ciezary

Witam. Może w dziale się nie udzielam, ale mam do Was małą probe i pytanko. Otóż pojawiła się możliwość trenowania boksu, ale właśnie nie wiem czy mogę się zapisać ze względu a przebytą dwa lata temu operację przepukliny pachwinowej skośnej (mosznowa). Przepuklina była wrodzona, mam 18 lat, więc łatwo policzyć ile z nią chodziłem (nieświadomie). [...]

Trenuje w domu , nie mam za duzo sprzętu i chciałbym wiedzieć czy coś osiągne tym planem. (jest troche nietypowy) a wiec Acha i kazdy cięzar to hantla w 1nej ręce. Poniedziałek-Plecy -podnoszenie hantli do gory (ćw z domatora)3kg 3serie po 12 -to samo 4kg 2serie po 10 -to samo 5kg2serie po 8 Barki -podnszenie rąk na wysokość oczu do [...]

[...] treningu robie brzuch - 5 x 20 brzuszki na skosnej, uginanie nog w zwisie i spiecia brzucha z nogami na podwyzszeniu Trening ma byc na mase, ale musialem zamienic wolne ciezary na maszyny poniewaz obciazaja kregoslup a ja narazie takich cwiczyc nie chce wykonywac(mam 15,5 roq i 180 cm ). Wczoraj odbylem pierwszy taki trening i na kaptury [...]

[...] podciąganie na drązku nachwytem? jest to moj slaby punkt, wiec moglabym nad tym popracowac ale wydaje mi sie ze juz moze byc za duzo :) lubie treningi fbw i raczej wolne ciezary, ale pierwszy raz wzielam sie za rozpisanie sobie treningu sama, wiec mam watpliwosci co do układu ćwiczen oraz ilosci powtórzen i serii. Trening jest na trzy dni w [...]

Przeczytałem te główne arty o hst, dlatego daję tu aby jeszcze sprawdzili to profesjonaliści i jak coś trzeba będzie poprawić to proszę napisać. Następny tydzień poświęcę na sprawdzanie maksów w 15,10,5 za 2 tygodnie zmieniam siłownię na jeden miesiąc tak dla odmiany, gdyż jest tam dużo fajnych maszyn siłowych i aerobowych. a tu gdzie chodzę na co [...]

http://zapodaj.net/f3325559e207d.jpg.html sylwetka http://zapodaj.net/209d0125c6878.jpg.html aktualne buty http://zapodaj.net/7dfea9956abc1.jpg.html test wodny BIEGANIE Z racji że aktualne buty są w coraz gorszym stanie potrzebuję nowych. Myślałem że po redukcji z bieganiem koniec ale okazało się inaczej. Co do obecnych- nie biegało mi się w [...]

[...] zapisac na boks.cwicze juz pare lat na silowni ( niestety z przerwami ) mam 175 i waze ok.80kg ( nie mniej ), ostatnio coraz mniej ( juz gdzies tak od pol roku ) podnosze ciezary i skupiam sie raczej na skakance , waleniu w worek.boje sie ze nabralem jakis zlych nawykow ( duzo czytalem o skrecie bioder , wypchnieciu barku, odbicu stopy , [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej i wzrost siły Staż treningowy na siłowni : około rok*********e inne sporty : Sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : 3600 kcal B 107-223g T 99-139g W 402-626g Przeciwskazania medyczne : żadnych [...]

1 .22 2 .94 3 .173 4 .WYMIARY: -44.5 -hmm pewnie gdzies 115 -hmm koło 60 -hmmm 90 5 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: ostra rzeźba i utrzymanie obwodów 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: dużzoo ale ze spalaczy kiedys thermo speed (-10 cm z brzuszka)teraz chce cos wiecej 8 .POZIOM BF% dam fote bo nie wiem:/ 9 .TENDENCJA DO [...]

Witam bardzo serdecznie zacznę może od tego, że na siłowni ćwiczę jakoś 7 miesięcy bez żadnej specjalnej diety staram się po prostu odżywiać zdrowo nie warzę posiłków oraz nie liczę makrosów. Spożywam 5 posiłków dziennie dość zdrowych są one zaopatrzone w różnego rodzaju białka np: miesą,ryby,jaja węgle,kasze,makarony,ryż,płatki owsiane no i [...]

