WODYN owy PLAN SCHODKOWY - masa i sila a rzeczywistosc

witam wszystkich w tym temacie, a dokladnie ciebie Wodyn ;)
BUHAHAH.. ALE CHAMOWE ODWALILES..

.Chce zacząc ten trening siłowy(ten co widać niżej)
ON NIE JEST SILOWY W FAZIE 10*10, BARDZIEJ MASOWY Z ODSTRESOWANIEM NERWOW.

ale nie wiem jak dobrac kg jezeli mogłbys mi pomóc to był bym bardzo wdzięczny.
POWIEDZ NAJPIERW JAKIE MASZ CIEZARKI, TZN CZY MOZESZ ROBIC SKOKI PO 2,5KG .
I JAKI MAX CIEZAR MOZESZ ZALOZYC.

NO I CZY CZYTALES PIERWSZE 10 STRON!!!!!!


PODALES TYDZIEN 1 I TYDZ 2 .
POWIEDZ JAKA JEST TU ROZNICA?


Na dole podałem moje osiągniecia :D



moje dotychczasowe osiągniecia:
-wyciskanie na płaskiej 55kg ZACZNIESZ OD POLOWY
-na bica 40kg(sztanga) WEZ POPRAWKE NA OSZUKIWANIE, BEDZIE 35, TAK JAK BARY
-wyciskanie w wąskim uchwycie 45kg ZACZNIESZ OD POLOWY
-klasyczny martwy ciąg ok.45kg KLAMIESZ W ZYWE OCZY.
-pełny przysiad 45kg KLAMIESZ W ZYWE OCZY.
-wyciskanie nad głowe 35kg ZACZNIESZ OD POLOWY

PS.pozdrawiam i czekam ;)

JESZCZE WIELE TLUMACZENIA PRZED TOBA... A MATEMATYKE TLUMACZYC BEDZIE GEORGU, TO BEDZIE JEGO PROBA!

POZDR

no to tak mam ciezarki 4x 0,5kg i 4x 1,25 a dodatkowo 2x5kg i 2x7kg to są z tych mniejszych. A po drugie to dlaczego miał bym kłamac ;/;/
Wodyn napisał:
-klasyczny martwy ciąg ok.45kg KLAMIESZ W ZYWE OCZY.
-pełny przysiad 45kg KLAMIESZ W ZYWE OCZY.

POCO MIAł BYM PISAC COS CZEGO NIE PODNIOSE;/ PRZECIEZ PISZE TEGO POSTA ZEBYS MI POMOGł A JA CHCE POZNIEJ COS OSIAGNAC Z TYM PLANEM.WIEC WYCHODZISZ Z ZALOZENIA ZE JA SOBIE JAJA ROBIE? NO COZ TY WIESZ LEPIEJ BO PRZECIEZ STAłES OBOK JAK JA CWICZYLEM;)

PS.POZORY MYLA!!!

Więc tak rozumiem WODYNA W ciagu powinienes teoretycznie wziąć największy ciezar.

Martwy ciag zaczynasz od polowy twojego maxa czyli:
45kg/2=22,5kg 22,5kg=CW (cięzar wyjsciowy do dalszych obliczen)


moje dotychczasowe osiągniecia:
-wyciskanie na płaskiej 55kg (55kg/45kg*100%=122%)
-na bica 40kg(sztanga) (40kg/45kg*100%=88%)
-wyciskanie w wąskim uchwycie 45kg (45kg/45kg*100%=100%)
-klasyczny martwy ciąg ok.45kg (100%)
-pełny przysiad 45kg (45kg/45kg*100%=100%)
-wyciskanie nad głowe 35kg (35kg/45kg*100%=77%)


Tydzień I
Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 10p (22,5kg)=CW
Dzień II: Wyciskanie nad głowe siedząc 10s x 10p (CW*77%=22,5kg*77%=17kg)
Dzień III: Unoszenie sztangi podchwytem 10s x 10p (CW*88%=19kg)
Dzień IV: Wyciskanie klasyczne leżąc 10s x 10p
Dzień V: Przysiady ze sztangą 10s x 10p
Dzień VI: Wyciskanie leżąc wąsko 10s x 10p
Dzień VII: Wolne
i reszte parti liczysz tak samo

W kolejnym tygodniu do CW dodajesz 2,5kg czyli w kolejnym tygodniu CW wynosi juz CW=22,5kg+2,5kg=25kg.
Ciezary do kolejnego tygodnia obliczasz tak samo tylko procent mnozysz razy nowe CW tzn.
Tydzień II
Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 10p (CW czyli 25kg)
Dzień II: Wyciskanie nad głowe siedząc 10s x 10p (25kg*77%=19kg)
Dzień III: Unoszenie sztangi podchwytem 10s x 10p
Dzień IV: Wyciskanie klasyczne leżąc 10s x 10p
Dzień V: Przysiady ze sztangą 10s x 10p
Dzień VI: Wyciskanie leżąc wąsko 10s x 10p
Dzień VII: Wolne
W kazdym kolejnym tygodniu do CW dodajesz te 2,5kg

