SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pompowanie klatki - pomocy!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7252

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50411 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
POMOCY !!CO ZROBIĆ GDY PO TRENINGU NIE CZUJE NAPOMPOWANEJ KLATKI!!!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 292 Napisanych postów 17217 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86319
Pompa klaty :

Wyciskanie na plaskiej do linii obojczykow 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek na skosie (30 stopni) 12,10,8
Krzyzowanie linek lezac na lawce skosnej 15,12,10
Sciaganie na bramie do dolu (napinamy na dole) 15,12,10

Odpoczynki miedzy seriami 2 min.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 5468 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 30197
Zastanowic sie czy robilem 'technicznie' czy barkami- postac przed lustrem i pospinac klate-po treningu lub miedzy seriami, choc miedzy seriami lepsze jest rozciaganie...a tak wogole to 'ciezko' jest poczuc 'pompe' podobno np do bika czy trika- czujecie 'pompe' po 'klacie'?

"Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50411 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
A JAK ROBIC PRAWIDŁOWO I TECHNICZNIE???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 5468 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 30197
Wyciskanie leżąc, jest podstawowym ćwiczeniem na rozwój mięśni klatki piersiowej, Możemy je wykonywać w kilku wariantach w zależności od części klatki piersiowej, którą angażujemy:
a) wyciskanie leżąc, na ławeczce poziomej środkowe aktony
b) wyciskanie leżąc, na ławeczce skośnej głową do góry 30-35 stopni - górne aktony
c) wyciskanie leżąc, na ławeczce skośnej głową w dół 30-35 stopni - dolne aktony.
Wszystkie te ćiczenia możemy wykonywać zarówno sztangielkami jak i sztangą. Wyciskanie sztangielkami umożliwia większe rozciąganie mięśni w porównaniu ze sztangą. W obu przypadkach jednak staramy się mieć przedramię ustawione pionowo względem podłoża i dłonie rozstawione tak, aby przedramię tworzyło kąt 90 stopni z ramieniem. Sztange opuszczamy do linii obojczyków.

"Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50411 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
dzieki za pomoc!!!!czy jak bede miał jeszcze jakies problemy to moge liczyc na twoją pomoc????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 91090
Polecam opisy ćwiczeń w Atlasie Ćwiczeń na str.gł.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3951 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 21363
Ja po treningu klaty, zdejmuje za sztangi jakieś 70% ciężaru i zaczynam pompować do wyczerpania. Pierwsze powtórzenia bądą szły same, nawet powiem, że dziwnie się będzie Ci podnosiło, ale po kilku wypchnięciach poczujesz takie pieczenie, że klatę Ci rozerwie.

Pozdrawiam.

"Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"
1

"Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy" @ doradca w suplementacji @
Członek mafia.suple.hardcor.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 91090
Może jadnak opiszesz cały trening??Łatwiej bedzie coś konkretengo poradzić...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3390 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 29769
ja zaczalem czuc pompe do klaty odkad:

1. 20 serii na klatke ZREDUKOWALEM do 12-15...
2. wyciskania ze sztanga zamienilem na sztangielki
3. postawilem na technike, nie na obciazenie
4. zmniejszylem odstepy miedzy seriami z 2 min. do 1,5 min.

g4bb3r
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50411 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
5 X 14 seri na płaskiej 65 kg
4 X 14 skos w gore 50 kg
3 X 12 rozpietki na płaskiej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 91090
Polecam progresję w poziomie i skosie-np:
poziomo:
12,10,8,8
skos-to samo
i rozpietki -stały ciężar x 12 powt

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ile cisną wasi Ojcowie?>

Następny temat

Rzeżba i dieta

Water