Jestem dzisiaj co prawda napuchnięta, pewnie przez wczorajsze pepsi max ale najgorzej nie jest z pomiarami: Waga: 78,1 (+1,1) Obwód pod biustem : 78 (0) Obwód talii w najwęższym miejscu: 77 (-1) Obwód na wysokości pępka :92 (-2) Obwód bioder : 109 (0) Obwód uda w najszerszym miejscu: 65,5 (0) Obwód łydki : 39,0 (-0,5) Ostatnio były robiona 2 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :19 lat Waga :70kg Wzrost :182 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :ok.5 miesięcy Uprawiane inne sporty :aeroby. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga,hantle,ławka regulowana,drążek. Dieta : High Carb Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany [...]
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad ok.35kg,mc ok.25kg,wyciskanie ok.30kg" zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp [...]
28 Lipca trening Podciąganie 4s 10-12p Wiosło 85kg 12p 4s Wyciąg dolny 81kg 3s 15p Wyciąg podchwytem 4s Wyciskanie wąsko 100kg 3 s 12p Triceps prostowanie na wyciągu 3s Linki 3s Wspięcia 4s Dzisiaj nie miałem ochoty na ciężary, ale technika była super i dobrze poczułem mięśnie dieta http://images.tinypic.pl/i/00555/843vj7i5cdqa.jpg
Biniu Dokładnie napisałem tak druga taka sama porcja po 45 minutach treningu siłowego wypita na 2-3 razy A jest to podyktowane faktem,iż moja rozgrzewka trwa około 20-25 minut i dopiero po niej wchodzę na większe ciężary Thermali teraz nie stosuję,ponieważ włączyłem przed treningowy stack kreatynowy zawierający kofeinę i taurynę.
to zrób tak: tydzień zaniż ciężary żebyś w seriach mial po 3-4 powt zapasu ( taki lżejszy tydzień) potem zostaw plan taki jak jest w plecach daj drązek nachwyt a biceps ćwicz przed plecami
[...] siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... mase ___________________ (6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. posiadam wlasna silownie na ktorej posiadam tylko wolne ciezary _______________________ (7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. __ _____________________ (8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz [...]
Tomek20129 Wszystko pkreciłes jaki plan , chodzi ci o dzielony tak popularny plan , wymsylony pod potrzeby kulturystów w mniej wiecej czasach kiedy doping stał sie popularny , bardziej chodzi w nim o kosmetyke ciała. Plan sie dla ciebie nie nadaje taki, partia raz na tydzien jeszcze w max przeładowaniu mija sie z celem, układ nerwowy wraz z pełna [...]
Dietę posiadam i nie jest wcale ona uboga :) Zrobię tak jak mi mówicie , gdyż ja się na treningach nie znam zbytnio i ciężko mi ogarnać póki co ten artykuł co podał mi użytkownik wyżej :(. Ale będę czytać jak będę mieć chwilę wolnego czasu. Myślę , że białko które biorę w pracy w celu uzupełnienia braków nie jest złym pomysłem a kreatyna nie jest [...]
[...] plenm który masz i nie konbinuj , ciezko mi patrzec na te pytania tym bardziej odpisywac, wy wszyscy myslsicie że czym lepszy plan tym lepsze wyniki, nie odzywianie i regeneracja to wazne czynniki na siłowni dajesz tylko miesnia bodziec do rozrostu. sensowne FBW to juz masz , sensowny plan to taki gdzie sa wolne ciezary, i podstawowe boje.
Chłopie zrobiłem ten trening co podałeś. Wszystkie ćwiczenia według kolejności + wszystkie serie i szczerzę przyznaję jestem piz.da. Nigdy w życiu takiego wysiłku zmęczenia na siłowni nie doznałem co dziś. Wcześniej nie wykonując tylu ćwiczeń wielustawowych przy treningu split miałem siłę po treningu na wszystko a siedziałem tam czasem półtora [...]
no tak jest , moze dlatego ze juz nie biegam i biore kreatyne do tego :) i wieksze ciężary , krótsze treningi :) narazie trzymam sie dalej tych kcal :)
Ok to napiszcie najlepiej tak ogólnie sposoby na skorygowanie tej łopatki. Pan Piotr pisał wcześniej, że to przez skoliozę. Więc jakie są sposoby na skorygowanie skoliozy? -Basen (pływanie na plecach i kraul) -Siłownia? (całe ciało, ale nie za duże ciężary, i ćwiczenia nie obciazajace bardzo kregoslupa, w tym także na plecy podciąganie do [...]
Dziękuję za dobre opinie :-) sama jestem ciekawa jak to się przełoży na większe ciężary. Podoba mi się wersja panteona, będę musiała spróbować jak czas pozowli.
Czaicie się z pytaniami widzę. 1. Różne ciężary. Kolejność dowolna. Może być lżejszy uzytyjako pierwszy. 2. Ciężar ma być zablokowany, ale może zapracować. Patrzcie punkt 9. regulaminu - kwestie sporne rozstrzyga sędzia. A teraz włączcie sobie mecz piłki nożnej i zwróćcie uwagę na sędziego. Raz za bzdurny faul da kartkę, raz faulu nie uzna; [...]
Tsu...Cytuję Panteona: Tsubame33 Niezaliczone. Po części j.w. Pozycja startowa - wiem, że bzdet, ale jednak jest to wyraźnie napisane w regulaminie (coś jak brak kartki przy wadze u Nieraza); Bój to całość, jak ciężar spadł, to koniec boju i trzeba zacząć od początku, od pozycji startowej - oba ciężary na podłodze. znowu to zrobiłaś :-( nie [...]
Nigdy nie miałem z nim styczności, więc nie mi mówić. Ale patrząc na niego nie wydaje mi się by to na dłuższą drogę miało sens. Możesz sobie ustawić tak trening by np biceps trenować oddzielnie raz w tygodniu, możesz spróbować 2 razy.. Trening to sprawa indywidualna dla każdego. Możesz skupić się np przez okres 4-6tyg na mięśniach dwugłowych [...]
20 powtórzeń to niezły hardcore :D Tak jak kolega pisze, zejdź niżej z powt. I na moje zdanie odstaw maszyny i na wolne coężary wchodź. Nie jestem zwolennikiem maszyn bo wymiszają na Tobie pewien konretny wzór ruchowy :/ Ciężary na początku nie będą wielkie ale duma do kielni i dajesz ;) Każdy kiedyś startował. Zadbaj żeby fajnie zjeść. Jak już [...]
12-10-8 to ja na biceps miesiac temu podnosilem tle. No ale niestety mam bciazenie wiejsze ale wtedy tylko 8 razy podniose. A chem dokladnie wypelnic serie. A co do łydek to po 70 razy podnosze do pełnego grzania w mięśniach. Robiąc przysiad mam mniejsze cięzary bo nie chcem obciążyć stawu kolanowego, bo to już by była wielka klapa. To jest Fbw [...]
redukcja przy bulimii
