micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1dfb58d1ea6452e815e858064ae8da3.png Były robione plecy i kaptury. Ciężko opisać powtórzenia i ciężary bo były na bieżąco dopasowane. podciąganie nachwytem wiosłowanie hantlem przyciąganie sznurka do brzucha przyciąganie klamry do klatki rzymska kaptury na wyciagu Zmieniony przez - BIKOdh w dniu 2013-05-30 07:27:22 [...]
wlasnie nie biore zadnych supli na pape, a rozgrzewka to 5minut orbitreka na tetni 60% a ciezary biore podobne co miesiac temu gdyz zapisuje kazdy trening w dzienniczku
[...] zaczal cwiczyc pozniej ode mnie, nigdy nie mial diety a zeby bylo weselej to je co popadnie a czasami malo co bo np batoniki obiad w domu idzie na silke wyciska masakryczne ciezary rosnie zdrowo a na weekend sobie pije. Nic nie poradzisz tacy ludzie sa i nic sie z tym nie zrobi,natomiast inni musza sie przykladac,cwiczyc systematycznie , trzymac [...]
1.podaj ciezary w podstawowych cwiczeniach (przysiad,martwy, wyciskanie) ???? 2.Gainer jest odzywka w wiekszosci weglowodanowa, czego cała masa jest w produktach spozywczych dostarczanie wegli w prochu nie jest dobrym rozwiazaniem, odradzam na przyszłosc twoj plan ocenie , mam juz na dysku jak odpowiesz na punkt 1
obawiam się, że przy takiej aktywności to zrobisz z siebie suchara, a nie dziewczynę o sportowych kształtach, nie liczyłbym wgl kalorii przy takim natężeniu, serio! napisz jeszcze jak masz rozłożone te treningi, dzień w dzień, co dwa dni? opisz jak wygląda twój trening na siłowni, tzn. ciężary konkretne czy tylko oglądasz sie za facetami [...]
wiesz jest duzo opcji... -mozesz naciagnac miesien jak podnosisz zbyt duze ciezary, lub zrywasz je z ziemi zamiast plynnie podnosic. -moze sie krag przesowac i naciskac na nerw -moze zla rozgrzewka Duzo jest opcji, mnie tez bolaly plecy w czesci ledzwiowej, 2 razy mnie zlapalo takie cos ze tak mnie bolalo ze nie moglem sie wyprostowac i musialem z [...]
Schemat 2 Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Masz kiepski plan na plecy. Jezeli chcesz je pozadnie rozbudowac to koniecznie trzeba dodac cwiczenia na drazku lub wyciagu, oczywiscie jako uzupelnienie bo wolne ciezary to podstawa. Zajzyj tutaj : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=43124 Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ [...]
Nie rozumiem tego chorego parcia na Split'a. Ludzie nie mają żadnej bazy treningowej za sobą, technika kuleje, ciężary śmiesznie małe, ale Split musi być, bo "kolega też nim ćwiczy"...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć :Mężczyzna Wiek :16 lat Waga :68,5 kg Wzrost :179 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 msc. Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga i sztangielek Dieta : białkowa Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]
Limaxu podasz te ciezary,czy jeszcze z 5 stron ta dyskusja bedzie trwala? "poprostu nie widzę efektów." szedles silowo do przodu? zwiekszales obciazenia? TO JEST PODSTAWOWA KWESTIA! caly czas czekam(y) na szczegoly. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-10 15:49:25
[...] bardziej zaawansowani w tego typu treingu mzna wrzucic raz cos na biceps raz cos na triceps, przemiennie na kazdym kolejnym treningu. Unikja maszyn i innych cudow techniki ktore ulatwiaja prace. Tylko silna wola i wolne ciezary. Jestes bokserem wiec tylko calosciowka wchodzi gre. Dynamiki nie stracisz zyskasz sporo kondycji i sily. Pozdrawiam
Drążka nie ogarniesz sobie? No nie gadaj, choćby i trzepak wykorzystaj. "Podciąganie lin na wyciągu" to zapewne miała być mniej rypiąca stawy wersja podciągania sztangi wzdłuż tułowia. Rób to sztangielkami o ile masz odp dużo ciężaru. Wycisk ścisjakący wykonujesz tak jak wyciskanie sztangielkami na klate, ale sztangielki cały czas [...]