1. 2 x po 10 minut biegu w miejscu (sztuczny bieg ).
2. 6 x 20 rozpietki na ławce poziomej
3. 5 x 30 skakanka
4. 30 x 4 przysiady
5. 50 x 5 brzuszki
mały odpoczynek miedzy seriami . trening około 60 minut .
mam zapotrzebowanie kaloryczne około 2100kcal a w diecie mam około 1600kcal. chce schudnac góra 5/6 kilo .
mafia maków+szeklów+wawa górą
<<w naszej krainie kto obcy ten ginie >>