WODYN owy PLAN SCHODKOWY - masa i sila a rzeczywistosc - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 163 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5645

Brawo,dobrze Ci idzie,oby tak dalej!Dobrze,że nie zrezygnowałeś z planu schodkowego.

Sory,że się wtrącę,jeśli możesz zajrzyj WODYN:

https://www.sfd.pl/PLAN_na_KRZEPE_siła,masa_#_dla_fightera_#-t326483.html#post2

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

THX Sawior

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

Uwaga!!!
Komunikat:
Dzis sprobuje zrobic podsumowanie po "5" przygotujcie sie na straszna masakre

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

Najpierw prosze wszystkich o nie pisanie dopuki nie skoncze!!!

Jest to sprawozdanie po "5". Bedzie sie ono skladac z:

1. Link do podsumowania "10" https://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415-s39.html

2. Beda aktualne wymiary.

3. Beda ciezary na ktorych zakonczylem zabawe z "5"

4. Beda zdjecia w tych samych pozach co po "10" i postaram sie w takiej samej kolejnosci.

2. Aktualne wymiary

Obwody po 17 tygodniach
-klatka: 106cm/95,5cm*
-lewa lapa: 35,5cm
-prawa lapa: 35,5cm
-talia: 79cm/77cm*
-lewe udo: 54,5cm
-prawe udo: 54,5cm

3. Cierzary
Tydzień XVII
Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 5p (83kg) =>98% maxa
Dzień II: Wyciskanie nad głowe siedząc 10s x 5p (32kg) =>97%
Dzień III: Unoszenie sztangi podchwytem 10s x 5p (33kg) =>97%
Dzień IV: Wyciskanie klasyczne leżąc 10s x 5p (48kg) =>96%
Dzień V: Przysiady ze sztangą 10s x 5p (39kg) =>97,5%
Dzień VI: Wyciskanie leżąc wąsko 10s x 5p (39kg) =>97,5%

Ok teraz bede wklejal po kolei zdjecia.
PROSZE NIE PISAC DOPUKI NIE SKONCZE WKLEJAC ZDJEC!!!

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

4. Zdjecia zawodnika

Biceps tylem

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

biceps przodem

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

klatka bokiem

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

the most muscular

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

najszerszy przodem

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

najszerszy tylem

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Pytanie do 'Robimy formę na lato'

Następny temat

Kilka pytań!

Polecane artykuły

WODYN owy PLAN SCHODKOWY - masa i sila a rzeczywistosc

Trening dla zaawansowanych

Pytanie do 'Robimy formę na lato'

Kilka pytań!

Jak trenować łydki? Jaki zakres powtórzeń wybrać?

Katar podczas wysiłku fizycznego. Czy ćwiczenia mogą powodować katar?

Jak szybko poprawić podciąganie się na drążku?

Najczęstsze problemy z łokciami i sposoby ich leczenia