ciezary

[...] 15x50kg 10x70kg 5x90kg 5x100 5x110 5x120kg BICEPS uginanie rak ze sztanga BARKI wycisk zza glowy TRICEPS wyciskanie francuskie LYDKi wznosy do palenia Trening nadal lekki, oprocz klatki ciezary lekkie , wszedzie 2 serie po 10 powt. Czuje jakis bol w przedniej czesci naramiennego;/ Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-04 23:27:27

u mnie i tak beda ciezary lekkie w tych cwiczeniach bo wroca one porzadniej po raz 1 po kontuzji dlatego je dale razem ale jak pisalem wszytsko jak narazie przemawia za splitem, dawno go nie robilem to pwoinno byc ciekawie i inaczej Pozdro! Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-15 15:46:29

TYDZIEN 5 podsumowanie rozgrzewka 10 - 15 min Trening dzisiejszy: Wszedzie 10powtorzen 2 serie ( plus serie rogrzewkowe) Podciaganie szerokim nachwytem 10powt MC 80kg Wycisk na klatke na plaskiej 80kg Wznosy na palce 80kg do palenia Wycisk zza glowy 50kg Uginanie rak hantelkami z na lawce 20kg hantelka Wyciskanie francuskie 50kg Ciezary [...]

[...] jak sie czuje ciezki to mniej. Sile mysle ze zawdzieczam luzackiemu podejsciu do ciezarow. Zadko cwicze do zalamania i gdy tylko czuje ze moze nadejsc przemeczenie zanizam ciezary, oczywiscie robie tez ostatnio co okolo 2 miesiace 2tyg bez treningu. Zawsze staram sie byc wypany i zregenerowany, tak zeby w kazym dniu byc zregenerowanym. Jezeli [...]

[...] płaskopo cichu myslalem ze dam rade dzis 10x110, jednak przy 100kg wiedzialem ze max dam rade 105kg, i tak bylo Wyciskanie sztangi musze zarzucac sztange nad glowe sam, i ciezary jak juz ida wieksze to juz ciezko po ciagach i wyciskaniu. Ostatnia seriia 10powt na styk Uginania młotkowe hantlami + francuskie w superserii biceps na luzie, a we [...]

[...] mnie tez przysiad cos nie jara:( Podciąganie (podchwyt) dokladnie i 5kg do przodu) Pompki na poręczach jescze byl chyba zapas ale zaprzestalem, znudzilo mie sie zmieniac ciezary. A tak powaznie serii juz bylo wiele, dodamy za 2 tyg:) Unoszenie na boki i wyciskanie tych samych sztangielek ciezar nasdal zanizony Wiosłowanie hantelką ciezar [...]

jak na 15 to już są niezłe ciężary. Jaką technikę preferujesz szybkie ruchy wolne. Wydłużona faza negatywan?? i dotykasz do klatki czy przed klatka zatrzymujesz

zawsze w hst robilem co 6 - 8 tyg a teraz juz ciagne 3miesiace. Czulem juz na ostanich trenigach ze duzo do niektorych cwiczen obiciazenia nie dodam. Lepiej jest wiec sie roztrenowac, zeby mniejsze ciezary zaczely znowu dzialac na rozwoj sylwetki.

Twoja diagnoza dała mi do myślenia Fakt jeszcze kilka tygodni temu ważyłem mniej i czułem niedobór zwłaszcza ww , co wiązało się ze spadkiem siły prawie wyczerpania .Zrobiłem tydzień regeneracji może poluzowałem z dietą , w sumie ciężary nie są moje maksymalne ale np. dzisiaj nie źle poszło . Czyli jeszcze raz siądę i policzę moje kalorie . [...]

[...] trzmana na bilansie okolo 0 plus 1 cheat meal, pizza hut. Coraz czesciej jem takze zupy gdzie dodaje kaszy lub brazowego ryzu i wkrajam troche piersi z kurczaka:) UWAGI, ciezary lekkie, zakwasy ogromne, nie ma sie co jednak dziwic bo dawno nie cwiczylem splitem i do tego nei cwiczylem przez 3 tygodnie Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]

na te barki to celowo takie male ciezary?

