Kitly-Dziennik treningowy /65/

Nigdy nikt nie wspomniał o łokciach dopiero sam się domyśliłem, że moje w ogóle odbiegają od innych ćwiczących a powinny być w lini prostej łokiec bark bark łokieć no i teraz kolejna wiadomość o tym żeby jeszcze szły w tył. Jak widzisz dla mnie to chyba najtrudniejsze ćwiczenie pod względem techniki - niestety.

Jeszcze miałem dodać, że czulem w p***u prostowniki i nie wiem czy tak ma być.

Kitly

Nigdy nikt nie wspomniał o łokciach dopiero sam się domyśliłem, że moje w ogóle odbiegają od innych ćwiczących a powinny być w lini prostej łokiec bark bark łokieć no i teraz kolejna wiadomość o tym żeby jeszcze szły w tył. Jak widzisz dla mnie to chyba najtrudniejsze ćwiczenie pod względem techniki - niestety.

Nikt Ci o łokciach nie pisał? Ciekawe..

w wiośle chodzi mi o to ze nie umiesz utrzymać stabilnej pozycji szczegolnie nóg tylko uginasz robiac pół przysiad pół rdl

MojeImie- z tego co pamiętam to nikt.

Davidoooo- ten lekki przysiad jest przez to, że chcę zejść ze sztangą poniżej kolan a kiedy już podnoszę to kolana mi idą w przód bo chcę wypiąć klatę i spiąć łopatki. Na kolejny trening spróbuję się jak najmniej "ruszać"

A i mam jeszcze ważne pytanie co do półsztangi. Zauważyłem, że można to robić na dwa sposoby: Łatwiejszy - gdzie oprę się o ciężar i nie mam aż tak napiętych prostowników i ten Trudniejszy - gdzie ciężar trzymam plecami i wiosłuje. Która wersja w tym ćwiczeniu jest lepsza? Robiłem wersję trudniejszą.

Ja Ci pisałem o łokciach, widać nieuważnie czytasz.

Dzień 16 z 32

Barki + biceps

Wyciskanie sztangą w siadzie 4x12pow
14x12 / 16,5x12 / 21,5x12 / 25x12
16,5x12 / 19x12 / 24x12 / 27,5x12
19x12 / 21x12 / 26,5x12 / 30x11 + 30x3/30x3 do czoła tylko.
21,5x12 / 24x12 / 29x12 / 32,5x10 + 10 sekund odpoczynku i 8 do czoła.


Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow
3,5x20 / 4x20 / 4,5x20
3,5x20 / 4x20 / 4,5x20
3,5x20 / 4x20 / 4,5x20
3,5x20 / 4x20 / 4,5x20


Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow
3,5x12 / 4x12 / 4,5x12
3x12 / 3,5x12 / 4x12 / 4,5x12
3x15 / 3,5x15 / 4x15 / 4,5x15
3x15 / 3,5x15 / 4x15 / 4,5x15


Biceps:
Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 30-45st 3x15pow
6x15 / 7,5x12 / 7,5x12 / 9,5x12
7,5x15 / 8,5x15 / 9,5x11
6x15 / 7x15 / 8,5x15
7x15 / 8x15 / 9x12



Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x10
13x10 / 15,5x10 / 18x10 / 20x10
15,5x10 / 18x10 / 20x10 / 22,5x10
18x10 / 20,5x10 / 23x10 / 25,5x10
20,5x10 / 23x10 / 25,5x10 / 28x10



Uginanie ramion z hantlami młotkowo 4x10
6x10 / 7,5x10 / 8,5x10 / 9,5x10
7x10 / 8,5x10 / 9,5x10 / 10,5x10
8x10 / 9,5x10 / 10,5x10 / 11,5x10
9x10 / 10,5x10 / 11,5x10 / 12,5x10



Komentarz

Wycisk- Trudno.. ale i tak dodam 2,5kg na kolejny tydzień.
Unoszenie bokiem siedząc- ok.
Unoszenie bokiem w opadzie stojąc- ok
Uginanie hantli siedząc- Biceps mega spompowany, nie do opisania Ciężar mnie w uj zdziwił, przed treningiem myślałem, że dam radę. (film)
Uginanie stojąc- Do ostatniej serii ok, w ostatniej już nie miałem siły i wygląda to jak wygląda (film)
Młotki- Tutaj jakoś jeszcze jest siła, tylko pyerdolona lewa ręka przestaje się słuchać.


