ciezary

Dzień 3 z 34 Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5xMAX 8 5 5 4 4 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchytem 4x12pow (progresja) 30x12 35x12 40x12 45x12 Martwy ciąg 5x8pow (progresja) 40x8 45x8 50x8 55x8 65x8 Wiosłowanie półsztangą 3x12 (progresja) 20x12 25x12 35x12 Podciąganie kolan na drążku 4x20 20 18 13 12 Unoszenie nóg w [...]

należałoby jeszcze napomknąć o tym, że już kiedy miałem dobre ciężary na FBW to moje treningi trwały 3h, 3x w tyg %-) nie miało to sensu...niestety wierzyłem fanatycznie w budowanie masy mięśniowej takimi o to sposobami. Każdy kto trenuję splitem już trochę, przerzucając się na FBW dziwnym trafem nagle dostrzega pomniejszenie ud oraz ich gorszą [...]

Dobra kij z filmikami, bo wiem jak mam to robić tylko ciężary wymusiły taką a nie inną technikę. Teraz najważniejsze. Co mam zmienić w moim planie (Minęły 4 tygodnie, zostały kolejne 4 do końca cyklu) Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja) Wykroki 4x8 (proresja) Syzyfki 3x20 Martwy ciąg na prostych nogach 6x10 (rampa) [...]

Schemat 2 Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na [...]

Proszę oto zdjęcia. Na jednej fotce stoję krzywo. Mimo niskiej wagi sylwetka nie wygląda za fajnie. Hantle planuję dokupić, mam w domu jeszcze chyba 1.5 kg lub 2 kg - zrobione przez męża dawno temu. Niestety w rękach totalnie nie ma siły... Co do siłowni. Na razie będę ćwiczyć w domu. Jest tak łatwiej prz 10 miesięcnym dziecku. A za jakiś czas [...]

Ogólnie to przydałby się zestaw jakichś regulowanych sztangielek - można z tym przećwiczyć całe ciało. Jak do tego byłaby ławeczka lub piłka duża - to już w ogóle bomba.. jakimś tam rozwiązaniem mogą być gumy oporowe - ale z mojego doświadczenia wynika, że osoby początkujące mają duży kłopot z wykonaniem na nich poprawnie technicznie większości [...]

Agnusia, a moze nagraj jak robisz te ćwiczenia? Bo trudno doradzać nie wiedząc czy np. zrobisz prawidłowy przysiad. Ja bym układała plan wokół gobleta, wznosów bioder (glute bridge), wyciskania sztangielek leżąc, wyciskania sztangielek siedząc, wykroków chodzonych i wiosłowania. Plus coś na brzuch co robisz tak,ze brzuch czujesz. Przy najwiekszych [...]

To jest plan typu góra/ dół. W jeden DT robisz górę, w kolejny dół. Czyli A i B na zmianę. To mój ulubiony plan bo można ćwiczyć codziennie - robisz A to regeneruje się dół i na odwrót. Teraz pozostaje wrzucać powoli jak robisz i wyczuć ciężary - żeby nie było ze tyłek robisz ta sama hantelka co barki:)

To jest plan typu góra/ dół. W jeden DT robisz górę, w kolejny dół. Czyli A i B na zmianę. To mój ulubiony plan bo można ćwiczyć codziennie - robisz A to regeneruje się dół i na odwrót. Teraz pozostaje wrzucać powoli jak robisz i wyczuć ciężary - żeby nie było ze tyłek robisz ta sama hantelka co barki:) Dzięki :-). To dzisiaj ruszam. W dni, które [...]

[...] powodu przeprowadzki bo tak mysle, ze zostaloby mniej, ale coz zycie i tak sie ciesze a u Ciebie jak ? kurcze, a ja dalej nie moge przekonac sie do tych silowych pomachalam pare razy i cisza tak jak na orbiego wchodze z przyjemnoscia to juz jak nalog to ciezary mnie odstraszaja i codziennie powtarzam jutro juz na pewno...macie na to jakis sposob?

5 trening Jestem po kolejnym treningu, zrobilem go tak jak planowalem. Ciezary nie dawalem zbyt duze, wazne ze zrobilem wszystkie serie i powtorzenia z malym zapasem. Biceps sie ladnie spompowal, przedramie takze. W piatek nogi i barki, do nóg dolozylem jedno cwiczenie bo zalezy mi na jak najwiekszej rozbudowie ich.

aeroby? odpuściłbym na razie. bez obrazy ale jest bardzo chudo. ustal dietke na poziomie 4-5g węgli na kgmc białko 2g a tłuszcz 0.8-1 g. trening oprzyj głównie o wolne ciężary. rób 8-10 powt. ze sporym ciężarem. troche tłuszczu jak złapiesz to nic się nie stanie. oczywiście nie mówię żebyś sie upasł ale podchodz do tego z większym dystansem.

nie mam drążka, na martwy ciąg mam za małe ciężary. Do dyspozycji tylko 2 hantle po 10kg (zmienny ciężar, jak się uprę to wrzucę do jednego hantla max 12,5kg). Drążka nie mam nawet gdzie zamontować.

piszesz w dziale dla zaawansowanych, ale widzę że już podstawy Ci się mylą, kompletnie. Jak możesz podciągać do klaty w opadzie podchwytem - zaznaczam - do klaty nie niżej? Wyciskanie z supinacją wewn. nadgarstków czytaj uważnie. Nadgarstki w ostatniej fazie ruchu są odwrócone do siebie grzbietami, ciężary tu są małe, to ćw. modelujące. Butterly [...]

no nie wiem mi sie wydaje ok....ja tez bym go wlasnie tak zrobila ale moze chodzi o za male ciezary....moze powinny byc takie zeby sie czolgac i nie dac rady tak szybko? Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-08 16:32:58

dziwne.. bo to idzie szybko do czasu kiedy wchodza ciezary, ja nie mowie ze w ogole ciezko utrzymac w rekach sztange przez caly obwod. Policzmy samo wykonanie 144 przysiadow zajmuje w tempie "tabatowym" 3min, czyli jak zasuwasz jak dzika, brzuszki j.w., trustersy powiedzmy 1,5min, 64burpeese to ok 5min, wskoki ok 30sek. MC-1min, zarzuty [...]

Mała hahaha tutaj to chyba wszyscy z kartkami po siłowni latają Ja chyba też będę musiała ciężary rozpisywac, bo Obli kazała mi za każdym razm zwiększac ciężar.. W ogóle to pojawiają mi się zakwasy jednym słowem - BOLI MNIE KLATA Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-02-09 11:46:04

Hubert - i Ty przeciwko mnie co ja Ci ciężary zabieram na siłowni, żes taki

No i jestem "dumna" ja czulam ze w tej dziewczynie tkwi sila, tak sie patrzyłam na jej przeszlosc i na te ciezary co robi, ... ten trening jest dla niej Konkretny i zwarty, moze sie wyrzyc i wyladowac swoja zlosc

zaraz wypiska, patrzcie d***** na ciężary! Podbiłem kcale do 2800 i dietę zmieniłęm na IF i moje życie od razu jest pięniejsze :-))