[...] przysiad 3 serie 5powt 100kg mlotki 3serie 5x21kg Cale HST cwiczylem jednym planem, jednak oostani tydzien zdecydowalem sie go rozlozyc ze wzgledu na duze (jak na mnie) ciezary. Jutro powtorze trening z poniedzialku po czym zrobie tygodniowe roztrenowanie. Jednym slowem HST znowu nie zawiodlo:) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-02-25 [...]

Dzęki Morales, faktycznie ten trening można tak odczytać, wiele rzeczy uważam za oczywiste i nie ujmuje ich w postach-mój błąd przepraszam. Jeżeli chodzi o cięzary, to podałem tu proponowane przez trenera "plany.sfd cięzary. W rzeczywistości mało mnie interesuje ciężar ważne sa dla mnie powtórzenia żeby było ich np 15 i to piętnaste sprawiało [...]

przy ACT ciezary mniejsze dalekie od max. a nawet od 50% max. Wg mnie zle masz te obciazenia. ACT to trening majacy rowniez role adaptacyjna do dalszych treningow a z tego co piszesz to Cie wyekploatowal. Ile juz go robisz? 8 tyg. i koniec Zregenerowac sie dobrze i przejsc na FBW najlepiej i wowczas stopniowo wieksze ciezary albo przerzucic sie na [...]

Jak skończę ten cykl to zrobię małe podsumowanie zdjęcia stare, nowe, ciężary jak zaczynałem, jakie są teraz itp. A Nogi: przysiady 4s 10/10/10/10 62kg a ostatnio było 45 doyebałem ładnie, ciężko, ale tak ma być. Muszę się trochę wziąć za siebie. Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 8/7/7 Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 [...]

No nie był bym tego taki pewny, ale nie będę się wykłócał. Byłem dziś na siłce i ogarnąłem co i jakie ciężary. Będziecie zdziwieni, ale małe. Nawet bardzo, ale to tylko pierwszy tydzień. Ogólnie testowałem bez rozgrzewki na pełnym spontanie. A Przysiady ze sztangą na barkach 55kg Wykroki ze sztangielkami 10kg hantla Żuraw max/max/max Martwy [...]

Dzień 26 z 32 Trening - Klata, Triceps Wyciskanie hantli skos dodatni 6x12 (stały ciężar) 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 6x10 (stały ciężar) 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 + 39x6 / 19x20 Rozpiętki 3x20 (stały ciężar) 5x20 / 5x20 / 5x20 Wyciskanie francuskie leżąc 6x12 (stały [...]

wlasnie skonczylem 6'cio tygodniowy cykl,no i chcialbym sobie tydzien luzniejszych treningow przed nastepnym. waham sie jednak,czy zredukowac znacznie ciezary(powiedzmy o 50%) i robic po 15 powtorzen w mniejszej liczbie serii niz zwykle,czy moze zanizyc ciezary nieznacznie(badz wcale w przypadku cwiczen,gdzie robilem 5x5),i robic tylko po 2-3 [...]

[...] pomoc sie odblokowac dla wielu maniakow lawki. 2) Pare prostych pytan: -czy uwazasz ze wyciskanie lezac angazuje klatke slabiej niz barki i tricepsy? Jesli tak to skad duze ciezary, wieksze niz w wyc zza karku? Dla mnie oczywiste jest ze czym wieksza masa miesniowa zaangazowana w ruch tym na wiekszy ciezar/liczbe powt cwiczenie sie przeklada. [...]

Może zmęczenie. Aczkolwiek 60-70 kilo to moim zdaniem za mało, żeby ćwiczyć na siłe i bić rekordy. Nie spiesz się, ciężary przyjdą same - z czasem.