Ogólnie trening dobry, ale mam ten niedosyt w barkach, że je za mało katuje (tak mi się ciągle wydaje).

Uginanie i Uginanie na ławce to już ciężar nie dla mnie, tutaj na 100% nic nie będę dodawał na następny trening bo nie ma już sensu, pojadę tym samym.




Dobra teraz czas na jakieś małe zmiany, macie jakieś pomysły co by zmienić na te kolejne 4 tygodnie? (zaraz wszystko czytelnie rozpiszę)

Wyciskanie sztangi stojąc- jak widać, techniki 0. Za ciężko mi już było na następny trening tak jak pisałem nic nie będę dodawał.

http://imageshack.us/clip/my-videos/43/7motlnraagbxuocfftofan.mp4/

Wyciskanie hantli ławka- Co tutaj się działo, kladłem hantle itp.. tutaj też nie dodaje na next trening.

http://imageshack.us/clip/my-videos/210/c35qbjtrovgoehhrlzaffa.mp4/


Młotki- Gdyby nie ta lewa ręka to by to ładnie wyglądało, lewą mam trochę słabszą. Ogólnie też trochę później rzucam ale +1kg raczej na następny dodam.

http://imageshack.us/clip/my-videos/10/ikpbmtwlfsrwskgmiyimuw.mp4/


Wyciskanie siedząc- Miało być 12 a było 9 i pół później zrobiłem 8 do czoła po 10 sekundowej przerwie (jakby ktoś nie czytał rozpiski)

http://imageshack.us/clip/my-videos/844/kt3bdmvuxjmwqvkjcvltka.mp4/



Chyba nic sie nie stanie jak na małego bicka nie dodam przez tydzień ciężaru, nie?

Zapomniałem dodać jeszcze, że już dziś było 20 minut aero "po treningu" na rowerku stacjonarnym, tzn zapomniałem o aero i zrobiłem dopiero jak zjadłem potreningowy. Kuhwa, tak dawno nie jeździlem/biegałem/grałem czy coś, że taki mokry byłem jakby wiadro na mnie wylali. W ogóle tak uda napyerdalały, że ciężko było chodzić


AD1
A i mam jeszcze ważne pytanie co do półsztangi. Zauważyłem, że można to robić na dwa sposoby: Łatwiejszy - gdzie oprę się o ciężar i nie mam aż tak napiętych prostowników i ten Trudniejszy - gdzie ciężar trzymam plecami i wiosłuje. Która wersja w tym ćwiczeniu jest lepsza? Robiłem wersję trudniejszą.

Dobra kij z filmikami, bo wiem jak mam to robić tylko ciężary wymusiły taką a nie inną technikę. Teraz najważniejsze. Co mam zmienić w moim planie (Minęły 4 tygodnie, zostały kolejne 4 do końca cyklu)



Nogi:

Przysiad ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja)
Wykroki 4x8 (proresja)
Syzyfki 3x20
Martwy ciąg na prostych nogach 6x10 (rampa)
Uginanie podudzi 3x12 (progresja)
Wspięcia stojąc 4x12 (proresja)
Wspięcia siedząc 4xMax (proresja)

Klatka-Triceps

Wyciskanie skos ujemny 5x10 (proresja)
Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x10 (proresja)
Wyciskanie hantli płaska 3x10 (proresja)
Rozpiętki 3x20 (proresja)

Wyciskanie francuskie leżąc 5x8 (proresja)
Pompki odwrotne 4x10 (proresja)
Prostowanie 3x10

Grzbiet

Podciąganie szeroko nachwytem 5xMax
Wioslowanie sztangą w pochyleniu tułowia 4x12 (proresja)
Martwy ciąg 5x8 (proresja)
Wiosłowanie półsztangą 4x12 (proresja)
Szrugsy hantlami 3x12 (proresja)

Barki-Biceps

Wyciskanie sztangi w siedzeniu 4x12 (proresja)
Unoszenie hantli bokiem siedząc 3x20 (proresja)
Unoszenie hantli bokiem w opadzie stojąc 4x12 (proresja)

Wyciskanie hantli ławka 3x15 (proresja)
Wyciskanie sztangi 4x10 (proresja)
Młotki 4x10 (proresja)