Witam chciałbym żeby ktoś poradzil jak zmienic mój dotychczasowy trening , stosowałem zasade ze dopóki będzie rosło na tym co robie to tak bede trenował ale odczuwał od jakiegos czasu zastuj i zero pompy... prawie zero i nie to co na poczatku KLATKA -wyciskanie sztanga płaska 12/10/10/8 zwiększam ciężar -wyciskanie sztanga skos (tak jak u góry) [...]

PON WL 40/10,45/8,50/8,55/6,60/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR plecy+brzuch Podciąganie nadchwytem(do pełnego wyprostu) 3x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE [...]

Witam Serdecznie wszystkich . Mam problem co jeszcze dokupić , czego brakuje a z waszą pomocą na pewno coś się jeszcze znajdzie do zrobienia/kupienia . Więc tak , są takie rzeczy : A) Gryfy : -Prosty 182cm -Łamany 120cm -Prosty 120cm B)Hantle : -2x3kg -2x6kg -2x10kg -2x12kg -2x15kg -2x20kg -2x24kg -2x27kg -2x30kg C)Obciążenie wolne : -145,5kg [...]

Poniedziałek 1) klatka -wyciskanie sztangi 15,15,15,20 -rozpiętki 12,10,10,8,8 -wyciskanie hantli 12,10,10,8 2) triceps -wyciskanie francuskie 12,10,8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,8 3) brzuch -unoszenie nóg 5*25 Środa 1) biceps -chantel o łokieć [...]

[...] od ok 2 lat cwicze na silowni, stosuje diety, suplementy jednak nie moge sobie poradzic z udami. Mam bardzo chude ok 45-50cm. Mam do dyspozycji suwnice na nogi i wolne ciezary. Cwicze juz je bardzo długo, czuc pompe ale wogule nie zwiekszaja wymiarów. Nawet nie chodze w jeansach bo nie ma takich wąskich. Moglby ktos kto sie zna na treningu [...]

Cześć proszę Was o ocenę mojego treningu FBW, który chce trenować 3 raz w tygodniu, systemem 15-10-5. A a) Przysiad tył 3x b) Martwy ciąg 3x c) Klatka płasko 3x d) Wyciskanie żołnierskie 3/2x e) uginanie ramion gryfem łamanym 2x f) odwrotne pompki 2x g) Łydki/Brzuch 3x B a) Przysiad Przód 3x b) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x c) Klatka skos + [...]

Witam. Co sądzicie o tym planie? Zmieniać coś czy jest git? Będę chodził w pon, śr, pt A -martwy ciąg – 4x10 powtórzeń -wiosłowanie na maszynie 4x12,10,8,8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12,10,8,6 powtórzeń -wyciskanie żołnierskie 4x10,10,8,8 powtórzeń -wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12 powtórzeń B -wykroki 4x 20m -podciąganie na drążku [...]

Od niedawna mieszkam na Ochocie (okolice Blue City). Ja szukam siłowni (2x tydzień) kierując się bardziej w stronę ćwiczeń aerobowych: rowerek, bieżnia. W mniejszym stopniu "ciężary". Moja żona szuka zajęć (2x tydzień)fitness. Słyszałem o 2 siłowniach na Pruszkowskiej. Na www zapowiadają się w porządku, ceny podobne. Blue City podobno ok tylko jak [...]

PONIEDZIAŁEK Płaska: 12/12/12/9/9/9/6/6/6 Skos: 12/9/9/6 Rozpiętki: 12/12/12 Uginanie nadgarstków podchwyt: 20/10/10 Uginanie nadgarstków nadchwyt: 20/10/10 WTOREK Wyciskanie zza głowy: 12/12/9/9/6/6 Wyciskanie sprzed głowy: 12/12/9/9/6/6 Dociąganie do brody: 12/9/9/6 Kaptury: 3x Max Wyciskanie wąski chwyt: 12/12/9/9/6/6 Modlitewnik: 12/12/10/10 [...]

Witam! Otóż zakupiłem sprzęt aby trenować w domu. Ławeczke do wyciskania.Gryf prosty 160cm 10kg , Cięzary 2x20kg , 2x10kg, 4x5kg ,4x1g. Do tego krótkie gryfy na hantle. Miałem swój ulubiony rozkład treningów napisany przez instruktra.Oto on : Trening SIŁA=MASA Dzień pierwszy: 1.KLATA: A.Wyciskanie na poziomie; 12x10x8 pow. B.Wyciskanie głową w [...]