Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80-82 Wzrost : 180 Cel treningowy :do tej pory masa, myślę nad redukcją. Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy treningu przygotowawczeg Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga\sztangielki bez ławki Dieta : nie mam Przeciwskazania medyczne : [...]
A możesz coś więcej o sobie napisać bo narazie nic o tobie nie wiadomo. Napisz ostatnio przerabiany plan,efekty i spostrzeżenia po nim, dlaczego chcesz go zmieniać i to na taką właśnie formę, ciężary używane w podstawowych ćwiczeniach,ogólnie szczegóły o tobie które pomogą nam odpowiednio ci doradzić.
Ogólnie dzisiaj właśnie miałem trochę roboty cięższej w domu i tylko zjadłem śniadanie i poszedłem i czułem się taki trochę słaby ale dzisiaj też spałem tylko 6h, ogólnie nie czuje się jakoś słabo, teraz wróciłem i zjadłem 2 posiłek i od razu odżyłem, ciężary cały czas te same. Wymiary przez te 2 tyg łapa może 0,3cm brzuch z 1,5-2 reszty tak [...]
Widać że sezon się zbliża %-) Te programu 100 pompek 300 brzuszków itp. mijają się z celem. Dlaczego? Czytaj ->http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec--- Zamiast inwestować w jakieś ławeczki do brzuszków czy sprężyny zainwestował być w ławeczkę sztangę i ciężary. I albo ćwiczysz całe ciała albo daj sobie spokój w ogóle [...]
Nie rozpisałeś treningu, tylko podział partii - podaj nazwy ćwiczeń liczbę serii, powtórzeń i ciezary jakimi operujesz. Obwody ciała się zmieniały? Waga?
Może i jest ci przykro Kawka, ale tak to już jest, że większość zdrowych facetów woli oglądać zgrabne kobiety a nie spasione atletki dźwigające nadludzkie ciężary.
Szanuję decyzję dziewczyn które chcą dźwigać ciężary i w żadnym wypadku ich nie potępiam, nie męczę się również na zawodach. A pisząc o spasionych atletkach nie miałem na myśli Anety, którą osobiście bardzo cenię za to, co do tej pory osiągnęła.
Chodzi o zwiekszona ilosc powtorzen, mniejsze ciezary i krotsze przerwy + cwiczenia izolowane. A czy czytales artykul, do ktorego link podalem Ci w poprzednim poscie?
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Początkowo czysta progresja, z każdą serią mniej powtórzeń z większym ciężarem, ale od 2 miesięcy ciężary cał czas te same, dużo serii max 10 powtórzeń, i masa rosłą bez zarzutu, a siła porażka.. A poniewaz nie bede mógł teraz zbyt dużo czasu poświęcić na siłownie zależy mi na treningu siłowym 2 razy w tygodniu, najlepiej bez martwego ciągu bo nie [...]
Jak już wbijasz to wywal npp na następny raz. Dopnij dietę, staraj się coraz to bardziej zwiększać ciężary (coraz większa objętość) i nic więcej ci nie potrzeba. Na pierwszym cyklu solo cypionat zrobiłem tyle samo co na test, meta tren, więc dodatki są zbędne, a więcej wcale nie równa się lepiej. Chociaż te wyniki siłowe to cieniutko...
Preferuje tylko "wolne" ciężary. 1. Przysiady, z powtórzeniami różnie to zależy jaki mam trening to albo 15,12,10,10 albo 12,10,8,8 czasem nawet i do 6 schodze 2. Przysiad wykroczny 4x12 3. Martwy ciąg na prostych nogach (stosuje tylko w treningu full body) 2-3 x 12 4. Wspięcia na palcach z palcami na zewnątrz i wewnątrz po 4 serie w [...]
To spoko, że nie masz ciągu na ciężary jak większość użytkowników siłowni. Możesz spróbować robić intensywny trening na klatkę na maksymalnej pompie, skróć sobie przerwy do jednej minuty i w każdej serii rób po 12 dokładnych powtórzeń. Fajnie jest też zacząć trening od wstępnego zmęczenia i od razu w rozgrzewce spompować odpowiednio klatkę. Mój [...]
ANKIETA DZIALU Płeć : Facet Wiek : 29 Waga : 85 kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : pozbycie sie sylwetki skinny fat Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko w proszku [...]
to nie sa duze ciężary. tzn duże to pojęcie względne. Powiedziałbym że sa pod tym względem ok ze przy dobrej technice nie zrobisz sobie krzywdy. Przy tej wadze nawet jakbys machał serie 100kg (to nie jest cos niespotykanego) i miał ok technike to wolno tak robic czemu nie.
tu masz cennik z Cieszyna: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28350&forum_id=12&t_orig=8703&forum_title=Suplementacja&M=Fałsz&S=Prawda >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej
[...] w opadzie 4.Podciąganie wąskim podchwytem 5.Dips 6.uginanie hantelek na lawce 7. wyciskanie francuskie po 2 cwiczenia na barki i po 2 na bic i tric. Mc/Przysiad zaniz sobie ciezary i skup sie na reszcie cwiczen. Pepo pislal nieraz o trisetach na bary ale ja po tym bym umarl dlatego dalem 2 w planie. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-27 [...]
