Przeczytałem Twoje uwagi i mam też własne 1) Nie ćwiczę na maszynach - raczej tylko wolne ciężary. No może z wyjątkiem ściągania drążka do karku - nie mam poprostu drążka do podciągania to używam atlasu. 2) Wg. mnie nogi nie muszą być zawsze oddzielnie. Jak wyobrażasz sobie połączenie partii w treningu 3 dniowym jeśli nogi damy odzielnie? 3) Plan [...]
[...] to było 8 lat temu - i wsumie i tak sie dziwie że zakceptowali tyle maszyn , wyciagow- ale masz racej wypowiadali sie ludzi z głowa na karku. dobrze by było jak bys podał te ciezary w podstawowych cwiczeniach odpowiem tez wtedy z checia na twoje uwagi a powiedz jak ci wypadł test tylko szczerze bo od tego duzo zalezy an przyszlosc - "czy [...]
[...] na lawce - bo mowia, ze to najlepsze cwiczenie. Ja go nie lubie, bo jest ono troche dla mnie "niewygodne". Natomiast lubie trenowac ze sztangielkami w skosie, ale tutaj podnosi sie mniejsze ciezary. Czy byli jacys slynni kulturysci, ktorzy przeszli do historii, a nie cwiczyli wyciskania ze sztanga na plaskiej lawce? ZORIN
stary dzwigasz ciezary na silce a swirujesz czy od torby skoliozy dostaniesz :P Nos w czym ci wygodnie, tylko tak zebys na na sale nie targał tej torby!!! Bo to moda widze ostatnio....
Nic nie przeoczyłem, tylko zapędziłeś się w nadinterpretacje i bez zrozumienia wywnioskowałeś co następuje z mojego postu. To zrozumiałe, że pracę fizyczną musiałby wliczyć w bilans kaloryczny, ale nie podejmowałbym tematów typu low carb/fat, skoro autor nie zna podstaw żywieniowych w sportach. A doskonale wiemy, jak to się kończy - miesiąc [...]
Konto już założone :) Na tablicy słabo z ofertami, sprwadzam od jakiegoś miesiąca. Nie rozglądałem się po okolicy w sklepach, ale ten zestaw wychodzi bardzo tanio w porównaniu z innymi internetowymi ofertami. Mam jeszcze pytanie jak to będzie ze średnicą gryfu i odważników. W przyszłości zamierzam dokupić gryf długi, a czasowo na pewno ciężary ze [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 178 Cel treningowy : Wyrzeźbienie mięśni brzucha oraz klatki piersiowej. Staż treningowy na siłowni : Brak. Uprawiane inne sporty : Tenis stołowy, siatkówka, piłka nożna , gimnastyka , koszykówka . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Brak. Domator. Dieta : Brak ustalonej [...]
Dobra mam coś takiego: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Podciąganie się na drążku do brody podchwytem Przedramię: Codzienny trening z piaskiem (od Siłownika) Triceps: Pompki z trójkątnym ułożeniem dłoni blisko siebie Pompki na piąstkach blisko siebie Pompki na krześle Nie wiem jak to [...]
Fajnie... A gdzie plan ? Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Jak na moje oko, to nie ma co rzeźbić, długie lata masy... Wklej cały plan, bo już widzę po rozkładzie, że źle wybrałeś Jak efekty po tym twoim planie ?
Panowie załamałem się!!! Nie wiem czy dobrze robię zabierając się za kulturystykę, może raczej powinienem zabrać się za kuchnię i zacząć gotować albo robić na drutach. Zresztą sami oceńcie czy to ma sens. Dwa miesiące chodzę z kolegą na siłkę (mój wiek już znacie, a on ma 40; wagowo też wyglądamy podobnie)i leżąc na ławeczce poziomej udaje nam [...]
ja ćwiczyłem kilka lat capoeira, przez cały czas podnosiłem ciężary, ale bez optymalnej diety... Teraz po tych kilku latach żałuję, bo od niedawna jadę na diecie i suplach i widzę efekty..., a wtedy zarzynałem się jak dzika świnia... Radzę jednak zastosować DIETĘ... Zresztą w capoeira duża masa wymaga większej pracy na treningach... Więcej ważąc [...]
Nie mam stalego treningu, jak wiadomo w treningu trojbojowym dominuje progresja, ilosc powtorzen sie zmienia jak rowniez i ciezary, im blizej zawodow olewam inne cwiczenia dodatkowe i wale tylko trzy glowne boje zalozenia na maksymalnych ciezarach byly takie: przysiad: 1. 120/6 2. 140/4 3. 155/4 4. 170/3 5. 180/3 6. 190/2 7. 210/2 s 8. 230/1 s 9. [...]
zalezy jak Ci sila idzie, nie mozna tego sztywno sprecyzowac, bo przeciez jak ci duzo pojdzie na sile nie bedziesz sie trzymal planu i machal bez sensu ciezarami jak masz wiecej sily, na ciezary maksymalne wchodze w 2 ostatnie tygodnie cyklu treningowego
Pro_Mass dobrze piszesz jezlei cwiczy sie z glowa stawa nic nie bedzie, ja wchodze na maksymlalne ciezary 2 razy do roku, wiec stawy i miesnie maja duzo czasu by sie zregenerowac... ostatnio spotkalem na zawodach goscia ktory ma 70 lat, podniosl w martwym ciagu 200kg, trenuje ponad 20 lat i czuje sie swietnie, wiec jest to zywy przyyklad [...]
własnie mówiąc o progresjii co masz na myśli? czy mam juz zaplanowane następne tygodnie , bo jesli dobrze zrozumiałem to tutaj ciezary zwieksza sie co 2 tyg , i ćwiczenia tez mozna zmienic. Jak do tej pory miałem mój trening w głowie, nigdy go nie rozpisywałem, wiedziałem co mam robić .....
[...] 15-stki, w kolejnych cyklach mozna pomijac 15stki, z tym ze nie notorycznie, mozna je pomijac np w co drugim cyklu. Ten etap przygotowuje mieśnie i siciegna na większe ciezary, jest to jakby wprowadzenie "5:ile powinny wynosic przerwy pomiedzy seriami?i pomiedzy kolejnymi cwiczeniami?" -- http://www.sfd.pl/temat162413/ [...]
Podałeś jakieś ciężary ale nie napisałeś jakie ćwiczenia wykonywałeś. Na przedramie najlepszym ćwiczeniem jest nawijanie linki z ciężarkiem na drążek. Tego ćwiczenia nic nie pobije. Jeżeli chcesz rozwinąć bicepsy to rób ćwiczenia na wolnych, dużych ciężarach: uginanie ze sztangą, ze sztangielkami po 6-8 powtórzeń.
MODERATORZY DZIAŁU SUPLEMENTACJA
