Pompowanie klatki - pomocy!

POMOCY !!CO ZROBIĆ GDY PO TRENINGU NIE CZUJE NAPOMPOWANEJ KLATKI!!!

Pompa klaty :

Wyciskanie na plaskiej do linii obojczykow 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek na skosie (30 stopni) 12,10,8
Krzyzowanie linek lezac na lawce skosnej 15,12,10
Sciaganie na bramie do dolu (napinamy na dole) 15,12,10

Odpoczynki miedzy seriami 2 min.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Zastanowic sie czy robilem 'technicznie' czy barkami- postac przed lustrem i pospinac klate-po treningu lub miedzy seriami, choc miedzy seriami lepsze jest rozciaganie...a tak wogole to 'ciezko' jest poczuc 'pompe' podobno np do bika czy trika- czujecie 'pompe' po 'klacie'?

"Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".

A JAK ROBIC PRAWIDŁOWO I TECHNICZNIE???

Wyciskanie leżąc, jest podstawowym ćwiczeniem na rozwój mięśni klatki piersiowej, Możemy je wykonywać w kilku wariantach w zależności od części klatki piersiowej, którą angażujemy:
a) wyciskanie leżąc, na ławeczce poziomej środkowe aktony
b) wyciskanie leżąc, na ławeczce skośnej głową do góry 30-35 stopni - górne aktony
c) wyciskanie leżąc, na ławeczce skośnej głową w dół 30-35 stopni - dolne aktony.
Wszystkie te ćiczenia możemy wykonywać zarówno sztangielkami jak i sztangą. Wyciskanie sztangielkami umożliwia większe rozciąganie mięśni w porównaniu ze sztangą. W obu przypadkach jednak staramy się mieć przedramię ustawione pionowo względem podłoża i dłonie rozstawione tak, aby przedramię tworzyło kąt 90 stopni z ramieniem. Sztange opuszczamy do linii obojczyków.

"Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".

dzieki za pomoc!!!!czy jak bede miał jeszcze jakies problemy to moge liczyc na twoją pomoc????

Polecam opisy ćwiczeń w Atlasie Ćwiczeń na str.gł.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Ja po treningu klaty, zdejmuje za sztangi jakieś 70% ciężaru i zaczynam pompować do wyczerpania. Pierwsze powtórzenia bądą szły same, nawet powiem, że dziwnie się będzie Ci podnosiło, ale po kilku wypchnięciach poczujesz takie pieczenie, że klatę Ci rozerwie.

Pozdrawiam.

"Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

Może jadnak opiszesz cały trening??Łatwiej bedzie coś konkretengo poradzić...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

ja zaczalem czuc pompe do klaty odkad:

1. 20 serii na klatke ZREDUKOWALEM do 12-15...
2. wyciskania ze sztanga zamienilem na sztangielki
3. postawilem na technike, nie na obciazenie
4. zmniejszylem odstepy miedzy seriami z 2 min. do 1,5 min.

g4bb3r

5 X 14 seri na płaskiej 65 kg
4 X 14 skos w gore 50 kg
3 X 12 rozpietki na płaskiej

Polecam progresję w poziomie i skosie-np:
poziomo:
12,10,8,8
skos-to samo
i rozpietki -stały ciężar x 12 powt

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail