ciezary

hehe, dobry jesteś, a to dlatego że jesteś bardzo wytrzymały jednak to jest sprawa włókien czerwonych wolnokurczliwych, co jak sam widzisz nie ma wiele do 1 MP za które odpowiadają włókna białe szybkokurczliwe - siłowe jeśli chcesz poprawić 1 MP to musisz najpierw sprawdzić ile białe włókna są w stanie udźwignąć bo z tego co widzę to nie wiele [...]

skoro to wszystko wiesz, to po co te pytania, nie musisz wiedzieć nic więcej, duże ciężary i mała liczba powtórzeń, znajdź do tego jakiś plan - w tym dziale powinno być sporo - i czekaj na wyniki nic więcej narqua

[...] nie skoczylo np, w obwodzie klatki, zas robiac trenign zapodany przez ReDa skoczylo pare cm...a przy okazji sila i to duoz z 72 kg na 90kg,...dla niektorych to sa smieszne ciezary,,,ale ja waząc 72 kg i dzwigajac 90 kg ( w pszylosci bedzie lepiej ) i przy okazji wygladając nie najgorzej , jestem z siebie zadowolony... ... jak wiec [...]

Hi RED Czas sobie troche pogadać nareszcie Skończyłem prawie już pierwszy cykl 3/2/1 (mam wycieczke we wtorek i środe, dlatego ostatni trening 3/2/1 skończe we czwartek albo w piątek) i.... Troche mi ciężko sie ćwiczy, ciężke są 2 i 1 bo to dosyć duże ciężary jednak są, dzisiaj miałem 81kg 10x2 noi ledwo je skończyłem Ten cykl zrobie chyba [...]

papeken - tzn. przy pierwszych paru treningach z zakresem 3-1 to możesz dalej robić 3 razy, nawet z dodatkowym bicepsem, jednakże po paru treningach wejdziesz już na submasymalne ciężary i wtedy możesz zmniejszyć liczbe treningów klatki do 2 w tygodniu miskarb - może być ciężko ze stabilizacją ruchu ale jak nie będziesz aż tak bardzo [...]

nie --BuCu--, tak jak opisuje to Tsatsouline Pavel w swej książce "Power To The People" - jedyne zmiany jakich wymagają mieśnie to zmiany obciążeń, zmiany ćwiczeń wywołują zbyt dużą dezoriętację a wskaźnik ciężaru wymaga ponownego ustalenia, dlatego właśnie nawet stosując jeden jedyny program ćwiczeń i jakąś perjodyzację (ta jest falowa, [...]

mam wielka prosbe czy ktos w skrocie moze mi powiedziec jak zrobic dobry mostek bo mam trudnosc pozdro i mam jeszcze problem ze sciaganiem sztangi ze stojakow jak wyciskam maksymalne ciezary co na to radzicie

nie wiecie co moze być powodem tego,ze gdy wyciskam to mi sie rence trzenso, mimo iz łatwo mi w miare idzie. Moze jest to związane z tym ze mam troche niewywarzone ciężary? A jak ten trening ma sie do przysiadów i martwego ciągu, próbował ktoś?

[...] Wyciskanie hantli Ja bym to wolniej opuszczal.. Francuskie Tez wolniej bym opuszczal. Ogólnie co do ciezarow to ten tydzien raczej lajtowo cwicz i stopniowo zwiekszaj ciezary. Bo zakwasy bedziesz mial. Z ta Rozpiska z ciezarami to dla mnie dziwny pomysl, ja bym nie mogl tak cwiczyc ze mam zalozenie ze robie tyle i tyle na danym treningu, [...]

Zeby nie bylo ze sie wymadrzam. Mi sam Wodyn odradzal wieksze ciezary na poczatkowych treningach po przerwie, nawet gdzies o tym chyba artykul napisal.

