ciezary

[...] dokladniej 15kg*10, 15kg*9 , 15kg*8 4.unoszenie szt-ek w przod 2 serie po 15-12powt 12,5kg*14 . 12,5kg*14 taki wolniejsze ruchy a dokladne sprawdza sie lepiej niz wieksze ciezary TRICEPS 1. pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie po 8-6 powt rozgrzewka 15razy 35kg*10 , 40kg*10 , 40kg*8 , 40kg*8 2. wyciskanie francuzkie w pozycji [...]

[...] umnie problemem bylo zmniejszenie aero bo przed tluszczowka robilem dwie sesje dziennie i smalec lecial, a jak wszedlem to na poczatku byl spadek energi i zamiast zmniejszyc ciezary na silowni a utzrymac aero to ja zrobilem na odwrot silke utzrymalem kosztem aero i to byl blad teraz juz robie dwie sesje aero dziennie i troche kal ucielem i chyba [...]

Na poręczach to już konkretne ciężary na tyle powtórzeń Ja drugi raz zacząłem na rowerku ale interwały jeszcze nie wiem czy dobrym schematem ale zacząłem do 10 sekund sprintem 40 s. normalnie i tak kilka razy . Chyba działa bo było ciężko

[...] 5. szrugsy 4*8-12 80kg*15 , 80kg*15 , 80kg*15 , 80kg*15 tak mialem spuchniete plecy i tak dojechane ze dawno tak niemialem, super sie sprawdzil trening troche mniejsze ciezary ale daje fajny efekt vitargo 20g AERO 40 MIN ROWEREK bialko 25g ledwo go zrobilem taki bylem znmeczony ale na redukcji niema lekko po tym treningu wracalem do domu [...]

[...] przyczyna ze koncowka redukcji zwolnila od czerwca bylem 6 tyg na tluszczowce i zawalilem aero bo niemialem na niej energi tak jak wczesniej, bledem bylo zawzinanie sie na ciezary i nieodpuszczanie kosztam rowerka, nieda sie na redukcji poprawiac sily i redukowac bo trzeba ciac kal a to sie odbija w efektach silowych tym bardziej jak sie chce [...]

volvo93 lajtowo robie bo jakos niemam checi energi, prawdopodobnie przez te przeziebienie i dlatego ciezary delikatnie daje, za jakis czas i ty bedziesz machal takimi bez problemow co do tego charil i soher juz niepamietam jak ich nazwy sie pisze to mam czute ze to jeden i ten sam, maja podona forme wypowiedzi, praktycznie na te same tematy- [...]

WTOREK 31-0.8 AERO ROWEREK 50 MIN TRENING 14.00 NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 3a. prostowanie 2*10-15 3b. uginanie 2*10-15 35kg*15/35kg*12 , 35kg*15/35kg*12 4. wspiecia na lydke na wyciagu wszystkie stabelki zalozylem i 4 [...]

hej ja na redukcji tez jadlem 2g wegli a teraz musialem podbic do 5g bo masa stala co do ławeczki na skos+ mam taka sama i mnie zawsze zastanawiało ile pracy przejmuja bary ciężary konkret powodzenia pzdr.

jak tam rr leci? masa juz pewno pełna parą raz za czas bys wrzucił jakoś wpiske bo cięzary pewno tez konkretne targasz

terefere: dzięki! Będę cisnąć! Twój dziennik też czytam i słabo mi się robi jak widzę Twoje ciężary :) Dzień 19 Dziś bez treningu za to u fizjo. Dostałam wkładki i kolejną porcję terapii manualnej. Płyny: woda, zielona herbata. Dzisiejsza micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ddeaa80253a74099aa6a513e22699dbb.png

5 marca trening domowy: rozgrzewka Pompki z nogami na stole: 12, 20, 17, 19 Pompki klasyczne: 16, 10 Arnoldki: 8, 8, 8, 7 (12 kg) Pompki odwrotne: 10, 10, 12 (5 kg) Wiosło oburącz hantlami: 12,12, 12, 12 (2x22 kg) Młotki stojąc: 13, 10, 9 ,8 (12 kg) Kółko abwheel: 3x10 6 marca: aeroby: 25 minut rower na czczo 7 marca poszedłem pierwszy raz na [...]

31 marca, siłownia 630:730 - MC 4 serie, - wiosło na maszynie z podparciem tułowia 4 serie - ściąganie wyciągu szeroko do karku 4 serie - prostowanie grzbietu na ławce 4 serie - ściąganie wyciągu do brzucha z opartymi nogami 2 serie - wznosy rąk w bok w opadzie tułowia 4 serie - face pull 4 serie - dipsy 4 serie - ściąganie wyciągu prostując ręce [...]

Trening 2 lipca, siłownia, FBW, 630-740: - prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 4s, 1seria z 10kg, następne z 15kg - ściąganie wyciągu do karku w szerokim uchwycie 1 seria rozgrzewkowa, 4 serie robocze - wyciskanie sztangi na ławce płaski j 4s - przysiady smith 4s - swingo push press - unoszenia nóg na poręczach 3x10 Zrezygnowałem na razie z [...]

Trening urozmaicony widzę :D przerwy długie to ile dla Ciebie ? Typowo siłowo, czyli taka przerwa aż podniesiesz dany ciężar ? :) okolo 3-4 minutki, dokladnie walka o ciezary tutaj jest tylko:) docelowo jeszcze bedzie push press pewnie, wyjdzie w praniu

[...] Suple witaminy 1h przed treningiem 40g recovery 2.0 30min przed PumpIT+ST 2.0+BA+Kreatyna w trakcie BCAA po kreatyna+BA kreatyna rozkrecila sie w najlepsze, intensywnosc, ciezary w gore, i like it%):-)) Dieta B 355g W 560g T 188g Calosc BWT z calego dnia+okresu po treningowego, gdzie McDonald nakazuje ladowac 300g wegli+100g bialka na dwie [...]

pisz ciezary, nie wstydz sie %-)

w wypiskach jest to co trzeba :-) W sumie ciężary by się też przydało napisać by się nie okazało że trenuje różowymi hantlami %-)

W końcu ciężary piszesz!

No nic Pachol wrzucal foty trica ostatnio, to tez pokaze swojego%) Kamil obecnie ćwicze dosc lajtowo, przyjdzie czas na ciezary za 2-3 miesiace dopiero, wiec bardziej bawie sie w pompowanie muscli:-) /SFD/2016/11/20/4e3bb8e829c9495c810cb83eee1129a2.jpg /SFD/2016/11/20/738d3f89373c47dfaf1d8a81406ba7d8.jpg

Dwa treningi z nowego planu zrobione, trzeci w planie jutro. Nie robiłam wcześniej splitu, całkiem to fajne że dwa treningi pod rząd to nie problem! W tym tygodniu poniedziałek i wtorek siedziałam do późna w pracy, a mimo to spokojnie wyrobię się z treningami. Środa, 26/02/2020 Uświadomiłam sobie, że 90% moich rozgrzewek to aktywacje tyłka / dół [...]