Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
oki juz wypełniam 1.WIEK-29 2.WAGA-105 WZROST-178 WYMIARY BIC-46 KLATA-NIE WIEM UDO-69 PAS-TROCHE ZA DUZO:P 5.STAZ NA SILOWNI-6 LAT 6.DIETA WCZESNIEJ PRZSTRZEGANA TERAZ MAM WILCZY APETYT WIEC... 7.CYKLE JAK WYZEJ I TEN OBECNY 8.TRENING TAK JAK Z DIETA KAZDY TYDZIEN COS ZMIENIAM I WIEKSZE CIEZARY ZAPODAJE-SOCZEK DZIALA:)) 9.CEL-MASA,MASA,MASA [...]
Mój znajomy miał kiedyś podobny problem ,ale to dla tego ze nie był zahartowany jeszcze na siłowni a ułożył se plan gdzie każdą partię mięśni trenował 2 razy tygodniowo . Też mu coś strzeliło w łokciu i musiał zrobić przerwę 2 tyg. Po 2 tyg. zmienił plan na bardziej lajtowy i tez stosował jakąś opaskę uciskową . Także może to być przyczyna [...]
J A R E K "W ostatnim tygodniu duzo gorzej juz mi szlo na treningu" to znaczy może coś wiecej powiesz na ten temat, bo niewiele to mówi?? co masz zrobić przejść na dwa skrócone proste , ten temat patrzac na cieżary których używasz minełes bierz cos takiego jak tu traktor poleca i jedziesz [...]
Uzupełnij i wklej tutaj Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
rion10 pierwsze dwa treningi nie była na maxa ale teraz Cisne ile moge tnz, wykonuje złożona liczbe powtórzeń i dzwigam ile moge i taraz zaczynam dokładac ciężary. Rozumiem że na duże partie progresja co 5 kg?? A biceps i triceps po w dwóch seriach po 12p i 10p?? A dlatogo chce zmienić uginanie nóg bowydaje misie ze w moim wykonaniu i na tym co [...]
Z racji że nie bedzie stopniowego przeciążenia mięsni szybko wyczerpiesz efekty i możliwości takiego planu. Powinieneś zaniżyć cięzary do ok 70% i stosować progresję tygodniową np 2,5 na małe i 5 kg na duże to sprawi że miesnie będą dostawać coraz mocniejsze bodźce ale dłuższym terminie . Trening na maksach szybko wykorzystuje możliwości postępu i [...]
Ja sie nie upieram na te siady Hack moha być zwykłe. Tylko w palanie "A" beda siady i MC ciżko będzie A ja już tym planem co tu wkleiłem to zrobiłem w sumie w dzisiejszym treningiem 5 razy go. treaz mam robić takod poczatku cykl czy kontynuować dalej?? ja myśle ze kontynuować go. tylko ciężary zmiejszyć troszke od poniedziałku i już [...]
[...] AEROBOWY!!!!!!! aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min)
pon Klatka prosta w/g zalecen waskie 3x8powt NIE 8 A 4-5 POWT RÓB Z ZAPASEM rozpieki 1seria ROZPIĘTEK DAJ ZE 3 SERIE ALBO W OGÓLE NIE MA SENSU ROBIĆ 1 SERII Triceps francuskie w lezeniu 4ser prog unoszenie hantla bokiem wzdloz tulowia 3serie prog TU DAŁBYM TYLKO 1 UKŁAD - NP WYCIĄG ALBO FRANCUZ - WYCISKASZ TEŻ WĄSKO A TO ĆWICZENIE GŁ NA [...]
Możesz - aczkolwiek tobędzie ciężki trening i nie będzie łatwo go wyrobić - zapewnw będziesz chciał dołączyć jeszcze inne grupy i też sobie z nimi nie folgować Co chcesz żebym rozpisał??? Na zwiększenie objętości klatki - dołóż do programu treningowego przenoszenia hantli za głowę ze 3-4 serie po 15 powt 2-3 x w tyg ciężary nie muszą być duże. [...]
napisz ciezary na jakich pracujesz w podstawowych cwiczeniach, zajrzymy jak wygladaja podstawy i wtedy ewentualnie bedzie mozna myslec o planie, jakim planem cwiczyles wczesniej???
moja propozycja: klata, tric, brzuch plecy, bic, brzuch bary, nogi, brzuch najlepiej by bylo co drugi dzien zasady treningu na mase (i nie tylko): duze ciezary, kazda partie miesni raz w tygodniu (brzuch troche inaczej, bo trzeba raczej czesciej), nie omijaj treningu nog (jest to duza partia miesni i stymuluje do wzrostu inne), brak progresji w [...]
mitrandir zrob przerwe i zmien silownie-na normalna,czyli same wolne ciezary. pozdrawiam. to twoj mc tez musi niezle wygladac. a sztangielek tam nie ma?
A calkiem serio: ile wazy Twoj gryf? bo zes napisal ze liczysz ciezary bez wagi gryfu - 10kg czy 20kg?? Wiec jesli liczysz samo obciazenie w siadach to z gryfem bedzie albo 45kg albo 55kg (zalezy ile on wazy) i w pozostalych cw. analogicznie. skup sie na podstawach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli jeśli teraz robię cykl na kreatynie i staram się na maksa wyśrubować ciężary to potem (po cyklu) powienienem przez jakiś czas (jaki?) ćwiczyć na mniejszych ciężarach?
Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :89 Wzrost :175 Cel treningowy :Aktualny podnieść 130 do końca roku Staż treningowy na siłowni :2 lata z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Siłownia domowa w piwnicy stojaki,ławeczka,wyciąg,sztangielki i sztanga oczywiście Dieta :Nie mam [...]
Z bólami kręgosłupa ma problemy bardzo dużo ludzi a przynajmniej raz każdy dorosły przyznaje się , że miał dolegliwości bólowe.Zdiagnozować musi ból lekarz ale nie bądź na niego zły jeśli nie będzie pewny co ci jest. W 85% dolegliwości nie daje się, znaleźć źródła ,jest to bardzo trudne. Profilaktyczne należy m.in prawidłowo podnosić ciężary. [...]
na pewno więcej czytaj i to dużo wiecej! po pierwsze ani pompa, ani zakwasy ani pieczenia nie są oznakami dobrego treningu. masz się skupić na pracy danego mięśnia- przede wszystkim technika, co z tego że podniesiesz 100 na klate, jak większą prace przejmą trice. masa to nie cięzary tylko dieta, trening to tylko bodziec, od żarcia zależy w dużo [...]
dlugosc cyklu
