Twoje WL, zakładając, że ważysz tyle, co na potreningu, to sromota jak na 2 lata treningów. Poziom całkowicie początkujący. Przysiad z kolei - poziom zaawansowany. Czyli bardzo spoko. A mc znowu, jak dla osoby kompletnie zielonej w temacie. http://www.strengthstandards.co/#/home Wiadomo, nie każdy jest harmonijnie silny, ale te ciężary, o ile to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Częstsza stymulacja, większe ciężary które wymuszają mniejszy łączny tonaż, przez co łatwiej się regenerować. Mistrzowie świata w trójboju jadą na pierogach. Do sportów siłowych wystarczy jeść tyle, żeby się nie przewrócić. Żeby masować już nie.
Yoyoy. Wypiska z treningu. Klata+Triceps Wyciskanie sztangi na skosie 14*35kg 12*40kg 12*44kg - mógł bym jeszcze dorzucić parę kg Wyciskanie sztangielek na płaskie 14*8kg 12*9kg 10*12kg - ogólnie ciężaru było dość ale nie poczułem tego ćwiczenia Rozpietki skos 3x12x4kg - bardzo fajnie wlazło Francuz sztanga do czoła 14*7kg 12*8kg 10*9kg - okropnie [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Jak wyglądał ostatni plan i jakie efekty po nim? Cięzary na ktorych pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Dieta lezy, plan moim zdaniem kompletnie nie dla ciebie.
Nie dziel. To cały plan, wykonujesz wszystkie ćwiczenia w pon,śr i pt. Wszystkie serie jednego i przechodzisz do następnego. Przysiady zacznij nawet od samej sztangi jesli masz taką potrzebe, spokojnie dokładaj jeśli tylko technika ci na to pozwala, to ona wyznacza ci cięzar w każdym ćwiczeniu. Bez rzucania się na cięzary. Przydałaby się [...]
jeśli przez 3 miesiące intensywność rosła lub była cały czas podobna to pora na tydzień CAŁKOWITEGO odpoczynku od siłowni potem można znowu wrócić np. do programu z pierwszego miesiąca, zwiększając jedynie ciężary
[...] sila schodzi na dalszy plan, kiedy zaczynalem wazylem niecale 70 kg, teraz juz jest w miare dobrze i nastawiam sie na czysta mase. Na HST planuje wlasnie wrzucic wieksze ciezary i cwiczenia, ktore podales. Teraz na splicie jesli robie to po 2 serie ale mniejszym ciezarem zeby wyrobic technike. Pitt Bullmasz za soba moze taki cykl? FavoriteHP [...]
[...] kg na klatke tez mi bardzo ciezko przelamac ,a przysiad to juz jest meczarnią Nie wiem co powinienem zrobic,dalej dokładać na ostatnią serie i robic ewentualnie mniej ruchów w koncowej seri ? czy moze zanizyć ciezary ? lub juz nie dokładać? albo cwiczyc nogi w odzielny dzien ? staram sie dobrze odzywiac ,ale chcem wiedziec co wy powiecie ,???
[...] ale rób jak chcesz juz. Bo z MC lepiej robic tak: ciezarem roboczym jest dla ciebei np. 100kg. Robisz: 60kgx5. 70kgx5, 80kgx5, 90kgx5 i 100kgx5. Chociaz na poczatku taka piramidka nie bedzie potrzebna, bo ciezary beda nizsze, ale potem sprawi Ci sporo trudnosci. Mozesz tez robic 2 lub 3 serie rozgrzewkowe, niekoniecznie 4. Ale robocza jest jedna
Prawdopodobnie to nie jest żaden zastój, tylko czasowo zachodzi rekompozycja. Jest to możliwe u początkujących adeptów siłowni. Tłuszcz się spala, a mięśnie (które są cięższe) pomału rosną i dlatego pozornie stoi w miejscu, ale proporcje ciała się polepszają. Czy mierzysz się w obwodach? Jeśli by było tak, jak przypuszczam, to po lekkim wzroście [...]
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach( przysiad, martwy i wyciskanie) Przeczytaj mity odnośnie splita http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-18 13:42:44
Wymagający to pojęcie dość subiektywne. Początkujący z reguły ma małe ciężary i odpoczywa dłużej między stacjami. Poza ty dróg dla początkującego jest kilka. Jak weźmiesz sensowny ciężar i czas między kolejnymi ćwiczeniami będzie krótki to stopień trudności wzrasta.
Nie napisałem tego, żeby się pochwalić ;d troszkę może mam żal, że łapłem fatu po tamtej formie. 6% wychodziło mi na badaniu fałdomierzem, porównywałem też swoje ciało ze zdjęciami innych osób z takim fatem. Ważyłem się też na wadze tanicie, ale wyszło mi na niej mniej, niż 4 % więc uznałem, że wynik nie jest wymierny. Na zdjęciach z 2013 nie [...]
o JENYSIU TROSZKĘ MNIE NIE BŁO I TU TAKIE JAZDY DO AUTORA Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 80(świeżo po redukcji) Wzrost : 181 Cel treningowy : ogólnorozwojowy (masa) Staż treningowy na siłowni : od zawsze ( 3 lata nie przerwanie) Uprawiane inne sporty : troszkę rolki, bieganie , worek bokserki.... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia podstawowy sprzęt w tym [...]
czesć Traktor!:)ćwiczę Twoim planem(, tym, który promponowałem koledze w linku(1 zestaw, 6 ćwiczeń) i mam pytanie- czy mógłbym po przysiadzie wykonywać rack pull zamiast rdl? mam taki kłopot,że gdy wchodzę na wyższe ciężary w rdl, mam trudności z zachowaniem odpowiedniej postawy ciała(czuję,ze spokojnie podniosę, ale nie mogę utrzymać prostych [...]
