ciezary

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?

WSZYSTKO WPORZADKU!!! Jednak ciezary powolutku beda roznac i sam nie wiejsz kiedy bedziesz sapac jak lokomotywa. Poczekaj no tylko.. nie bedzie nauki pomiedzy seriami.. Na razie ujdzie, ale pozniej bedziesz musial myslec o treningu. Zauwazyles moze ze po ktorejs serii wlacza sie automatyzm ruchu?

[...] przy barkach juz tak wolno nie lecialo a raczej szybko poniewaz trening barkow dal mi troche w dupsko 8-D ale jak narazie robie go na malych ciezarch. Mysle ze jak wejde juz na 5 czy 3 powtorzenia trening tak bedzie dawal mi popalic ze bedzie super lecz musze poczekac az wejde na wieksze ciezary Zmieniony przez - georgu w dniu 2006-12-17 13:13:21

wiem wiem, wiekszy problem jest w nogach bo ciezary wieksze, bede kombinowal ze zmniejszaniem ciezaru, zglosze sie

Więc tak rozumiem WODYNA W ciagu powinienes teoretycznie wziąć największy ciezar. Martwy ciag zaczynasz od polowy twojego maxa czyli: 45kg/2=22,5kg 22,5kg=CW (cięzar wyjsciowy do dalszych obliczen) moje dotychczasowe osiągniecia: -wyciskanie na płaskiej 55kg (55kg/45kg*100%=122%) -na bica 40kg(sztanga) (40kg/45kg*100%=88%) -wyciskanie w wąskim [...]

[...] ZACZYNASZ OD 60% MAXOW I ROBISZ PO 5 POWT. George: Przechodzisz na piatki. Dzi cos tam piep*zyl ze obliczenia sie zmieniaja, ale nie sluchaj, po tygodniu przerwy wchodzisz o 1 poziom wyzej ale robisz juz tylko 5 zamiast 10 powt. Ile % maxa stanowily obecne ciezary? No i sprawozdanie pisz po skonczeniu "mikrocyklu/"tygodnia". pozdr

poczekaj jeszcze.... na razie w tr nog masz mocno zanizone ciezary, ale juz po "trojkach" zrobisz sprawdzianik i nogi powinne byc na proporcjonalnie nieco lepszym poziomie... Bedzie ciezej... Jednak ogolny impuls anaboliczny tez jest potezny. Robisz co 5 minut mam rozumiec?

[...] i przeczytaj jeszcze raz! ja nie mam zamiaru pisac tego po raz dziesiaty w jednym temacie. przeciez dodajac po rowno ndla kazdego cw w dluzszej perspoektywie mialbyc podoble ciezary czy na bicveps czy na ciagi! kurde! zachowaj proporcje silowe przez caly cykl! po to masz obliczenia. nicy jak biceps ma miec +2,5kg co tydzien i to samo w martwym? [...]

Witam panstwa. Dawno nie robilem podsumowania wiec cos skrobne. Wymiary: Po 13/16tygodniu w cm. klata: 105/106 l bic: 35/35,5 p bic: 35/35,5 l udo: 54/?? p udo: 54/?? To takie male podsumowanie obwodow. Cieszy mnie to bardzo ze wogole sie to jeszcze cos rusza Ciezary z ostatniego tygodnia czyli 16: Tydzień XVI Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x [...]

1: pamietasz moze.. ze jakis czas temu dasales sie ze waski jest za wczesnie po wyc lezac? a teraz okazuje sie ze ciezary sa niby zanizone... lipa! nie wolno tegozmieniac, w innym wypadku juz dawno zawyzylbym przysiady. 2: zmierz obwod uda i reszte 3: daj porownanie z poczatkiem treningu schodkowego, kiedy to jeszcze powatpiewales zapewne w to co [...]