Mam nadzieje ze wszystko zrozumiales.
Rosnij w mase i sile bo planik jest naprawde dobry. (bardzo dobry.PS. WODYN pierwszy raz napisales do mnie GEORGU a nie GEORGE hi hi hi. Oczywiscie jutro zrobie podsumowanie tygodnia. Wszystkim za wszystko dziekuje. Wodyn sprawdz jeszcze czy dobrze mu to obliczanie ciezaru podalem :D :D :D

POZWOL ZE WYJASNIE "KLAMSTWO":

1: NA PEWNO W CIAGU WEZMIESZ TYLE CO WAZYSZ, NAWET MALE DZIECI TYLE WEZMA.

-wyciskanie na płaskiej 55kg (55kg/45kg*100%=122%) OK

-na bica 40kg(sztanga) (40kg/45kg*100%=88%) NIE JEST MOZLIWE PODNIESC NA BICA 88% TEGO CO BIERZESZ W CIAGU, 50-605 JESZCZE DA SIE UWIERZYC.. SADZE ZE POCIAGNIESZ 80KG.

POZA TYM DALEM MODYFIKACJE NA BICEPS, BY OBLICZAC OD MAKSA=35KG(POPRAWKA NA BUJNIECIE TULOWIEM)

-wyciskanie w wąskim uchwycie 45kg (45kg/45kg*100%=100%) OK

-klasyczny martwy ciąg ok.45kg (100%) A MOZE TO BYLO NA 15-20 POWT???

-pełny przysiad 45kg (45kg/45kg*100%=100%) ZROWNANIE WYNIKU PELNEGO SIADU Z WYNIKIEM W CIAGU JEST MOZLIWE W TAKICH PRZYPADKACH:
-JESLI CHUDZIELEC ZANIZA CIAGI
-JESLI TO DANE DLA INNYCH ILOSCI POWTORZEN
-JESLI JESTES GRUBASEM, I TO PORZADNYM.. ALE WTEDY BYLYBY TO WYNIKI OK 100KG.
-JESLI PELNY PRZYSIAD W RZECZYWISTOSCI JEST PLYCIUTKIM PRZYSIADEM.

WNIOSEK: PODBIJAM MARTWY CIAG DO POZIOMU WYCISKANIA LEZAC. OCZYWISCIE ZMIENIA TO WSZYSTKIE OBLICZENIA, PRZYSIAD POZOSTAWIE ALE POD WARUNKIEM ZE BEDZIESZ SIADAL TAK NISKO ZE PRAWIE DUPA DO ZIEMI.
CZYTAJ:
https://www.sfd.pl/temat304340/


-wyciskanie nad głowe 35kg (35kg/45kg*100%=77%) OK


PROSZE O KOMENTARZE.
POZNIEJ ZROBIMY OSTATECZNE OBLICZENIA.

I JESZCZE JEDNO: JAKI MASZ MAX W SCIAGANIU DRAZKA WASKIM PODCHWYTEM Z GORY NA WYCIAGU I CZY MASZ DOSTEP DO TAKIEGO SPRZETU?

WODYN mam pytanie odnosnie wspomnianych przez ciebie wczesniej cwiczen dodatkowych. Podasz mi je sam czy moze ja pomysle nad tym jak by to mialo wygladac a ty to ocenisz? Mam pewien pomysl

zeczywiscie moze na martwy ciag wiecej wezme(bo wtedy ja sprawdzałem, byłem po treningu Judo, a na treningu mieliscmy cwiczenia na plecy) takze pewnie wiecej heh :D a przysiad robie pełny płaski ale tez mozliwe ze troche wiecej o pare kilo wezme

Wodyn:
I JESZCZE JEDNO: JAKI MASZ MAX W SCIAGANIU DRAZKA WASKIM PODCHWYTEM Z GORY NA WYCIAGU I CZY MASZ DOSTEP DO TAKIEGO SPRZETU? nie niestety nie mam takieg odostępu, ale posiadam sam drązek.

wiec jak z tymi ostatecznymi obliczeniami,bo od poniedziałku chce zacząc tym lanem ćwiczyc;)

Zmieniony przez - stabik w dniu 2007-01-06 19:11:45

Tak czytam i mysle sobie, skad Oni wszyscy biora ta sile w bicu... 90% martwego na bica? Czy nawet w porownaniu do klaty.

