ciezary

Płeć : mEZCZYZNA Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : mASA Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : fULL OPSRZĘT Dieta : jEST ALE NIE ZAWSZE Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: TEN CO DALEM Xd [...]

Pomaga utrzymywać wyprostowany kręgosłup. Daje poczucie stabilniejszej pozycji, a nawet jak niektórzy twierdzą z pasem są w stanie podnosić większe ciężary

ok dzieki, narazie malutkie ciezary i tak :)

Jeśli nie masz jakichś dobrych predyspozycji do budowania siły, to nie liczyłbym na poprawę wyników na redukcji. Jeśli utrzymasz ciężary to będzie dobrze :-))

to przy następnym treningu zaniżę trochę ciężary i zobaczę czy przeskoczę 70 kg, ale tak jak mówisz może lepiej się cieszyć że na redukcji siła nie spada;) ogólnie to od paru treningów zacząłem się skupiać na fazie ekscentrycznej, co wiąże się z większym zmęczeniem mięśni więc stąd też może się brać brak sił na ostatnie powtórzenia

Ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach, mc, przysiadach i wyciskaniu?

[...] mysli: 1) albo sok na ktorym jestes przestaje dzialac 2) zle cwiczysz albo odzywiasz sie Tez przez 2 tygodnia teraz mialem ze nie rozlo mi za wiele, a to dlatego ze za duze ciezary bralem i w konsekwekncji nie robilem technicznie. Najgorsze chyba to ze stawy po ****zie dostawaly. Zrobilem kilka lightowych treningow na mniejszych ciezarach i [...]

Dieta to podstawa ! Zależy głównie od genetyki. Myślę, że zanotujesz jakiś wzrost siły ale nie będzie on wyjątkowo duży. No chyba , że jesteś jednym z tych rzadko spotykanych mutantów, którzy bez diety i ze złym treningiem podnoszą takie ciężary, których inni nie podniosą nigdy

1. Nie, wzrost jest uwarunkowany genetycznie. 2. Siłownia nie hamuje wzrostu, chyba że dźwigasz naprawde ogromne cięzary ze skrajnie złą techniką. http://www.sfd.pl/Siłownia_a_wzrost_-_wejdź_:_-t213555.html Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-23 22:21:47 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-23 22:22:44

Szczerze? To jest mało ważne czy robisz piramidkę, rampę odwróconą czy serie ze stałym ciężarem. Po prostu skup się na tym by progresować z ciężarem, jeść i spać. Jak będziesz co trening dokładał choć kg albo powtórzenie, dbał o regenerację i żarcie, przyrosty będą. Na większe rozkminy przyjdzie czas jak zaczniesz robić większe ciężary i [...]

Najkrocej: Cwicz tym samym planem co na mase, ale: mniejsza liczba powtorzen w serii (np 6-4-3-2-1) wieksze ciezary troche dluzsze przerwy miedzy seriami bardzo dokladna rozgrzewka (latwo o kontuzje) po 5-6 tyg zrob sobie lzejszy trenign przez pare tyg

To zależy czy ten cykl był intensywny. 6 tygodni to niedużo i możesz lecieć bez przerwy, robiąc tylko "deloading" ciężarowy, czyli zmniejszasz ciężary na start następnego cyklu.

[...] tren,dece i testa i odblokowanie przebieglo bardzo pomyslnie juz po 25-28dniach czulem sie odblokowany totalnie.waga skoczyla i chce mi sie ruchac jak przed cyklem.po tradycyjnym odbloku i cyklu z uzyciem trenu nie chcailo mi sie ruchac dwa miechy,mialem depreche i ciezary lecialy.tu nie stracuilem nic moze pol kilo ktore juz odrobilem.pozdro

Jak zaczynasz dopiero swoja przygodę z siłownią i nie masz dużo kasy polecam kupno jakiejś taniej ławeczki z marketu, ma to kilka zalet: 1.wydasz max 200zl za resztę będziesz mógł kupić sobie ciężary 2.jeżeli stwierdzisz jednak ze to nie jest sport dla Ciebie pod byle pozorem będziesz mógł ja zwrócić 3.jak sie już zepsuje coś konkretnego (moja [...]

Nie ćwicz na maszynach, tylko wolne ciężary.

mc moze robić, ale narazie niech wklada małe cieżary i pracuje nad poprawną techniką.

zobacz sobie trening robimy forme na lato 2006 jest tam trening tylko wolne ciezary i to na mase Zmieniony przez - tom_hm w dniu 2006-09-18 22:25:03

teoretycznie wolne ciezary>wyciagi

dopiero robie drugi tydzien 15 powtorzen , Naprawde male ciezary. Technikajes oki powolne ruchy zwlaszcza w dol .. Rozgrzewka jest oczywiscie.

zgadzam sie z przedmówcą:) a tak na poważnie moje zdanie to jedno podstawowe cwiczenie+izolowane w sumie 8 serii i to będzie napraawdę okej obyś nie powtarzał ciągle tych samych cwiczeń tez by było miło:). Pamiętaj technika i odpowiednie cięzary to CI da sukces i przy 6-8 seriach