który ci pasuje i jest ci wygodnie bo to nie ma sensu, ja jakiś czas temu też miałem problemy z nadgarstkami bo chciałem być kozak i [...]
""przede wszystkim odpuść sobie wielkie ciężary i rób takim który ci pasuje i jest ci wygodnie bo to nie ma sensu, ja jakiś czas temu też miałem problemy z nadgarstkami bo chciałem być kozak i brać 50kg na biceps i mi strzelało wszystko- baaaaardzo mądra wypowiedz;) nie ma sie co szarpac tu sie zgadzam;)
Ciężary zostaw w spokoju, wolisz byc w przyszłosci przypakowanym karłem z ciężkim uszkodzeniem kręgosłupa czy zdrowo wygladającym silnym chłopem ? Tak jak napisał Waania; idz pograj w noge z chłopakami albo na basen, bedziesz lepiej przygotowany zeby za pare lat zacząc przygode z treningiem.
Za ławę szacun, ćwicz dalej, a będę z Ciebie ludzie. Moja propozycja jest taka: wejdź w dziennik treningowy TheBilla i skopiuj od niego plan treningowy, bo gość zaczyna wyczyniać niesamowite rzeczy. No i ciężary dokup
Tak jak pisał MI ile ćwiczeń na klate !? Chłopie ... Tak samo biceps co masz tylko tą partię we wtorek ... Jakie ciężary masz na klatkę w każdym ćwiczeniu wypisz.
[...] wiem , czy to sie sprawdza, ale przynajmnie tak piszą w gazetach branzowych Byc moze chodzi tu o ilosc powtorzen - masowcy robia mniej powtorzen i serii ale za to wieksze ciezary, silacze - wiecej powotrzen, lzejsze obciazenia. A kreatyna duzo lepiej zadziala na zoltodzioba niz na starego pakera, dlatego Twoje slowa crizm uwazam za [...]
Byc moze chodzi tu o ilosc powtorzen - masowcy robia mniej powtorzen i serii ale za to wieksze ciezary, silacze - wiecej powotrzen, lzejsze obciazenia. yyy... chyba zonk
Trening Mawashi dla 12 latka
