Wczoraj byłem na treningu na siłowni. Było umiarkowanie ciężko, więc następnym razem zwiększę trochę ciężary. Wczoraj zjadłem 2100 kcal, tylko muszę popracować nad makro.
Redukcja I troche termogenikow ostatnie 2 miesiace,plywanie 2 razy w tygodniu I aeroby 30 min 2 razy w tygodniu 4 cwiczenia po 4 serie na kazda grupe miesniowa 1 seria rozgrzewkowa serie 10 -12 powtorzen krotkie przerwy,lekkie ciezary 2 partie miesniowe na kazdym treningu.tak to wyglada w skrocie
byłem dzisiaj na siłce, zobaczyłem, pomierzyłem, i zdecdowałem że odpuszcze sobie,cała konstukcja musi dźwigać duże ciężary, dlatego musi być solidnie zespawana, a że nie mam spawary to sobie chyba odpuszcze, z drugiej strony dalej nie wiem jak ćwiczyć nogi, nie moge robić przysiadów przez kręgosłup, odcinek piersiowy mnie boli, może jakiś pomysł [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 88 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa, rozbudowa ramion Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak systematycznej, ale jem produkty bogate w bialo i wegle 5-6 razy dziennie, jak narazie [...]
jak masz zamiar biegać to uwzględnij to w diecie nie będzie problemu . co do treningu polecam FBW lub system mass - jak ćwiczysz na masse to tylko wolne ciężary (sztanga sztangielki ) Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-19 20:31:28
Kiedy zaczynałem to nie miałem doświadczenia i byłem słaby technicznie jeżeli chodzi o wykonywanie ćwiczeń. W momęcie kiedy ćwiczyłem wyciskanie na ławce płaskiej nieświadomie oszukiwałem ruch i duży ciężar wypychałem poprzez uniesienie pośladków i odlnej cześci pleców do góry. Dzięki takiej technice udawało mi sie robić serie z cieżarem o 10 kg [...]
Normalny trening, aktualnie ćwicze systemem zblizonym do treningu hit/hst, jedynym ulatwieniem bylo to, że ciezary byly tylko 80% tego co normalnie, dotego polecam sie rociagnac rano i rozgrzac bolace stawy/sciegna i radze nie stosowac nic typu fastum itd, jak juz to jakies tablety :) Ogolnie plecy cwicze jakies pol roku, wiec kontuzja to byla [...]
Po co kombinujesz ? Nie wiem też dlaczego chcesz trenować aż tyle razy w tygodniu co ci NIE JEST do niczego potrzebne na tym etapie, ćwiczenia izolowane też ci nie są potrzebne. Masa = wolne cięzary = podstawowe ćwiczenia. Jak dieta będzie dobra to efekty będą.
Dziękuję za miłe słowa :-) nagrywam telefonem huawei mate lite, latem to mam saunę treningi w starej stodole warunki spartanskie jeszcze muszę na piętro wchodzić kiedyś to po drabinie wchodziłem a teraz po pustakach bo ciężko ciężary nosić hehe zima mam zaś zimniej niż na dworze a wczoraj miałem minus 4 stopnie i o dziwo lało się ze mnie jak bym w [...]
Takie cieżary juz nie dla mnie-miałem ponadrywane oba bicepsy i musze uważać. Jakiś czas temu robiliśmy z Kolosem bicepsy sztanga w oparciu-40 kg na ilość razy. Gdzies są filmy,ale wynikow juz nie pamietam-ale rewelacji nie było :) Dobrze sie ubieraj i rozgrzewaj na tym strychu,by też nie złapać kontuzji .
Nigdy nie silowalem się z kajakarzami ale widziałem jakie ciężary dźwigają, dawno dawno temu miałem kolegę vice mistrza świata w kajakach jakiś tam wspólny trening mieliśmy to jakieś 19 lat temu to przy wadze 75 kg wyciskał ketle 32kg na barki na serię po 20 parę razy nawet do 30 dochodził powtórzeń, Wiosło w oparciu o ławkę pamiętam że 145kg [...]
A skąd Ci się takie pytanie nasunęło? Patrzyłem na tytuły Twoich tematów i przypomniało mi się jak jeszcze w szkole zawodowej na lekcji religii był taki gość z którym każdy przegrywał w siłowaniu na rękę w mgnieniu sekundy, wiem że trenował coś z pływania na sprzęcie nie pamiętam teraz co, ale chyba bardziej kajakarstwo niż wioślarstwo rozwija [...]
Hehe nie podpuszczaj :-) ciężar na bicki dokładam tu mam cele wyznaczone i zawody tuż tuż :-) nie chciał bym kontuzji złapać :-) ale zdradzę Ci ze tego Spartana sobie powtórzę ale wyciskanie na sztandze będzie i wiosłowanie w oparciu o ławkę skośna i wtedy planuje targać ciężary :-) kiedyś tak ćwiczyłem
Kiedyś startowałem w wyciskaniu wielokrotnym hantli na barki to były piękne rywalizację, zawsze były na zawodach różne ciężary, gdzieś chyba dyplom się zachował z wyciskaniu hantli 32kg wtedy 21 razy wziąłem
Shula Co do kryzysów nie biora mnie jak narazie i bardzo dobrze. Faktycznie jak widze że już wyciagłem z danej metody treningowej wszystko, albo efekty juz nie sa takie duze to zmieniam coś. Teraz głównie mieszam treningi typowo masowe 8 powt 60-80% ceizaru max z treningami powyzej 30 powtorzen. Daje to naprawde dobry efekt. NIEDZIELA 23marzec WL [...]
Boruta, strongman nie jest dyscypliną olimpijską, jeszcze. A ilosc medali nie koniecznie musi swiadczyc o umiejetnosciach. w K-1 czy UFC nie kazdy był olimpijczykiem mimo to odnosza ogromne sukcesy. Haudoken: "Baha. Masz jakis wzor opisujacy "najsilniejszego czlowieka na ziemi"? Chcialbym go zobaczyc" Pudzianowski jest [...]
4 miesiace cwiczenia
