zwiekszanie intensywnosci treningu

Witam wszystkich.Mam pytanie.Czy zamiast zwiekszania co trening ciezaru moge przez pewien czas zmniejszac czas miedzy seriami?Bo wtedy trening bylby coraz intensywniejszy.I co mi da takie rozwiazanie zakladajac ze cwicze na mase(10 powtorzen)?

dalby Ci wolniejszy przysrost masy
krotsze przerwy to trening na rzezbe

krotkie porzerwy nie decyduja o przeznaczeniu treningu

To komu mam wierzyc?

po czesci kazdemu. w teningu na amse nie stosuj krootkich przerw ale srednie 1,5 -2 minut wystrczą

7. Intensywność.
Na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą ulegać zmianie wszystkie na raz wymienione czynniki-zmiana już jednego z nich powoduje różnicę w poziomie intensywności(np. zmniejszając jedynie przerwy wypoczynkowe pomiędzy seriami, przy pozostawieniu wszystkich innych czynników bez zmian podnosimy poziom intensywności treningu-proporcjonalnie do zmiany długości przerw).
Jak zmniejszyć poziom intensywności?
Sposobów jest bardzo wiele( wymienione powyżej)-można np.
-zwiększyć odstępy/przerwy pomiędzy kolejnymi treningami( w ogóle lub na te same grupy mięśniowe),
-zwiększyć przerwy pomiędzy kolejnymi seriami na danym treningu,
-zmniejszyć ciężary stosowane na treningach,
-zmniejszyć ilość serii( w jednym lub wielu ćwiczeniach),
-zmniejszyć ilość powtórzeń w seriach(jednej lub wielu, w jednym ćwiczeniu lub wielu)
-zmniejszyć ilość wykonywanych ćwiczeń(na jedną lub więcej grup mięśniowych),
-zmniejszyć ilość trenowanych grup mięśniowych na tej samej sesji
Wymienione sposoby można stosować oddzielnie lub łącząc je ze sobą w dowolny sposób-zależny od stopnia, o jaki chcemy obniżyć intensywność treningu/ów
Jak zwiększyć poziom intensywności?
Tutaj sposoby są odwrotnością wymienionych powyżej, czyli to, co zmniejszaliśmy, teraz zwiększamy i odwrotnie.
Dodatkowymi sposobami(polecane jednak tylko osobom zaawansowanym w treningu) są:
-łączenie ćwiczeń w superserie, serie łączone( podwójnie, potrójnie i więcej)
-stosowanie serii ze zmniejszanym obciążeniem(w trakcie ćwiczenia)
-stosowanie powtórzeń oszukanych, wymuszonych i z pomocą partnera

Bardzo ważnym elementem planowania treningów jest uwzględnienie różnicowania poziomu intensywności. I to zarówno na przestrzeni kolejnych tygodni, jak i całego roku. Trening siłowy ze zmiennym poziomem intensywności jest efektywniejszy, niż trening ze stałą intensywnością przez cały rok. Stosowanie przez cały czas jednakowego poziomu intensywności prowadzi do znużenia treningiem, braku postępów, a jeśli do tego jest to stale wysoka intensywność-może prowadzić do przetrenowania. Do tego celu służą właśnie wyżej wymienione czynniki. Upraszczając-po treningu(lub maksymalnie dwóch)o wysokiej intensywności na daną grupę mięśniową-następny niech będzie lżejszy(o niższej intensywności). To samo tyczy się planowania długofalowego-po okresie, w którym przeważają treningi o intensywności wysokiej, powinien następować okres z przewagą treningów lżejszych(o niższej intensywności).Oczywiście nie należy popadać w skrajności-zbyt duża ilość treningów lekkich może prowadzić do zastoju w rozwoju umięśnienia. I odwrotnie-zbyt dużo treningów ciężkich prowadzić może do przetrenowania. Tak, więc trzeba uważnie wsłuchiwać się w sygnały wysyłane nam przez organizm, by w porę korygować wszelkie nieprawidłowości w swoim programie treningowym.

Żródło: Michał Sulewski "Twój pierwszy rok treningu"