POZWOLILEM SOBIE ZMODYFIKOWAC MAKSY:

-wyciskanie na płaskiej 55kg
-na bica 35kg(sztanga)
-wyciskanie w wąskim uchwycie 45kg
-klasyczny martwy ciąg ok.55kg
-pełny przysiad 55kg
-wyciskanie nad głowe 35kg



Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 55/55= 100%
Dzień II: Wyciskanie nad głowe siedząc 35/55= 63%
Dzień III: Unoszenie sztangi podchwytem 35/55= 63%
Dzień IV: Wyciskanie klasyczne leżąc 55/55= 100%
Dzień V: Przysiady ze sztangą 55/55= 100%
Dzień VI: Wyciskanie leżąc wąsko 45/55= 81%
Dzień VII: Wolne

OBLICZENIA ZAOKRAGLASZ W DOL!!!

Przesledzmy martwy ciag i uginanie podchwytem:
T1:
ciag=polowa maxa=22,5kg*100%=22,5kg
biceps=ciag(T1)*63%=14kg (jesli nie masz takiego ciezarka to zaokraglasz W DOL!! )

T2: ciezar wyznacznikowy(w ciagu)=T1+2,5kg=22,5+2,5=25kg
ciag=ciezar wyznacznikowy*100%=25kg
biceps=ciag(T2)*63%=15,75kg (zaokraglasz zawsze w dol i masz 15kg!)

T3:
ciag 27,5kg
biceps 27,5*63%= xx zaokr w dol = **


T4:
ciag 30kg
biceps 30*63%= xx zaokr w dol = **


T3:
ciag 32,5kg
biceps 32,5*63%= xx zaokr w dol = **


I TAK DALEJ!!

ZE WZGLEDU NA SLBIUTKI CIAG MOGA POJAWIC SIE PEWNE KOMPLIKACJE, ALE COZ...

ZACZYNAMY COTYGODNIOWE PODSUMOWANIE TYGODNIA:

Obwody z przed zaczecia cyklu:
-klatka: 99cm/88,5cm*
-lewa lapa: 32cm
-prawa lapa: 32,5cm
-talia: 75cm/73cm*
-lewe udo: 50,5cm
-prawe udo: 50,5cm

*wdech i napiecie/luz

Obwody po 4 tygodniu
-klatka: 102,5cm/95,5cm*
-lewa lapa: 33cm
-prawa lapa: 33cm
-talia: 77cm/75cm*
-lewe udo: 51,5cm
-prawe udo: 51,5cm

*wdech i napiecie/luz

Ogólnie plan mi sie bardzo podoba. Rosnę w sile i w mase. Ten tydzien nie byl juz taki latwy i slodki jak poprzednie mysle ze powoli zaczynam wskakiwac na wysokie obroty. W tym tygodniu problem mialem z martwym ciagiem, klatka oraz nogami. Inne partie tez nie nalezaly do najlatwiejszych ale nie bylo az takich problemow jak przy duzych partiach. Oszukiwalem tylko przy koncu bica no ale z wiadomego powodu. Rosnąć rosne fajnie jest to dosyc widoczne. Moze to dlatego ze zaczalem stosowac od 2 tygodni "diete" nie jest ona dokladna i nie mam nic wyliczonego ale przedstawie ja tutaj:

DIETA:
-Jem srednio co 2-3 godziny.
-Do godziny 12 staram sie jesc bialka z weglowodanami w proporcji ww/b 70%/30%
-Na obiad jem to co mamusia ugotuje (zazwyczaj: zupa z duzą iloscia jarzyn i warzyw, ziemniakow,na drugie danie: ziemniaki/ryz, jakies mieso, jakies smazone warzywa choc nie zawsze, jakas surówka z sosem winegret.
-Posilki okolotreningowe: Po treningu: 60g platkow kukurydzianych + caly banan + 370g jogurtu.
-nastepnie jem posilek z stosunkiem bialek do ww ww/b= 30%/70%
-5 minut przed snem zjadam 370g jogurtu.

stosunki ww do b sa tylko szacowane lecz ilosci sa prawdziwe i wazone.

Jak zwykle prosze specjalistow o przeczytanie i wypowiedzenie sie i przedstawienie swojej opini.

Pozdrawiam

Elegancko, wyglada ze wiesz wiecej o swojej diecie niz ja o swojej Sciagnij dziennik posilkow stad: http://darkthorn.republika.pl/dp.htm Wpisz przykladowy dzien, bedziesz mial lepsze pojecie jak to sie wszystko rozklada. Wiadomo ze nie liczymy co do gramow wszystkiego, wystarczy ogolne pojecie i obserwacja reakcji organizmu z tygodnia na tydzien. Przyrosty masz sensowne wiec jest dostatecznie dobrze.