ciężąry??? powalaja ale ze smiechu. no cięzar dodaje co 3 treningi. no z regeneracja to gorzej bo:często sie budze w nocy i mam problemy z zasypianiem. no moze i jem jeszcze za mało więc będe musiał dorzucic a ile odrazu kcal dodac? 10 miesiecy to już troche czasu jest a każdy po tym czasie by chciał widziec efekty. skokowo czyli?? gdzie mozna [...]
[...] zauje ale o błedach nie bedziemy pisac według mnie te ławki marketówki są dla kogos kto cwiczy na siłowni ale dla rekraacjii z mega lekkimi cięzarami np; dla kobiet. aha te ciezary w promaxie to jakis fake podobno ze tam beton pod plastikiem także zastanów sie przemysl sprawe czy lepiej dołozyc i kupic cos na lata a i po drugi niektórym siłka [...]
Daj brzuch do nog po treningu nóg ciężko mi dojść do szatni, a co dopiero jeszcze brzuch robić, także to odpada to ciężki będzie w poniedziałek, a drugi w czwartek i tam dam chyba tylko jedno cwiczenie- spięcia leżąc z obciążeniem Uzywasz obciazen do wszystkich cw oprócz unoszenia wiszac na lokciach tak daj jedno z cwiczen wielostawowych [...]
nie bedzie ok opisz sie to bedziemy w stanie odpowiedziec: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 75 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : Dobrze wyglądać , Wzrost siły, szybkości . Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Kick Boxing ,Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Nie znam się Przeciwskazania medyczne : Żadne [...]
za 200 oddam ta guma jest bardzo dobra sam ją mam na siłce tylko ze w kawałkach tzn 125x70cm położyłem tam gdzie przeważnie ciężary się kładzie lub stuka nimi Zmieniony przez - v-maxxx w dniu 2012-12-06 12:19:34
Btw. Robię twój plan treningowy dla początkujących i do czasu jak nie kupię większych ciężarów na hantle to mogę zamiast 5x10 robić 5x20 mniejszym ciężarem, czy jaknajszybciej mam gdzieś znaleść ciężary bo to nie to samo? A i podczas wyciągania hantelek mięśnie klatki maja być spiete cały czas? Im mniejszy kat ławki tym bardziej pracuje górna [...]
[...] w bicepsie Ale pomimo tego ze triceps stanowi 2/3 masy ramienia wiec powinien byc 2 razy silniejszy od bicepsa, nie widzilem chyba nikogo kto wlasnie w ten dposob rozklada ciezary. Ja osobiscie mam sporo wiekszy triceps ale tylko odrobine silniejszy (sztangielka 19 robie francuskie wyciskanie a na bicepsa dobieram 17, wiec 17/19 to zdecydownie [...]
Nie. A na sztange zakladasz duze ciezary czy dopiero zacynasz cwiczyc? Bo ta ostatnio chyba najlepiej sie prezentuje jednak, bo ma skos dodatni i lekki ujemny. Wiec jesli nie zalezy ci na stabilnosci to ta ostatnia chyba najlepsza. Sory za ta pierwsza , pochopna podpowiedz edit: te dwie z rozpietami wydaja sie byc malo stabilne, marbo dosc mocno [...]
Płeć:Mężczyzna Wiek 17 Waga 73 Wzrost 181 Cel treningowy Siła Staż Treningowy ; 1 rok*********e inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu; własna siłownia ale wszystko jest Sztanga,Hantle,Stojaki,Drążek Dieta 2600 kcal B165 W320 T75 Przeciw wskazania medyczne; Stwierdzony Hipogonadyzm Hipogonadotropowy ,ale przeciwwskazan brak Suplementy; Białko , Tran [...]
jak dobrze się przyłożysz, to nie jesteś od razu skreślony na starcie, wiadomo oni już początkowe treningi mają za sobą, więc aby im dorównać musisz przyśpieszyć i więcej z siebie dawać, coby nadrobić ubytki :) wszystko jest możliwe, a 25 lat na ciężary to nie aż tak dużo!
nie znałem tej metody i myslałem ze sa to cieżary do podniesieniaaa to procentyTo napewno dam rade. DZIEKI WIELKIE. Napisze pozniej postepy. 2x w tyg. cwiczyc? a skos itp rowiez czy tylko to????
Tony323 wszystko,czego potrzebujesz,to sztanga i/lub sztangielki,czyli WOLNE CIEZARY. buduj podstawy i zacznij jesc. maszyny do niczego nie sa ci potrzebne. trening? przeczytaj co napisalem w innym miejscu i zastosuj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html przyjdz za pare m-cy i napisz,jak ci idzie. MM + kreta olimp mono najpierw [...]
Na kanale jutubowym 'art of manliness' jest cała seria filmików z twórcą systemu starting strength, na których wytłumaczony i pokazany jest cel oraz wykonywanie poszczególnych ćw. Sam system jest trochę bardziej złożony, rozgrzewka składa się z ok 5 serii z małą ilością powtórzeń żeby komuś nie przyszło na myśl wskakiwanie od razu na ciężar [...]
[...] przestali szyc ciuchy producenci ubran OTOZ TO,JAK MAM DOBRAC SPODNIE TO JA JUZ NA SAMA MYSL MAM DEPRESJE:/ Ile razy w tygodniu jestes na silce i co tamrobisz, podaj plan i ciezary MUSZE NADMIENIC,ZE CWICZE W DOMU Z HANTLAMI,JEDYNIE 14 KG,CHOC JESZCZE I TYLE PO ROKU TO DLA MNIE CZASEM SPORO;) CWICZE 3 RAZY W TYG W POLACZENIU Z AEROBAMI NA [...]
Świadczą o tym cięzary na ktorych pracujesz w podstawowych ćwiczeniach i brak przysiadu w planie jako podstawowe masowo-siłowe cwiczenie które ciągnie progres w całym ciele.
[...] anatomicznym. Kolega uzyl bardzo duzej przenosni, ale twierdzenie ze bez nog kazdy wynik jest duzo nedzniejszy od tego ktory mogl byc jest prawdziwe. Nie da sie cwiczyc nog bez zaangazowania niemal wszystkich miesni szkieletowych. A ze ciezary uzywane w trakcie tego treningu to najwieksze jakich uzywa kulturysta -> odpowiedz nasuwa sie sama.
moim zdaniem gościu nie jest taki zły bierz pod uwagę że gościu nic nie brał i wyciska 130 rzadko spotyka się na siłowniach tzw. czystych którzy pchają podobne ciężary przy podobnym stażu (nie liczę trenujących wl) mimo ze na forum goście piszą co innego to na siłowniach tego jakoś nie widać wracając do gości to był gostek który miał bardzo [...]
