Nie zgadzam się. Ciężary ok - ale dla początkującego technika jest bardzo ważna. A olanie tej kwestii owocuje kontuzjami, przetrenowaniem itp. mało fajnymi zdarzeniami. Natomiast zwiększenie ciężarów z głową przy zachowaniu poprawnej techniki ma oczywiście sens. Oszukane czy częściowe powtórzenia - to nie ten etap przygody z żelastwem. Na to [...]
Trening siłowy wykonuje najczęściej po bieganiu... czyli tak koło 22.00 wcześniej nauka. Jestem gotów na dietę i cieżary tylko co dokładnie możesz mi zaproponować aby poprawić sylwetke... jestem zielony w tych sprawach a zwłaszcza jeśli chodzi o dietę... Z Góry Wielkie Dzięki!!!
A no niestety takie czasy. Czy jest armwrestling dla niepełnosprawnych? Lewa dosyć mocno sparaliżowana, szczególnie dłoń, ale prawą mógłbym rozwijać. Jest dość sporo zawodników startuje, nawet znam kilku co dźwigają ciężary.
A tu wyniki z pierwszych zawodów. https://kif.pl/www/ciezary/i-otwarte-mistrzostwa-klubu-centrum-formy-w-wyciskaniu-wielokrotnym-sztangi/?fbclid=IwAR3AG_f5NcYtTYloFJ6aUv_g8eDbP6zAjF0pQ8zhI0dGFtjsK8Cq6ZMJsBE
Witaj Michail. Jesli się moge zdać na Twoja pomoc to bardzo byłbym Ci wdzięczny. Sytuacja u mnie wygląda nastepująco. Wzrost 173cm Waga 99kg Spora nadwaga Od 2 maja wziąłem się twardo do roboty. Siłownia jak narazie 3 razy w tygodniu. Obecnie wykonuję ćwczenia ogólnorozwojowe. Nie koncentruje się konkretnie na planie treningowym, chce się [...]
Skos do gory jest? jesli tak to pierwsze cwiczenie skos sztanga lub skos sztangielki. jesli nie to - pompki tak jak piszesz ale z plecakiem na plecach a w nich ciezary. Lydki - daruj sobie te 100 powtorzen - lepiej pobiegac. Zamiast tego zrob 4 razy superseria wspiecia na palce + wspiecia na piety. Nie masz zadnej szansy na drazek ? Jesli nie - to [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 80 Wzrost : 177 Cel treningowy : Dobicie do 85 kg możliwie jak najlepszej masy Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dobrze wyposażona siłownia Dieta : Masa 3600 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Kilka sprzedałem a to mi zostało Hantle 11-12kg i 5kg Za 11-12tki 40zł za 5tki 20zł Ciężary 2x 4.5kg toczone , 2,7zł za kilogram 2x21kg toczone, 2,5zł za kilogram 4x 2.5 "orginalne", 3,2zł za kilogram 1x 2kg orginalne 3.2zł za kilogram Gryf prosty 160cm fi 28 gwintowany plus zaciski 50zł 3 hantle rozkręcane 2 gwintowane jeden normalny DO [...]
Staż treningowy na słowni : 18miech (teraz przerwa od maja) 1.ostatnio przerabiany plan ?? 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie maxy i wtedy bedzie można coś sugerować
Po 5 miesiącach,( w tym miesiąc byłem chory i tylko utrzymywałem wagę) z 62 kg doszedłem do 72 kg. Bicepsy z 27 do 31.5cm (poprzednio mierzyłem, gdy nie był napięty). Przedramię bez zmian, reszty nie mierzyłem. Wrzucam zdjęcie podglądowe, niestety w koszulce, z lewej 62 kg a dwa kolejne obecnie. Plan tylko raz zmieniony (etap 3 wg. ronnie220), [...]
[...] razy na rok bo miesnie potrzebuja innego badzca,wiem ze fajnie sie pompuje malymi ciezarami dokladne ruchy ale po 2miechach juz nic nie rosnie musisz sie zlapac za konkretne ciezary a efekty przyjda,jeszcze bedziesz zdiwiony.daj sobie czas moze sie okazac ze zrobisz jeszcze te dwa centy w lapie prze 2lata i wtedy siegniesz po doping jak bedziesz [...]
Wybrałem plan antosia ale mam kilka pytań co do nazw ćwiczeń. wyróżnione pogrubienień nie rozumiem jakie to ćwiczenie. b) Plan Antosia Grzbiet Klatka Wolne Naramienne + ramiona Nogi 1. Grzbiet Martwy ciąg 4x8-10 Podciąganie na drążku (najsilniejszym chwytem) 3x max Wiosłowanie jednorącz sztangielką 4x8-10 Szrugsy 4x15-20 Klatka Poręcze [...]
taki stary gosci a takie sciemy pisze toc to *******y.. 4 lata lacznie ta ? napewno bylo by po szanownym panu widac ze zabieral sie pan za ciezary w ciagu 10 ostatnich lat.. moj ojciec nie cwiczy juz z 20 lat ponad a wciaz widac ze cos w tym kierunku kiedys robil.. a tutaj nic 0 lapy 0 plecow zamiast klaty 2 cyce brzuch ala grzejnik nie [...]
Właśnie z dietą będe miał największy problem.Staram się jeść wysoko weglowodanowo (Kurczak ,Ryż twarogi,makaron) ale mam bardzo szybką przemianę materii i ciężko mi utrzymać wage:-?. Moim kolejnym problemem jest ,to ,że mam czyste mięśnie ,a praktycznie ZERO tkanki tłuszczowej przez co mimo iż podnosze w miare duże ciężary wyglądam jak żywy [...]
Straszny siłacz z Ciebie jak na taką wage o.o Aż mi się nie chce wierzyć że przy takim wychudzeniu operujesz większymi ciężarami ode mnie xD Podrzucił byś jakiś filmik jak np. robisz military press bo jestem ciekaw ;d Też mnie zdziwiły te ciężary ; O Może powinien się jakims 3-bojem zainteresować %-)
Piątkowy trening Zgninanie nóg w poziomie na brzuchu 3s. po 12x (45kg) Prostowanie nóg w siadzie 3s. po 13x (40kg) Wypychanie nóg na suwnicy 3s. po 12x (60kg) Zawis na drązku (podciąganie nóg)3s. po 20x Prostowniki na maszynie 3s. po 14x (35kg) Wspięcia na palce z hanlą na udzie 3a. po 12 x (każda gira) (20kg):-D Brzuszki 32x [...]
Nie ma rzeczy ważniejszych niż trening :P Nie no, bywa ze trzeba sobie odpuścić ale za to musisz nadrobić w kolejnym tygodniu ! Dwa razy większe ciężary ! %-) Jedziesz z tym :D
Mega Redukcja do oceny - 23 kg
