Płeć : M Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 176 Cel treningowy : bardziej masówka niż rzeźba Staż treningowy na siłowni :5 lat Uprawiane inne sporty : snowboard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : freak mass Ostatnio przerabiany plan: [...]
Skoro wytrzymałeś tylko tyle, to znaczy, że źle dobrałeś aktywność fizyczną pod swój organizm. Sugeruje zacząć zmiany właśnie od tego. Ciężary dobrane pod Ciebie i może nie bieganie a na początek szybkie marsze.
opinie na ten temat są podzielone, choć nie ukrywam,że sam robiłem to cwiczenie bez pasa i.... po trzech miesiącach miałem ból gdzieś na dolnym odcinku kręgosłupa... minęły dwa miesiące, ból zniknął... może robiłem coś nie tak z techniką, ciężary też za wielkie nie były...
Przecież na tych ławkach się nie da robić skosu, no chyba że ktoś umie unieść takie ciężary zza głowy, w momencie przestawienia ławki w skos stojak zostaje za głową uniemożliwając podniesienie ciężaru. Przykładowa ławka http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-skladana-fun-fit-i1689647084.html
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]
[...] drastycznie poziom kalorii po skonczeniu cyklu bo niby organizm nie przyswoi ... w tym wypadku na wlasne zyczenie wprowadzamy stan mega-kataboliczny, co do treningu uwazamze dobrze jest zmienic metode treningowa, ilosc powtorzen, serii po to aby spowodowac jakikolwiek chociaz wstrzas/szok dla miesnia , jednak zredukowac ciezary na lzejsze
7. Intensywność. Na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą [...]
Witam Oto dane techniczne gryfu lekko łamanego Waga 5 kg Średnica 28 mm Mocowanie gwint Zaciski zaciski śrubowe Długość części na ciężary 19 cm Długość pomiędzy zaciskami 82 cm Długość radełkowania 24 cm Długość całkowita 120 cm Testowana wytrzymałość 200 [...]
Na pewno tak się dzieje jak podnosisz większe ciężary.,Po prostu zmniejsz obciążenie wtedy nie będziesz musiał nadrabiać żadną z rąk.,skup się na technice.,pozdro
dzięki za odpowiedzi. ostatecznie, po przeczytaniu kilku recenzji, wziąłem spartan II + cieżary i stację na nogi, wyszło troche ponad budżet, ale jakoś dało radę. Pieniądze zostały już przelane, więc gdy dostanę sprzęt spróbuje skrobnąć jakąś małą reckę. :)
Na Twoje pytanie odpowiem artykułem(jego najważniejszymi fragmentami) z Flex`a nr6(25)/czerwiec 99r.Oto on: [ "...Kulturyści biegaja po to ,żeby zredukować tkankę tłuszczową i prezentować szczuplejszą,twardszą sylwetkę.Skupienie się na kulturystycznym celu jest istotne.Jeżeli z natury lubisz bardzo współzawodniczyć,może będziesz musiał się [...]
Jesteś dość młody więc ciężary sobie odpuść, nie jeden sie nabawił kontuzji bo machał żelastwem w okresie dojrzewania. Ćwicz całe ciało wykorzystując jego ciężar, tzn. rób same pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku. Nie ma sensu skupiać się tylko na jednej partii. Do zrzucenia brzucha diety ci nie trzeba, poprostu dodatkowo więcej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to rob przerwe, forma nic nie spadnie przez taki czas jak bedziesz diete trzymal kolejny tydzien jeszcze ciezary lekko lezejsze lub cwiczenai i po takich 2 tyg. mozesz jechac dalej
Na poczatek owszem starczy, ale obciazenie zacznie po krotkim czasie brakowac. Wtedy warto myslec o poszerzeniu zestawu. Progress silowy na poczatku przygody z silownia jest dosc duzy i dlatego tez ciezary ktore sa dla nas pierwotne szybko ida w zapomnienie. pozdrawiam
Najlepiej bierz duże ciężary. Przydadzą się do MC i innych aby sztanga była na odpowiedniej wysokości. No i np. do jakiegoś ćwiczenia nie będziesz musiał zakładac po 5 krążków na stronę tylko jedną 20sto kg Co do zestawu to bardzo fajny , ale jak na początek to może zamienisz modlitewnik na poręcze ?
znajomy z kolei ma ta brame za 180zł i nie narzeka, jako, że siłownia bardzo mała używa nawet jenej czesci bramy jako wyciągu na inne partie i wytrzymuje naprawde masakryczne ciezary dlugo juz ma i problemu zadnego a ja ma mbrame samorobke
Ja mam skłonności do żylaków, pękający naczynka, biorę ciężary 2x większe i nic się nie dzieje Nie sądzę, żeby coś się działo, oczywiście jeśli technika jest okay.
