SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny (masa i sila)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 765

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 285 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4208
Staz: prawie 2 lata, ale dosc czeste kontuzje mialem i przerwy co da mi tak rok jakis cwiczenia ;p
177cm/70kg

Poniedzialek:
Klata + Bik + Przedramie

Klata:
plaska 6x 10
skos w gore 4x 10
rozpietki 4x 10
Bik:
lamana sztanga 6x 10
modlitewnik 4x 10
Przedramie:
zginanie nadgarstkow trzymajac sztange podchwytek 4x 15

Sroda:
Plecy + Trik + Przedramie

Plecy: (narazie nie mam dostepu do drazka ani wyciagu)
wioslowanie sztanga 6x 10
wioslowanie sztangielka 4x 10
Trik:
francuzkie dwuracz siedzac 6x 10
francuzkie jednoracz siedzac 4x 10
Pzedramie:
zginanie nadgarstkow trzymajac sztange podchwytek 4x 15

Piatek:
Nogi + Barki + Przedramie

Nogi:
Przysiady 4x 10
Stawanie na palcach 4x 15
Barki:
wyciskanie zza glowy 6x 10
na boki stojac 4x 10
w opadzie na boki 4x 10
kaptury 4x 15
Przedramie:
zginanie nadgarstkow trzymajac sztange podchwytek 4x 15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1807 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12829
plecy bys urozmaicil, zamiast jednego wioslowania daj mc lub drazek i na barki mniej serii

Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-11-30 18:25:10

Hard work has a reward. More hard work.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dużo straciłem?

Następny temat

Powiększ Swoje Ramiona!

Wheya