Kolin123/Dziennik To jeszcze nie koniec

Wypiske z piątkowego treningu nóg dam jutro.Dzisiaj mi się nie chce.
Poza tym dzisiaj wypadnie mi faza kataboliczna (no po prostu nie da rady odmowić)

Piątkowy trening

Zgninanie nóg w poziomie na brzuchu 3s. po 12x (45kg)
Prostowanie nóg w siadzie 3s. po 13x (40kg)
Wypychanie nóg na suwnicy 3s. po 12x (60kg)
Zawis na drązku (podciąganie nóg)3s. po 20x
Prostowniki na maszynie 3s. po 14x (35kg)
Wspięcia na palce z hanlą na udzie 3a. po 12 x (każda gira) (20kg)
Brzuszki 32x
_____________________________________________
Trening dobrym,chociaż ciężary na razie śmieszne to w spięciach na place progres w porównamiu do zeszłego tygodnia

Odchorowuje,bo wczoraj poniósł mnie melanż ,ale na długi czas koniec z alkoholem

Podbijam wczorajszy melanz mnie też ładnie zmęczył ;d ale od jutra 2 miesiące przerwy od alko :D

Pat: Wytrwamy?

nie ma wyjscia :D silka wazniejsza :D

No jak Ty możesz to ja też:P Od poniedziałku jedziemy!! :D

mnie wczorajszy melanż tez zmeczył, jak nigdy:D

Żyje Panowie żyje. Ten tydzień był ogólnie lipny i dvpny z powodu załatwiana ważnych spraw rodzinnych. Okazuje się ,że sa rzeczy ważniejsze od treningu. Porządnie dziś zrobiłm tylko nogi i brzuch reszta w robiona w domowych warunkach.Trening nóg wam rozpisze

Nogi+brzuch
Wyciskanie nóg na siędząco na maszynie(do góry) 3s. po 12x (45kg)
Wyciskanie nóg na siedząco na maszynie(w dół)3s. po 13x (45kg)
Wyciskanie na suwnicy płasko 3s. po 10x (70kg)
Zginanie nóg na brzuchu w poziomie 3s. po 12x (50kg)
Podciąganie nóg na drążku 3s. po 12x
Odwodzenie/przywodzenie 3s. po 12x (55kg)
Wspiętki na palce z hantlami 3s. po 12x (każda noga 40kg)
Brzuszki około 60x
__________________________________________________
Sehr gut było nogi ładnie pracowały dobra pompka tyle
Ps. Masa 65kgP

Nie ma rzeczy ważniejszych niż trening :P Nie no, bywa ze trzeba sobie odpuścić ale za to musisz nadrobić w kolejnym tygodniu ! Dwa razy większe ciężary ! Jedziesz z tym :D

No to poszło 15 min "biegu" w średnim tempie.Czuje się dobrze dotleniony