Pomocy!!!

Pomóżcie koledzy... mam zamiar zacząć ćwiczyć ale nie dysponuje zbyt dużym sprzętem.. posiadam tylko pare hantli kilka sztang i ławeczke... podajcie mi jakieś dobre ćwiczenia a najlepiej program treningowy z użyciem tego sprzętu, chodzi mi bardziej o przyrost masy... za każdą odpowiedź dziękuje...

zobacz sobie trening robimy forme na lato 2006 jest tam trening tylko wolne ciezary i to na mase

Zmieniony przez - tom_hm w dniu 2006-09-18 22:25:03

chciałbym jeszcze wiedzieć jakie mam dobierać ciężary... czy mają to być maxymalne ciężary którymi zdołam zrobić daną ilość seri czy nieco mniejsze?? i czy moge zastąpić ćwiczenia na ławeczce skośnej jakimiś innymi gdyż nie mam dostępu do takiej...

Jeśli chodzi o obciążenia- w granicach 60 - 80% CM (ciężaru maksymalnego czyli takiego, z jakim jesteś w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie)Zacznij od najmniejszej stawki procentowej i powoli zwiększaj. Jeśli chcesz ułozyć plan na mase musisz wziąść pod uwagę podstawowe zasady (ćwiczenia z wolnymi ciężarami-takie jakie posiadasz(sztanga hantelki), każda grupa mięśniowa ćwiczona raz w tygodniu, ilość seri na duże grupy mięśniowe 12, a na mniejsze 9-10. Przerwy pomiędzy seriami około dwóch minut. Napisz konkretnie o jakie ćwiczenia na ławce skośnej Ci chodzi (na jaką grupę mięśni).

chodzi mi między innymi o wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej... i rozpiętki... czy kąt ławeczki ma wpływ na to jaki mięśnie są zaangażowane w ćwiczenie??

jak najbardziej - przejrzyj atlas ćwiczeń, tam jest wszystko wyjaśnione. Znaczenie ma również szerokość rozstawu dłoni na sztandze.

http://kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm - przeczytaj sobie i bedziesz wiedział.