Ciezary dobrze, stopniowo zwiekszaj. Ja to mam w prawie wszystkim z 2 razy wiecej serii I mnie zabije kiedys chyba.. Lece sobie dla rozrywki w pana na kurniku zagram, albo w CS'a z botami Niestety moja radiowka jest tak kochana ze jak lacze sie z jakims serwem normalnym to mnie wywala zaraz za zbyt wysoki ping Kocham swoj internet.

A czemu nie ma wypisek? Pisz cos czasem bo mamy dosc podobne (bynajmniej mi tak sie zdaje) wymiary, sylwetki, ciezary.. Wiec poczytalbym tu co nieco Zdrowiej.

3.09.2014 TRENING B A. MC R: 15x40kg, 15x50kg, 15x50kg B1. wyciskanie sztangi stojąc 15x20kg, 13x20kg B2. ściąganie drążka górnego 15x"8", 15x"9" C1. wypady 15x7.5kg, 15x7.5kg C2. uginanie nóg leżąc 15x"5", 14x"5" D. pompki 19x + 30 min. aero: -15 min. orbiterek -5 min. bieżnia 8km/h -10 min. bieżnia 9km/h Już przy MC się [...]

Tak, tu akurat pies był obowiązkowy :-)) Czasem w podejściach może pomóc, ale z moim to różnie bywa - np. kolega ma takiego, przy którym wystarczy tylko przebierać nogami, a pies ciągnie /-)_ - mojego czasem coś olśni i wtedy czuć różnicę, ale tak ogólnie to średnio mu się chciało polepszać mój czas @-) Za to na dół może być problem, jeśli pies [...]

Delfinka, Martucca, Ann -również Wam dziękuję ;-) Fajnie wiedzieć, że tyle osób podczytuje, nie spodziewałam się aż takiego odzewu ;-) 10.10.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero rower w terenie - ok.60min. razem z dojazdem na siłownię 2a. Wyciskanie suwnicy 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 85kg - [...]

Do targów to już nie wiem, co z wysuszu zostanie %-) O ile w ogóle taki się pojawi \-) 6.11.2014 TRENING 1a. przysiad 8x10: 4 serie: 40kg, 4 serie: 42,5kg 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10: "5" 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 "9" 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10: 29kg 3a. uginanie sztangi 8x12: 4 serie: 15kg, 4 serie: 13kg 3b. francuski do [...]

Spawareczka - do Ciebie to mi daleko ;-) już ostatnio jak patrzyłam na Twoje plany startowe to od samego patrzenia się zmęczyłam 88-O 8.11.2014 TRENING 1a. wyciskanie sztangielek siedząc 6x15 - 2serie: 10kg, 4 serie: 12 - 7,5kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 - 2 serie: 3kg, 4 serie: 2kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi [...]

Ok, w takim razie zamienię :-)) 11.12.2014 DNT DIETA 140/70/240 * 1. krem z dyni, jajko sadzone z fasolką szparagową 2. owsiane z wheyem, 5 mandarynek, migdały 3. jajko sadzone z fasolką szparagową, pół granata 4. udko kurczaka z musztardą, kasza jęczmienna z masłem, buraki gotowane 5. sernik na zimno (twaróg, jogurt naturalny, whey), dynia [...]

POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e76e8e1aea2b417d94e2aa560dba7ac4.png Tabelka rusza "od nowa", po pierwsze zmiana celu, po drugie ostatnie pomiary to były prawie bez zmian. 9.02.2015 DZIEŃ 8 BIEGÓWKI /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e8e8ecbb5844c198b43bcfa9b2a836b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d24c23f024d043ea83258ffcdc37a552.png [...]

Morfi napisał "Normalnie Amerykę odkryłeś = np. posty krzych'a666 .W profilu wymiary masz niezłe ale postów na naszym forum to za wiele nie przeczytałeś (jak byś to zrobił kapnoł byś sie że było i jest na bieżąco -regres znaczy się) bez urazy. A i nie dodałeś jednej bardzo ważnej kwestii, mianowicie większe ryzyko kontuzji (raczej nie dla [...]