...
Napisał(a)
micha
Były robione plecy i kaptury. Ciężko opisać powtórzenia i ciężary bo były na bieżąco dopasowane.
podciąganie nachwytem
wiosłowanie hantlem
przyciąganie sznurka do brzucha
przyciąganie klamry do klatki
rzymska
kaptury na wyciagu
Zmieniony przez - BIKOdh w dniu 2013-05-30 07:27:22
Zmieniony przez - BIKOdh w dniu 2013-05-30 18:07:03
Były robione plecy i kaptury. Ciężko opisać powtórzenia i ciężary bo były na bieżąco dopasowane.
podciąganie nachwytem
wiosłowanie hantlem
przyciąganie sznurka do brzucha
przyciąganie klamry do klatki
rzymska
kaptury na wyciagu
Zmieniony przez - BIKOdh w dniu 2013-05-30 07:27:22
Zmieniony przez - BIKOdh w dniu 2013-05-30 18:07:03
...
Napisał(a)
Wyciskanie barki na "smicie"
16x40
12x50
8x55
6x60
wznosy bokiem
16x10
12x12
10x15
przyciąganie sztangi do brody
12x30
12x30
18x30(z pomocą)
wyciskanie siedząc nad głowę sztangi trzymanej podchwytem na szerokość barków
16x20
16x25
16x30
odwrotne rozpietki na maszynie 3 serie
prostowanie rąk wyciąg górny drążek
20x6sztabek
4x14sz
16x6sz
16x6sz
Pompki na poręczach
3x15
wyciąganie z czoła leząc
12x30
12x30
12x30
Pierwszy raz od dawna naprawdę zmęczone barki :)
Micha
16x40
12x50
8x55
6x60
wznosy bokiem
16x10
12x12
10x15
przyciąganie sztangi do brody
12x30
12x30
18x30(z pomocą)
wyciskanie siedząc nad głowę sztangi trzymanej podchwytem na szerokość barków
16x20
16x25
16x30
odwrotne rozpietki na maszynie 3 serie
prostowanie rąk wyciąg górny drążek
20x6sztabek
4x14sz
16x6sz
16x6sz
Pompki na poręczach
3x15
wyciąganie z czoła leząc
12x30
12x30
12x30
Pierwszy raz od dawna naprawdę zmęczone barki :)
Micha
...
Napisał(a)
WL
3x90
12x60
12x60
10x65
rozpietki na plaskiej
12x15
9x17.5
7x20
WL skos+ hantle
14x20
14x20
14x20
WL skos- hantle
12x17.5
12x17.5
12x17.5
rozpietki maszyna
na max duże obciążenie
wyciskanie duży skos+ (sztanga)
12x30
12x30
13x30
uginanie modlitewnik sztanga
16x30
12x30
12x30
uginanie z dolnym sznurkiem
26x4sz
28x4sz
32x4sz
uginanie rąk stojąc naprzemiennie (hantle)
11x12.5
11x12.5
13x12.5
micha
Zmieniony przez - BIKOdh w dniu 2013-06-02 19:17:03
Zmieniony przez - BIKOdh w dniu 2013-06-02 19:37:48
3x90
12x60
12x60
10x65
rozpietki na plaskiej
12x15
9x17.5
7x20
WL skos+ hantle
14x20
14x20
14x20
WL skos- hantle
12x17.5
12x17.5
12x17.5
rozpietki maszyna
na max duże obciążenie
wyciskanie duży skos+ (sztanga)
12x30
12x30
13x30
uginanie modlitewnik sztanga
16x30
12x30
12x30
uginanie z dolnym sznurkiem
26x4sz
28x4sz
32x4sz
uginanie rąk stojąc naprzemiennie (hantle)
11x12.5
11x12.5
13x12.5
micha
Zmieniony przez - BIKOdh w dniu 2013-06-02 19:17:03
Zmieniony przez - BIKOdh w dniu 2013-06-02 19:37:48
...
Napisał(a)
03.06
DNT Micha
04.06
Podciąganie
b.szeroko nachwyt 6
nachwyt 10
do karku 6
podchwyt 10
Przyciąganie klamry do brzucha
16x8sz
14x9sz
11x10sz
Ściąganie klamry górnego wyciągu do klatki
16x8sz
14x10sz
8x11sz
14x6sz
wiosło sztangą
12x40
12x50
12x60
ławka rzymska z kettlem 18kg
3x15
kaptury na "smicie"
20x50
13x70
12x80
i piramida w dół do bólu
micha
Zmieniony przez - BIKOdh w dniu 2013-06-04 16:42:05
DNT Micha
04.06
Podciąganie
b.szeroko nachwyt 6
nachwyt 10
do karku 6
podchwyt 10
Przyciąganie klamry do brzucha
16x8sz
14x9sz
11x10sz
Ściąganie klamry górnego wyciągu do klatki
16x8sz
14x10sz
8x11sz
14x6sz
wiosło sztangą
12x40
12x50
12x60
ławka rzymska z kettlem 18kg
3x15
kaptury na "smicie"
20x50
13x70
12x80
i piramida w dół do bólu
micha
Zmieniony przez - BIKOdh w dniu 2013-06-04 16:42:05
...
Napisał(a)
Mała przerwa w zapiskach. Ciężko pytać o bilans BTW w restauracjach. treningi jak tylko hotel pozwoli :)
Polecane artykuły