[...] -Uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem (12-10-8) Łydki: -Wspięcia na palce (4s do bólu) do tego mam jeszcze takie pytanie. Gdy robie np klate to jak dobierac ciezary bo jak robilem split to musialem sie "wmiare: oszczedzac bo wiadomo na 1 trenigu 3 cw po 4s . Chcialbym wiedziec jakim ciezarem powinienem robic dodam ,ze moj [...]
Przeczytałem ten artykuł i szczerze mówiąc, śmiać mi się zachciało :) Takim planem ćwiczyłem na samym początku swojej "kariery" i przez to przechodziłem dokładnie. Teraz potrzebuje jakiegoś urozmaicenia, trenować każdą partie ciała na wolnych ciężarach, a nie dzień w dzień machanie jedną sztangą z różnym obciążeniem :) Aż tak początkującym nie [...]
Ale dzięki temu można podziwiać naprawde olbrzymie ciężary nad klatką. Moim zdaniem jest to bardzo widowiskowe. REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli jeżeli dobrze rozumiem na siłę robię jak największe ciężary nawet gdyby miały to być 2-3 powtórzenia na serię a jeżeli rozbudowa klatki itp robię jak do tej pory po 10-12 powtórzeń mniejszym ciężarem tak ?
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
Plan tutaj na forum znalazłem, proponowany przez jednego z użytkowników : wtorek Przysiady 5X5 Wyciskanie na płaskiej 5X5 Wioslowanie sztangą, szeroko nachwytem 5X5 Uginanie ramion ze sztangą 3X10-12 allachy 5x12 unoszenie nóg na ławce skośnej 5x15 czwartek 1. MC 5X5 2. Wyciskanie siedząc z przed klatki 5X5 3. Podciąganie 5xmax Francuskie [...]
Mam nadzieje, że śledzicie moje zmagania treningi do MP Seniorów. Mija kolejny dzień testu i szczerze mówiąc czuje się dobrze. Bardzo komfortowo białko smakuje zdecydowalem sie na wersje z woda po treningu dobra dawka pożywnego białka po treningu.Mam wrażenie , że Crea Plus zaczyna już działać ciężary na ktore wchodze nie są już mi takie straszne. [...]
Zuras patrząc na Twoje informacje o sobie śmiem twierdzić, że Ty wybrałeś jednak siłownię od piłki nożnej. Przy wzroście 183 cm ważysz 87 kg?? Przecież na boisku to jest zabójstwo. Na pewno straciłeś na szybkości, wytrzymałości tlenowej i beztlenowej, dynamice itp. Jeśli chcesz połączyć siłownie z piłką nożną i chcesz, aby wszystko wróciło do [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 86 Wzrost : 191 Cel treningowy : przyrost siły i mięśni Staż treningowy na siłowni : teraz 3 miesiące (od 4 lat ćwiczę, ale powiedzmy 4 miesiące w roku) Uprawiane inne sporty : piłka, tenis, rowery, badminton - amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt na siłowni [...]
co do korzonkow to o chyba wlqsnie przewialem, ale tez dziwne zeby przewiac noszac plasz i miec problem czasmi 2 razy w ciagu miesiaca, oczywiscie musze wzmocnic plecy i nie chce olkewac ciagow, ale psychika tez czasami podpowiada zeby sobie odpuscic wieksze ciezary ( psycha wazna sprawa ;))
Witam wszystkich. Ja chciałbym zaproponować odcinek o rzeźbie, wakacyjnej sylwetce. Wprawdzie było już o redukcji ale tyczyła się ona osób otyłych. Moim zdaniem było mało informacji dla kogoś kto zrobił odpowiednia ilość masy mięśniowej a teraz chce te mięśnie jak najlepiej wyrzeźbić i podkreślić. Zagadnienia jakie można byłoby poruszyć to np: [...]
Nie sprawdzałem moich maksymalnych osiągów. Siła od początków treningów znacznie wzrosła, i stopniowo zwiększam ciężary, fajnie idzie. Splitem byłem troche zmęczony, więc postanowiłem bawić się FBW. Tak jak już pisałem chcę złapać masy na zime, a od wiosny troche redukcji, bo troszke fatu na brzuchu i klacie, a i ramiona troche wątłe.
[...] deficycie, ale co moge powiedziec to lepsza regeneracja, sila sie trzyma mimo deficytu wywolanego takimi srodkami, choc i tego zbytnio nie moge okreslic bo obnizylem nieco ciezary i zmienilem trening na obwodowy zeby wycisnac maksymalnie na tempie tereningu. Po czym dlugie aeroby , mialem robic HIIT jako aeroby ale lepiej nie dowalac za duzych [...]
1. Trening do redukcji nie ma prawnie nic. Redukcje robi się w kuchni i na ujemnym bilansie kalorycznym. Po treningu spodziewaj się wzrostu obciążenia. 2. Do pompek możesz użyć gumy power band, do podciągania też. Wraz ze spadkiem wagi podciąganie i pompki będą progresować bo wiadomo, mniej mięcha do dźwigania masz :) 3. Możesz włożyć rower - [...]
jak zakwasy są bardzo mocno to za duża intensywność zaniż troszkę ciężar i jedziesz dalej uważaj z ciężarem młody jesteś przyjdzie czas na ciężary Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-06-27 12:50:00
Żeby cokolwiek Ci doradzić, podstawą jest ankieta, a konkretnie chodzi o wagę, wzrost i ciężary robocze wyciskanie leżąc/mc/siadach. Po tym najlepiej się dopasowuje trening, bo to świadczy o poziomie wytrenowania. wklej ankiete Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-05-15 19:21:56
dzieki wszystkim. czyli podsumowujac niema duzo co zmieniac. Dieta musi zostac zmieniona a pozatym zostawiam duze ciezary i jade ostro. Dodaje troche aerobow i bedzie ok?
MOSTEK PRZY WYCISKANIU
