Raimunda poszukuje Zen

Dzień 16-18
Bez treningu. Miska nie liczona, ale w miarę czysta. Dziś ostatni dzień urlopu od jutra liczenie i a od środy treningi.
Ale dziś pomiary. Jest nieźle zważywszy nieliczoną miskę i brak treningu.
Postanowiłam też umieścić zdjęcia.

Raimunda masz cudownie kobiece proporcje i pewnie 60 cm w talii możliwe do osiągnięcia. Działaj! :)

terefere: dzięki! Będę cisnąć! Twój dziennik też czytam i słabo mi się robi jak widzę Twoje ciężary :)

Dzień 19
Dziś bez treningu za to u fizjo. Dostałam wkładki i kolejną porcję terapii manualnej.
Płyny: woda, zielona herbata.
Dzisiejsza micha:

Dzień 20
DT
Dziś wypróbowałam nową siłownię - jest podobna do starej, ale nieco bliżej. Obciążeń nie ma sensu porównywać, więc wstawiam tylko sztangielki z poprzedniego treningu.
1. Rozpiętki na maszynie 15x12,5kg 15x15kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 15x5kg 15x4kg, 15x6kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x15kg 15x17.5kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x3kg 15x3kg 15x4kg 10+5x4kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15cc 15cc
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x4kg 15x5kg 15x4kg 15x5kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x15kg 15x17.5kg
8. Prostowanie nóg siedząc 15x15kg 15x20kg
9. Uginanie nóg leżąc 15x22.5kg 12x30kg
10. Przywodziciele na ginekologu 15x30kg 15x40kg
11. Odwodziciele j.w. 15x40kg 15x45kg
12. Wspięcia na palce siedząc 15x20kg 15x25kg

3 - do tej pory źle robiłam to ćwiczenie Na youtube widziałąm że trzeba chwytać od dołu a nie od góry. Teraz poczułam plecy
4 - w drugiej serii lepiej ustawiłam ławeczkę i inaczej poczułam ciężar
7 - no nie umiem aktywować tricepsa, mam wrażenie, że ciągnę przedramionami
12 - nie jestem pewna, czy dobrze robię to ćwiczenie. Następnym razem zapytam trenera.

Generalnie w drugiej serii już ledwo ciągnę ostatnie powtórzenia, ale po powrocie do domu w ogóle nie czuję, że ćwiczyłam Źle coś robię?

Micha poniżej + fasolka szparagowa, cebula, sałata.
Picie: woda, zielona herbata, kawa
Czy ja mogę jeść owoce?

Tez podgladam. Bardzo ladna sylwetka: jakby gruszka a ze sporym biustem. Ekstra! No i ta talia, moze byc 60 cm jak Terefere powiedziala. Nie to co u mnie chlip chlip. Powodzenia Raimunda

Hmm, ale w 3 nachwyt to jest "od góry" właśnie, o tak jak na filmiku tu w punkcie 9
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp
(tyle, że do karku lepiej nie ściągać, to ponoć kontuzjogenne dla barków).
Podchwytem też pewnie nie jest duży błąd, bo mięśnie podobne, no ale to inne ćwiczenie (nr 10 w tym atlasie powyżej)
A zamiast 12 to ja robiłam wspięcia na palce stojąc, jednonóż na brzegu stepu, bo mnie to podrygiwanie kolanami jakoś mało przekonywało Ze sztangielką jakąś w łapie, ale jak się zastanowić, to wobec mojego ciężaru ciała to ta sztangielka za wiele nie zmieniała ;))

Dla mnie zmęczenie po siłowym jest całkiem inne niż po aerobach. Czasem się zdarza, że po serii ze sporym ciężarem się niemal słaniam na nogach, serce wali jak młot, ale to szybko mija. Ja na przykład bardzo lubię rano ćwiczyć i niespecjalnie mi to przeszkadza w pójściu potem do pracy. Mięśnie czuć, to tak, ale wydaje mi się, że to dopiero potem się zaczęło, na większych obciążeniach, ten trening dla
zielonych jest stosunkowo lekki i dość wszechstronny, więc żadnej partii się szczególnie nie męczy, zwłaszcza na początku jak się robi 15 powtórzeń, siłą faktu z niezbyt dużymi ciężarami. To są oczywiście moje odczucia, wysoce subiektywne, i ktoś może odczuwać całkiem inaczej

No chwilę mnie nie było.
Carmen - dzięki miło wiedzieć, że ktoś patrzy. Czalendź akcepted z tym 60cm
Halinka - chyba masz rację, wrócę do poprzedniej wersji. A jeżeli chodzi o zmęczenie treningowe, to po prostu mam obawy, że sobie odpuszczam i nie trenuję do końca. Mam tak np. z bieganiem - nie portrafię (psychicznie) wytrzymać szybszego tempa przez dłuższy czas mimo, że ciało pewnie dałoby radę.

Dzień 21-24
Kocioł i niedoczas - miski czyste w miarę (kawałek sernika wpadł), ale rozjechane, albo niedojedzone. Do tego zauważyłam, że wewnętrzny grubasek wrąbał pół słoiczka majonezu Muszę mieć baczenie na podjadanie

Dzień 25
Bieganie w terenie 30min.
Miska: woda, herbata, kawa
Warzywa: sałata, marchewka surowa

Pomiary i miska:

Dzień 26
DT
Coś mnie rozkłada. Mam nadzieję, że tu nie będzie progresu
Picie: woda, kawa, herbata zielona
Warzywa: papryka, sałata
Trening:
Rozgrzewka 8min rowerek, wymachy i takietam.
Rozciąganie, rolowanie, terapia przysiadu (box squat chyba)
1. Rozpiętki na maszynie 15x12,5kg 15x15kg 15x15kg 15x17,5kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 15x6kg 15x6kg 15x7kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x15kg 15x17.5kg 15x25kg 15x30
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x4kg 10+5x4kg 15x4kg 10+5x5kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15cc 15cc
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x4kg 15x5kg 15x5kg 15x5kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x15kg 15x17.5kg 15x12,5kg 11x15kg
8. Prostowanie nóg siedząc 15x15kg 15x20kg 15x25kg 10+5x30kg
9. Uginanie nóg leżąc 15x22.5kg 12x30kg 15x20kg 7x35kg+2x30kg
10. Przywodziciele na ginekologu 15x30kg 15x40kg 15x40kg 15x45kg
11. Odwodziciele j.w. 15x40kg 15x45kg 15x45kg 15x50kg
12. Wspięcia na palce siedząc 15x20kg 15x25kg 15cc 15cc

3 - zmieniłam z powrotem na nachwyt, zwolniłam ruch i poczułam plecy :)
6 - pod koniec pierwszej serii miałam już dość, stąd brak progresu. Pod koniec drugiej serii miałam pewność, że nie ma tam zapasu. Próbować z większym ciężarem i mniejszą liczbą powtórzeń?
9 - popierniczyłam obciążenie w pierwszej serii, za to w drugiej przesadziłam i nie byłam w stanie robić ćwiczenia poprawnie. Do tego mam wrażenie, że lewa noga się leni - może powinnam robić to ćwiczenie oddzielnie na każdą nogę?
12 - maszyna zajęta więc zrobiłam na stepie z ciężarem ciała. Zapas jest ale mam problemy z równowagą.
box squat - wnerwia mnie, robię na najwyższej skrzyni i nawet wtedy nie jest dobrze. Ciało nie kmini jak pociągnąć ruch z pośladków i ciągnę plecami. Do tego lecę głową do przodu a palcami do góry. Masakra, zero postępu

Miska





Dzień 27
DNT
Po wczoraj zakwasy - jednak się da :) Micha mi się rozjechała na wieczór - kolacja była inna niż planowałam.
Rozdkładania ciąg dalszy - za dobrze się nie czuję, ale raczej nie jest gorzej. Mam nadzieję, że jutrzejszy trening dojdzie do skutku.
Mam jakiś wielki brzuch i w ogóle czuję się spasiona. Do tego mam wrażenie, że mi się włosy szybciej przetłuszczają.
Picie: woda, herbata, kawa
Warzywa: papryka, kapusta, brokuł
Micha






Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-02-10 23:26:43

Dzien 28
DNT
Jestem chora. Z treningu nici. Mam nadzieje ze do weekendu sie wykuruje.
Miska http://potreningu.pl/diary/meal/dump/date/2015-02-11 
Picie:woda, herbata zielona i czrwona, kawa

Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-02-11 21:12:08

Raimunda, zdrowia!