[BLOG] Agnusia

To proszę o pomoc by zerknąć na mój plan treningowy.

Ogólnie to przydałby się zestaw jakichś regulowanych sztangielek - można z tym przećwiczyć całe ciało. Jak do tego byłaby ławeczka lub piłka duża - to już w ogóle bomba..

jakimś tam rozwiązaniem mogą być gumy oporowe - ale z mojego doświadczenia wynika, że osoby początkujące mają duży kłopot z wykonaniem na nich poprawnie technicznie większości ćwiczeń. Nie jest to jednak niemożliwe i zajmują najmniej miejsca. Nie są też jakoś mocno drogie. Może to jest opcja dla Ciebie.

jakby pójść w minimalizm to mógłby być i odważnik kulowy jakiś na początek.

Butelki są niewygodne - bo to straszny gabaryt i niewygodnie się trzyma. Da się tak ćwiczyć ale przyjemności w tym zero.

Na początek można porobić to co robisz teraz. Tyle że takie małe ciężary szybko okażą się za małe. Pomyśl w co byś mogła zainwestować. Pod ten sprzęt byśmy mogli rozpisać jakiś trening łatwiej.

A ja bym poszła w ogóle w ćwiczenia bez sprzętu. Jeśli faktycznie masz tak słabą górę ciała to pompki na podwyższeniu, wszelkie planki, w tym na boku, może nawet jogowe rzeczy (wszystko na czworakach będzie Ci budowało siłę w górnej części ciała). A na nogi najlepiej ćwiczenia konkretnie pod bieganie, dużo na jednej nodze, żeby ćwiczyć równowagę, bo to przeciwdziała kontuzjom. Porządnie zrobiony martwy na jednej nodze, wolno, z odpowiednim ułożeniem bioder, byłby świetny na siłę tych wszystkich struktur, które przydają się do trzymania odpowiedniej techniki biegu. No i jeden dzień na regenerację, która nawet nie jest prawdziwą regeneracją, bo masz wtedy długie wybieganie? Zajedziesz się. A jeszcze wspominasz o tym, że nie dosypiasz, bo małe dziecko. Bez regeneracji nie będzie wyników, nie ma takiej opcji.
Minimum jeden dzień w tygodniu bez treningu. Teoretycznie może mogłabyś zrobić coś lekkiego, ale jak widzę Twoje ambicje to sądzę, że i tak byś próbowała się zmęczyć konkretnie. Siłowego na dół ciała nie rób nigdy przed interwałami, nie wyciśniesz z interwałów tego, co powinnaś wycisnąć, żeby poprawić wyniki. Pamiętaj też o rozciąganiu/mobility, bez tego zaraz się pojawią jakieś bóle, a już wspominałaś o fizjo na lędźwie.

No ogólnie nie ciśnij tak, bo złapiesz kontuzję i będziesz miała przymusowe wolne.

Znalazłam chwilę by móc na spokojnie wam odpisać. Najpierw sprzęt:
- mam już drążek, czeka na zamontowanie,
- para sztangielek ze zmiennym obciążeniem idzie
- sztanga też idzie
- gumy oporowe
- ławeczka prosta jest (idealnie stolik kawowy się do tej funkcji nadaje)

Jeden dzień w tygodniu będzie bez problemu. Co do mojego biegania. W weekendy biegam z mężem i z synkiem w wózku. Mąż nie ma kondycji, więc pcham wózek i biegam wolniej ze względu na męża. Dla mnie jest to czysta rekreacja wtedy i spędzenie aktywnie czasu z rodziną. No i jak biega się z dzieckiem to co chwila jakieś postoje, zerkanie czy wszytsko ok, na serio to rekreacja.

Ćwiczyć siłowo mogę 3 razy w tygodniu. Poproszę o pomoc przy planie.

Blog - w piątek zrobiłam sobie wolne. Posiłkowo było w miarę, z kolacji jestem jedynie niezadowolona, ale i tak bywa czasem jak za późno się wróci na mieszkanie. W sobotę i w niedzielę byliśmy w gościach więc nie było sensu notować co jem. Były za to dwa biegi rekreacyjne z rodziną.