1: pamietasz moze.. ze jakis czas temu dasales sie ze waski jest za wczesnie po wyc lezac? tak pamietam a teraz okazuje sie ze ciezary sa niby zanizone... No fakt bylem glupi lipa! nie wolno tegozmieniac, w innym wypadku juz dawno zawyzylbym przysiady. 2: zmierz obwod uda i reszte zrobie to za nie dlugo 3: daj porownanie z poczatkiem treningu [...]

[...] po "5". Bedzie sie ono skladac z: 1. Link do podsumowania "10" http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415-s39.html 2. Beda aktualne wymiary. 3. Beda ciezary na ktorych zakonczylem zabawe z "5" 4. Beda zdjecia w tych samych pozach co po "10" i postaram sie w takiej samej kolejnosci. 2. Aktualne wymiary [...]

[...] a da tez podwaliny dla kolejnych cykli masowych, trzeba patrzec dlugofalowo, czytales pewnie o cyklizacji treningu, co? PS: ta faza silowa to i tak niewielkie (masowe) ciezary.. przy tym zaawansowaniu powinna jeszcze masa podskoczyc, najwiecej roznicy poczuje jednak w dynamice ruchow. acha.. przysiady po 5 powt powinne nadal mocno [...]

WODYN ja juz sprawdzilem i oszacowalem i jest tak jak mowie: Na 10p odpowiedni bedzie ciezar 75% z MC Na 3p najlepszy bedzie 85% z MC Sprawdzian wygladal tak ze wzialem te ciezary i sprubowalem sie podciagac i dokladalem obciazenia az poczulem w rekach ze to jest to

Hmmm Dzis postanowilem zrobic male podsumowanie. Wczoraj zrobilem 2 dzien 23 tygonia Dzis niestety 3 dzien musialem odpuscic bo caly dzien siedzialem za stolem i jadlem (czyt. komunia) Ciezary w aktualnym tygodniu: Tydzień XXIII Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 11s x 3p (94kg) / High Pull 10s x 3p (55kg) Dzień II: Wyciskanie nad głowe siedząc 10s [...]

To daj po treningu a w potreningowym zmniejsz ilość zjadanego źródła białka. A co do Twojego pytania o trening, to technika, i nie za duże ciężary nie powinny uszkodzić kręgosłupa, niech się ktoś jeszcze wypowie.

Ruski-te plecy to załatwiło Tobie to przymusowe odłożenie sztangi w dolnej pozycji-naciąga to prostowniki ale niekontrolowany do końca i nie w sposób jaki jest zdrowy dla organizmu. Takie cieżary nie warto stosować ,gdy się jest na diecie redukcyjnej-organizm jest o wiele bardziej podatny na kontuzje-pojawiają się drobne luzy w stawach i [...]

Dopadła mnie dzisiaj rozkmina na marszobiegach. Czemu do jasnej ciasnej wszelkie kategorie wagowe, wzrostowe, tabele wilksa i typ podobne wynalazki są tylko w sportach w których ciężsi i więksi mają łatwiej???:-? Sporty walki, ciężary, kulturystyka... Czemu nie ma kategorii wagowych w kolarstwie, biegach, gimnastyce? Muszę stworzyć chyba tabele [...]

Dopadła mnie dzisiaj rozkmina na marszobiegach. Czemu do jasnej ciasnej wszelkie kategorie wagowe, wzrostowe, tabele wilksa i typ podobne wynalazki są tylko w sportach w których ciężsi i więksi mają łatwiej???:-? Sporty walki, ciężary, kulturystyka... Czemu nie ma kategorii wagowych w kolarstwie, biegach, gimnastyce? Muszę stworzyć chyba tabele [...]

Dzień 11, 19-09-2017, Wtorek Rano pobiegane, zgodnie z sugestiami trochę wolniej. Wyszłoby jakieś 1,5min wolniej niż w sobotę na odcinku 5300m. Może jakoś się uda zwolnić na stałe. Wieczorem siłka. Wszedłem dzisiaj na ciężary, na których mam zamiar pracować w najbliższych tygodniach. Zwiększana będzie objętość, aż dojdę do planowanej ilości [...]