oj.. pierwszy cykl polskiego podlotka = 50/100 metki hyh nie no beka :) zrobiles jak chciales a co do tematu to zdaje mi sie ze sie przeforsowales zaczoles brac pewnie za duze ciezary i sie przemeczyles no bo pewnie chciales wykorzystac ta metke maksymalnie ale musisz myslec tez o regeneracji i sprawach tego typu..
dokładnie :) wiesz póżniej jak beda naprawde ostre ciezary musisz czuc ze dasz rade zrobic ostatnio serie wiec mozna odpoczas tyle aby miec siłe :) jak masz jakies pytanie jeszcze wal smiało :)
Dzięki za cierpliwe podejście do pytań laika :) Wczoraj ćwiczyłem ciężary bez biegania, dlatego w tym tygodniu jeszcze będę przeplatał, od następnego tygodnia wszystko w ten sam dzień. Muszę chyba tą dietę szybko wprowadzić bo coś dzisiaj słabo się czuję. Jak zawsze nie mam problemu z wstawaniem to ledwo o 9:30 się zwlokłem z łóżka :D Ale jak [...]
Oka rozumiem, ankiete moge tylko zaznaczyć stawiając nowy temat więc skopiuje to: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 188 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak dwa razy w tygodniu [...]
[...] treningu ( oczywiscie trzymajac sie zasad),roszaj cwiczen, kolejnosc cwiczen, zamien sztange na sztangielki(lub odwrotnie), liczbe serii, zakres powtorzen, przerwy wypoczynkowe, wiecej/mniej maszyn,ciezary,szerokosc chwytu np. przy wyciskaniu, mechanike ruchu - szybko/wolno, a przede wszystkim zrob regeneracje wiec dwa tygodnie bez silowni.
Ustawiłem to tak ( zgodnie z tym:http://www.sfd.pl/Jak_dawkowa%C4%87_BCAA%2CBia%C5%82ko_i_Carbo_na_redukcji_-t799773-s2.html oraz odpowiedziami na zapytajtrenera.pl ) : przedtreningówka z bcaa ciężary bcaa aeroby izolat po 30 minutach normalny posiłek po około godzinie
blatino - Chętnie bym dodał podciąganie na drążku, ale nie mam drążka. Nawet jeśli miałbym drążek to nie miałbym gdzie go przymocować. Rzeznik1997 - Wykonuję już to ćwiczenie, wcześniej być może zapomniałem dopisać. Na barki robię wyciskanie sztangi z klatki, sprzed głowy stojąc. Tomasz1405 - Był on zły, bo był przeładowany, z resztą sam mi [...]
Witaj, Abyśmy mogli precyzyjnie odpowiedzieć na twoje pytanie proszę o wypełnienie poniższej ankiety: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio [...]
Płeć :M Wiek :19 Waga :60 Wzrost :172 Cel treningowy :czysta masa Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem kalistenikę z ciężarem w pompkach i dipach łączoną z kilkoma ćwiczeniami z siłowni, staż około 2 lat Uprawiane inne sporty : piłka nożna w sezon letni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, ab [...]
Plan który podał spaiter jest ok jednak odpowiedzna te pytania nie zaszkodziło żeby lepiej ustalic sprawe. 1.ostatnio przerabiany plan przed przerwa. 2.ciezary w podstawowych cwiczeniach (przysiad, wyciskanie, martwy)? Robiłes te ćwiczenia ?? czy nie robiłes??
Oczywiście że zacznij od ponownego przyzwyczajenia całego organzimu do przypomnienia sobie ruchów oraz przystosowanai organizmu na przeciążenia siłowe, potem powoli będziesz sobie wchodził na ciężary. Osobą początkującą mażna nawet 10 lat być staż na siłowni nie czyni tego że stajemy się zaawansowani.
Miałem podobną sytuację. Na początku chodziłem na siłownię i trenowałem na stosunkowo małych ciężarach na suwnicy, potem je stopniowo zwiększałem. Gdy czułem się już w miarę pewnie, to zacząłem robić przysiady - najpierw małe ciężary (z racji słabych nóg), tj. 60kg w ostatniej serii , a potem stopniowo zwiększałem, po roku biorę 145kg w [...]
A co z nogami?? No i prosze o więcej info: 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, [...]
Prosze oto moja ankieta. Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 lat Waga : 71-75kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Masa, sila Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : Nie ma warunkow, staram sie jesc regulanie 4-5 razy dziennie Przeciwskazania [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa! Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : mam zamiar robić HIIT na orbitreku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka, ciężary, łamana sztanga Dieta : dużo mięsa, dużo masła, dużo warzyw, kasza gryczana, [...]
Możesz sobie trenować na siłce tak ogólnorozwojowo, bez jakiś siłówek kosmicznych ciężarów itp. Musisz dbać o technike bo ona teraz jest najważniejsza. Na ciężary przyjdzie pora jak będziesz starszy troche. Żyw się racjonalnie do tego i będzie ok.