Zmieniony przez - Agnusia w dniu 2021-05-10 09:03:28

To jeszcze napisz jakie obciązenia bedziesz na tych sztangielkach miała - jak na maxa załaduje sz dwie to 10kg na każdym masz czy mniej? I sztanga jaka? 10kg, 20kg??? Jakieś obciążenie do sztangi masz czy nie?
Gumy oporowe - też pytanie czy takie typu szeroka i krótka opaska, która mozesz założyć pod kolana, czy długie?
Taka opaska jest genialna do wznosów bioder, do monster walk, do clam shell i do "ginekologa" siedząc - wszystko to ćwiczenia na tyłek.

To tak. Obciążenie będę mieć 10 kg na jedną. Sztanga do 20 kg. A gumy oporowe mam długie. Krótkie oddalam bo były badziewne i tylko mnie denerwowały.
Sama sztanga raczej mało będzie ważyć bo to będzie taki zestaw gdzie z sztangielki będę łączyć ze sobą łącznikiem i da mi to sztangę.

Odpowiedz sobie na pytanie, jaki masz główny cel. Jeśli chcesz wzmocnić całe ciało na treningach siłowych to masz za dużo biegania. Jeśli chcesz przebiec ten półmaraton, a siłowy to tylko dopełnienie, rób go dwa razy w tygodniu i jeden dzień na regenerację. Interwały czy trening szybkościowy tylko po dniu regeneracji, inaczej to nie ma większego sensu. Jeśli przede wszystkim chcesz schudnąć to nie potrzebujesz aż tylu treningów, lepiej jeden bieg zamienić na spacer. Masz czujnik tętna to powiedz, jakie masz tętno przy tym naprawdę rekreacyjnym biegu z mężem.
Serio, przerabiałam takie podejście, jak będziesz robić za dużo to albo się zajedziesz albo będziesz robić wszystko byle jak i osiągniesz byle jakie wyniki. W ogóle jak długo biegasz? Ile najwięcej kilometrów już przebiegłaś?

Zapomniałam dopisać: odchudzanie utrudnia regenerację, dlatego to takie ważne, żebyś się nie zajeżdżała. Bo będzie Ci trudno utrzymać dietę w ryzach i jednocześnie nie lenić się na treningach.


Zmieniony przez - crusiak w dniu 2021-05-10 09:44:48

Główny cel to wzmocnienie ciała. Polmaraton jest tylko dla mnie, nie startuje w zawodach i nie mam ciśnienia na żaden czas. Tętno przy biegu regeneracyjnym pilnuje by było max 154, a średnie wychodzi koło 140-145. To mój drugi zakres na 5. HR max mam 205. Ja przy takim tętnie normalnie pcham wózek i bardzo swobodnie rozmawiam.
Główny cel wzmocnienie całego ciała. Redukcja owszem, ale to nie jest priorytet już w tym momencie. Jak czuje zmęczenie danego dnia to po prostu odpuszczam. Plan biegania mam, ale bardzo mocno się go nie trzymam. Choćby wczoraj. Syn po pół godzinie nie chciał już yc w wózku więc długie wybieganie to było raptem 6 km. I tyle, biegam w weekend z rodziną i to ona najważniejsza a plan robię przy okazji, uda się to super, a jak nie to trudno.
A i ja biegam już 4 rok.

Ok. Sprzęt do mnie dotarł. Będę mogła zacząć od przyszłego tygodnia akurat po krótkim urlopie.

Odnotowałam kolejny spadek wagi 54.7 kg. Wczoraj zrobiłam sobie dzień wolny, dziś w planach 55 min spokojnego biegu (choć przy takiej pogodzie to żaden bieg nie będzie spokojny).

Jakby ktoś z was miał chwilkę by pomóc mi rozpisać plan treningowy byloby super. Zamieszczony w 1 poście jest, który też zaraz edytuje odnośnie sprzętu.

odnotowałaś spadek wagi o 0,4kg? takie skoki to mam jak dobrze zjem, albo niedojem zacznij się mierzyć i patrz w lustro - ono prawdę Ci powie.