szybka utrata zbędnego tłuszczyku

Witam potrzebuje porady jak stracić troche brzuszka i poprawić lekko sylwetkę... Jestem w maturalnej klasie i mam do dyspozycji atlas i aeroby. Mam w swoim zachowaniu także HMB i aminokwasy.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 178

Obwód klatki: 91

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 86

Obwód uda: 53

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23,7% (chyba że coś zepsułem w mierzeniu skóry) :P

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biganie ok 20 min 5x w tygodniu
basen raz w tygodniu 1,5 godzinki
WF 3x w tygodniu
siłownia po biaganiu 5x w tygodniu

Odżywianie: śniadanie to najczęściej płatki i kawa rozpuszczalna z mlekiem
w szkole badonik z zarnami i kubuś
obiad to kotlat z piersi kurczaka (najczęściej)
kolacja: owoce i kawa rozpuszczalna z mlekiem
nie jem cheba, ziemniaków, czasami jadam makarony, lasagne
jadam owoce: najczęściej banany, jabłka, mandarynki
jadam także jogurty.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ok brak ostatnio chorób

Preferowane formy aktywności fizycznej: najczęściej wieczorem godzinke do półtorej godziny dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie koniecznie ale w ostateczności

Stosowane wcześniej diety: nie

Trening siłowy powinien być najważniejszy w tym zestawieniu. W tej chwili raczej jest u Ciebie odwrotnie.

W tyg. 3 x 40 minut, program dla początkujących, dostęp do wolnych ciężarów byłby pomocny. Oczywiście tutaj odpowiednie, żywieniowe postępowanie okołotreningowe. Do tego aeroby w dni bez treningu siłowego, na początek 3 x 30 minut, basen, pozostałe formy aktywności. Czy możesz pozwolić sobie na taką modyfikację, szczególnie chodzi o trening siłowy? O której możesz/będziesz mógł wykonywać te treningi, napisz jak ostatecznie dokładniej będzie wyglądała Twoja aktywność po tych sugestiach.

Trening siłowy wykonuje najczęściej po bieganiu... czyli tak koło 22.00 wcześniej nauka. Jestem gotów na dietę i cieżary tylko co dokładnie możesz mi zaproponować aby poprawić sylwetke... jestem zielony w tych sprawach a zwłaszcza jeśli chodzi o dietę...
Z Góry Wielkie Dzięki!!!

czytales?
https://www.sfd.pl/temat231127/ zbilansowana dieta redukcyjna by Ellis
https://www.sfd.pl/temat209117 10 przykazan zywieniowych

ewntualnie low carb-pytanie, czy zniesiesz diete eliminujac w wiekszosci owoce, wprowadzajac duzo warzyw, miesa, ryby, twarog, jaja, tluszcze w postaci oliwy z oliwek, orzechow, nasion, pestek
witaminy, mineraly, omega-3 niezbedne suplementy

z podanego przez Ciebie sposobu odzywiania wnioskuje, ze jesz malo wartosciowych produktow nadrabiajac slodyczami/sokami
odpada

Trening siłowy wykonuje najczęściej po bieganiu... proponowalabym odwrotnie

pzdr