ciezary

[...] 5. Unoszenie sztangi 2s 46kgx10 6. Wznosy boczne na maszynie 2s Nogi 1. Przysiady 3s 60x10,70x10,75x10 2. Suwnica 3s (kolo 100kg ciezar ale nie pamietam dokladnie) 3. Wyprosty nog na maszynie 3s 4. Wspiecia 3s 160kg x maks 5. uginanie nog w lezenie na brzuchu 2s Ogolnie wczoraj trening udany, chociaz sam bylem to brałem nieco mniejsze ciezary.

"Wznosy boczne 3s 15kgx10,15x10,17x8 Wznoszy w opadzie tułowa 2s 16kgx10" Widze, ze mooocne ciezary na te cwiczenia bierzesz. Jak to zobaczylem, to wrocilem na pierwsza strone jeszcze raz obejrzec zdjecia. W sumie mysle, ze nie wiele osob tutaj na sfd robi poprawnie technicznie te cwiczenia takim ciezarem, moze warto by bylo o tym [...]

Widzę że jak juz ktoś zobaczy duże cięzary we wznosach bokiem to juz jest pytajnik o technike? Prv nakrec filmik z treningu wrzuć niedowarkom.

DZIEŃ I /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2150fb2df6334879aef2e3bc3ad6cda8.jpg Martwy Ciąg 12/10/8 61/76/82kg Wiosłwanie 12/10/8 46/52/58kg Przysiad 12/10/8 46/52/58kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 61/67/67kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/10/8 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg [...]

i jeszcze lepsze ciężary będą :-) Fajnie, trzymasz się planu :)

DZIEŃ 17 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90d24614691648159b677bd0cc8fd601.jpg Podciąganie na drążku 3x max 8/6/10neg. powt. Wykroki 12/10/8 26/32/38kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/12/12 16/16/16kg Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12/10/8 32/38/41kg Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 25/28/31kg [...]

Śpij śpij;-) Co do wyciskania na skosie, to spróbuj sobie ze sztangą jak najbardziej:-)) Generalnie w końcówce chciałabym, żebyś cisnęła na ciężary (oczywiście z zchowaniem poprawnej techniki:->), niekoniecznie skupiając się na tym,żeby koinecznie dobić do zakresu powtórzeń.

Ciśnij laska na ciężary:-D A kiedy się mogę zdjęć spodziewać?:->

[...] 3sztabki 4sx15-20 5b) wznosy hantli w opadzie 2x4kg) 4sx15-20 5c) przyciagnie gumy 4xmax KOMENTARZ DO TRENINGU : Pierwszy trening po chorobie od 4 dni , nie wchodziłam na ciezary zeby nie obciazac jeszcze organizmu. Czułam się mega wypoczęta :) Mysle ze potrzebowałam takiego odpoczynku ,dawno tak dobrze mi się nie trenowało, super czucie [...]

Okablowanie już ładne Węglee <3 Przedtem mialam tylko 25g ryżu dziennie przez 2 tyg, a na początku moj dzien wysokich ww to...worek ryżu. Teraz czuję ze dopiero wracam do życia. Nabicie wraca,sila wraca i najważniejsze - treningi daja mi frajde i jak kończę to juz mysle o następnym :) Takze dopiero sie rozkręcam i mam ochotę na ciężary i ciężkie [...]

22.04.2020 WAGA POCZTOWA :86kg REDUKCJA DZIEN 1 Na początku stwierdziłam, ze zrobie 3dni na ketozie /low carb, zeby sie "wyczyscic delikatnie" Jesli chodzi o system żywienia - IF po mojemu, czyli zalezy o której złapie mnie duży glod. Zazwyczaj wstaje o 11/12, chodzę spac o 2/2:30. DIETA: 17:00 mix salat, 10ml MCT, 300g indyka, ogorek, 2lyzki [...]

Za miesiąc wrzesień nagrody od naszego sponsora Iron Horse otrzymują ; 1.Mikołaj Dach -fajnie i bardzo ciekawie prezentuje trening cieżarowców na poziomie mistrzostw Polski. Jestem ciekaw,pewnie i Wy też,jak mu pójdzie na mistrzostwach Polski seniorów. 2.Goldberg-jest aktywny i cały czas działa. Szkoda tylko ,że tez nie prowadzi tematu ze swoimi [...]

Ciężary już ładne. Ja siadam ATG ale już zaczynasz mnie doganiać %-) Niestety zaliczyłem spore spadki po redukcji. Musze jak najszybciej się wziac w garśc.

[...] ale żadna to strata, bo treningi zrobione (wszystko wyglądało w zeszłym tygodniu prawie tak samo, jedynie chyba w żołnierskim dołozyłem powtorzenie). Cwiczenia te same, ciezary te same, dieta - jak zauwzyliscie jest monotonna i nie było inaczej, praktycznie zmieniam tylko rodzaj miesa + proporcje ryzu w dni treningowe i nietreningowe. ALE! [...]

No to start! 8-) ____________________________ ROZKŁAD +/- 1800 kcal, 120B/60T/200W TRENING (regulaminowy, nr 1 by Obliques) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. Wyciskanie sztangi skos góra B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. Prostowanie nóg w siedzeniu C2. Wznosy tułowia z opadu D. Plank (1x max) Trening B. A. [...]

Umka, nie widać u Ciebie walki o ciężary, prawie wszędzie dajesz radę zrobić po 15 powtórzeń. Jak robisz ściąganie drążka, ćwiczysz w domu? Przepraszam, nie przekopię się przez dziennik:-) O dużej ilości ww możesz mówić jak będziesz miała ich 2x więcej;-) może jakiś produkt Cię rozdyma?

Umka, nie widać u Ciebie walki o ciężary, prawie wszędzie dajesz radę zrobić po 15 powtórzeń. Esther, może odnosisz takie wrażenie dlatego,że po prostu wklejam rozpiskę z treningu, ostatnim razem pisałam,że w drugiej serii przy zwiększaniu ciężarów ciężko idzie dobić do tych 15stu powtórzeń, ale taka już jestem,że choćby krew i pot ciekł,to kończę [...]

11 i 12 dzień W 11 dzień robiłem aero 40minut oraz parę brzuszków micha trzymana bardzo dobrze Zaś dziś Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 70kgx12 75kgx10 79kgx8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 60kgx12 65kgz10 69kg10 Rozpiętki 3s 14kgx12 14kgx12 14kgx12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Hello Again! Trening HST rozpoczęty, o to moja progresja dla 15 powtórzeń, jak widać pozmieniałem trochę, ale to tylko ze względu na dostępne ciężary, pojawiła się też suwnica i Prostowanie nóg w siadzie . Pozdrawiam Napiszcie do mnie coś w końcu, bo nuda p.s Pierwszy trening już skończony, następny we wtorek ; * Zmieniony przez - malyPiotr w [...]

29 maja 2014 Dieta : 281-86-125-2410 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 20min + 60min Trening : Biceps, Triceps _________________________ Pompki na poręczach 4x8-7, 1x21 Francuz jednorącz zza głowy 2x7, 2x13 Uginanie ramion ze sztangą 6x8, 2x21 Prostowanie na wyciągu lina + Uginanie na wyciągu lina 3x21+21 _________________________ [...]