[BLOG] andzio_koksik BYĆ MISTRZYNIĄ DLA SAMEJ SIEBIE

no tak , ale to dział "odchudzanie i forma po męsku" - ja to rozumiem - bez zasad z maksymalną skutecznością. Dwa, to jest to dział niepromowany w pierwszej kolejności - to znaczy, musimy przyjąć więc, że widziała dział Ladies i te zasady, sylwetka tam prezentowana jej się nie podobają - dlatego otwiera blog w niszowym dziale, gdzie taka forma jest znana i akceptowana - chociażby przez blog Natalii.

Dla mnie kompletnie logiczne - dziewczyna prosiła o motywacje i rady treningowe - a nie demotywacje i rady życiowe, nie ?
Wpadnij do działu doping i napisz w każdym poście, że się nie zgadzasz z koksem.

Kolejna rzecz - dziewczynie kulturystyka uratowała sens życia - znalazła go dzięki niej - bo w pasjonatach to siedzi od dziecka. tylko czasem szuka sie po omacku!
Sam oddawałem obiady bratu w gimnazjum, bo myślałem, że żeby mieć krate trzeba tylko schudnąć
Dajmy dziewczynie potrenować - ja jestem ciekawy!






Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-12-18 20:26:47

Antek wyluzuj trochę i jak się tobie ten blog nie podoba nie udzielaj się w nim,na temat dopingu zapraszam do nas do dzialu jak chcesz porozmawiać merytorycznie o uszkodzeniach wątroby , nerek itp.bo strasznie generalizujesz wszystko
ja na saa lecę już 25 lat wyniki mam bardzo dobre ,dieta moja to całe życie Iffym i też mam się bardzo dobrze
Na tym myślę zakończyć spam u koleżanki w blogu ,jej zycie jej sprawa i jej postanowienia
skoro wybrała kulturystykę to znaczy że to jest jej pasja , a człowiek bez pasji nie ma swojego zycia i żyje życiem innych
skoro nie podobają się tobie kulturystki to ich nie oglądaj ,ja nie lubię wątróbki to jej nie jem ,co nie oznacza że mam innym talerz odsuwać

Dział IF jest dzialem mocno specyficzny ,tutaj nie ma zjadaczy ryżu eko kury z wolnego wybiegu i brokułów rosnących pod folią podlewanych wodą mineralną tutaj ludzie żyją jak lubią i robią to co lubią

Koleżance życzę powodzenia i dalszej konsekwencji w dążeniu do celu ,oraz nie daj się prowokować i wciągać w głupie dialogi






Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-12-18 20:50:04

Lodzianin strażnik porządku

Ale fajnie ze czujny:) Autorko - jak zdrowie pozwoli to na trening i wrzuć relacje. Nie jedna osoba z partyzanta poczyta:) Ja się od razu przyznaje ze jestem ciekawa jak trenujesz? Tez taka szalona objętość jak Natalia???

lodzianin1

Antek wyluzuj trochę i jak się tobie ten blog nie podoba nie udzielaj się w nim,na temat dopingu zapraszam do nas do dzialu jak chcesz porozmawiać merytorycznie o uszkodzeniach wątroby , nerek itp.bo strasznie generalizujesz wszystko
ja na saa lecę już 25 lat wyniki mam bardzo dobre ,dieta moja to całe życie Iffym i też mam się bardzo dobrze
Na tym myślę zakończyć spam u koleżanki w blogu ,jej zycie jej sprawa i jej postanowienia
skoro wybrała kulturystykę to znaczy że to jest jej pasja , a człowiek bez pasji nie ma swojego zycia i żyje życiem innych
skoro nie podobają się tobie kulturystki to ich nie oglądaj ,ja nie lubię wątróbki to jej nie jem ,co nie oznacza że mam innym talerz odsuwać

Dział IF jest dzialem mocno specyficzny ,tutaj nie ma zjadaczy ryżu eko kury z wolnego wybiegu i brokułów rosnących pod folią podlewanych wodą mineralną tutaj ludzie żyją jak lubią i robią to co lubią

Koleżance życzę powodzenia i dalszej konsekwencji w dążeniu do celu ,oraz nie daj się prowokować i wciągać w głupie dialogi







Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-12-18 20:50:04

Dzięki :) Tak własciwie do kulturystyka wybrała mnie. Duzo razy sie zastanawiałam czy faktycznie to jest to co chce w zyciu robić. Próbowałam trójboju, crossfitu,kalisteniki,dwuboju i h** wie czego jeszcze , ale trwało to max pare miesięcy i juz tęskniłam za kulturystyką-brakowało mi jej. Po któryms razie dotarło do mnie ,ze to jest to co kocham i chce się jej całkowicie "poświęcić". I w du** mam opinie innych ,zresztą chyba tylko Bog wie ile usłuszałam przykrych słów na ten temat. Ja robie swoje,zyje inaczej niz typowa Grazyna i zaj**iscie!

Paatik

Ale fajnie ze czujny:) Autorko - jak zdrowie pozwoli to na trening i wrzuć relacje. Nie jedna osoba z partyzanta poczyta:) Ja się od razu przyznaje ze jestem ciekawa jak trenujesz? Tez taka szalona objętość jak Natalia???

Ludzie boją sie ze mną trenować XD Parę razy znajomi robili trening moim planem-ledwo wyszli z siłowni , potem narzekali ze mieli domsy przez tydzien. Raz i nigdy więcej nie chcieli wiecej Ludzie patrzą sie na mnie jak na d****a ,jakiegoś kosmite jak widzą jak trenuje. A ja odwrotnie -płakać mi się chce jak widzę niektórych trening Od stycznia ruszam na pełnej ! Na 2019 juz planuje wszystko powolutku :) Obiecuje ,ze bedzie tylko lepiej nie zawiode ani siebie ,ani was. Po to załozyłam dziennik, żeby dzielić się z wami moimi spostrzezeniami odnosnie treningu diety i dzięki wam miec jeszcze wiekszą motywacje. Bo nie ukrywajmy,jesli widzimy ze ktos nas obserwuje, wspiera,kibicuje to mamy wiecej checi i mozemy dac z siebie wiecej :D

19.12.2019

TRENING:

Klatka+barki

1) Rozpietki brama 6sx20 (60s rest)
2) Ławka płaska
40kgx10
50kgx10
55kgx5
60kgx2
back off:50kgx8x8
40kgx12/15s rest+6/15s rest+4/15s rest+2
30kgx30

2) Skos hantle 45*

2x20kg 1sx12
2x16kg 2sx14
2x14kg 2sx16

3a) Rozpiętki płaska 2x6kg 4sx12 ( tempo 3310)
3b) wyciskanie półsztangi klęcząc (gryf+10kg) 4sxmax ( pompujaco)

4) wyciskanie sztangi skos 45*

40kg 10sx3 (15s przerwy miedzy seriami )

BARKI:

1) wznosy bokiem na maszynie ( metodą MYO-reps)

10kgx30
15kgx15 (+5+5+5) 10-15s miedzy myo reps 75s rest miedzy seriami ) X 4 serie

2) unoszenie hantla jednorącz stojąc pod katem 4kg 3sx15 ( z zatrzymaniem na 2s )
3a) wyciskanie zza karku stojac 25kgx10+30kg 3sx10 (tempo 3010)
3b) unoszenia hantli zza tyłka + sprzed bioder+ od boku 3kgx10+10+10 (razem 30 powtorzen

Mechaniczny drop-set

4a) unoszenie hantli siedzac na ławce skosnej nachwytem 2x4kg x10
4b)unoszenie hantli siedząc młotkowo 2x4kgx10
4c)unoszenie hantli stojąc pojedynczo po skosie 2x4kgx10

5a) Facepull 3sztabki 4sx15-20
5b) wznosy hantli w opadzie 2x4kg) 4sx15-20
5c) przyciagnie gumy 4xmax


KOMENTARZ DO TRENINGU :

Pierwszy trening po chorobie od 4 dni , nie wchodziłam na ciezary zeby nie obciazac jeszcze organizmu. Czułam się mega wypoczęta :) Mysle ze potrzebowałam takiego odpoczynku ,dawno tak dobrze mi się nie trenowało, super czucie mieśniowe i pompa !

A czasowo ile Ci to zajęło? 2 godz? Mega dużo tego jak dla Lady:)

2,5h razem z rozgrzewką :)