Kiedy zaczynałem to nie miałem doświadczenia i byłem słaby technicznie jeżeli chodzi o
wykonywanie ćwiczeń. W momęcie kiedy ćwiczyłem wyciskanie na ławce płaskiej nieświadomie oszukiwałem ruch i duży ciężar wypychałem poprzez uniesienie pośladków i odlnej cześci pleców do góry. Dzięki takiej technice udawało mi sie robić serie z cieżarem o 10 kg większym niż dormalnie. Robiłem to zupełnie nieświadomie, a ból przychodził nagle i był nie do zniesienia. Możesz iść z tym do lekarza, ale założe sie, ze kiedy mu powiesz, że ćwiczysz ciężary powie ci, że nie powinieneś w tym wieku chodizć na siłownie, a nie o to przeciez chodzi.
Nawet nie musisz robić przerwy wystarczy, że bedziesz dobrze wykonywał wyciskanie na ławce płaskiej w momęcie kiedy nie bedziesz angażował kręgosłupa, a co za tym idzie nie bedziesz go obciążał ból powinien przejść sam. Pamiętaj żeby podczas wyciskania na ławce płaskiej plecy przylegały do ławki i nie odstawały ani troche.
Jeżeli to przez to własnie masz te bóle to powiem ci, że jest to częsty błąd jaki popełniają osoby poczatkujace ćwiczące w domu.
Najważniejsze jest dobre wykonanie ćwiczenia, czasami nieświadomie można obciążać jakieś części ciała, a ból wyjdzie dopiero po paru dniach.
Jeżeli będziesz odczuwał jakiś ból w stawach zastanów sie czy dobrze wykonujesz ćwiczenie.
Ja miałem jeszcze problem z nadgarstkami, kiedy ćwiczyłem biceps na sztandze źle chwytałem sztange i obciążałem stawy, teraz jets już ok.
Więc pamiętaj żeby skupić sie na dobrym wykonaniu ćwiczenia nawet jeżeli trzeba używać mniejszych ciężarów.
Przepraszam, że sie tak rozpisałem, ale trzeba uważać jeżeli chodzi o stawy bo w młodym wieku można sobie na prawde s.p.i.e.r.d.o.l.i.ć !!!!