kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35) - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

koles08

Ekspert

Szacuny 107 Napisanych postów 16822 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 69277

siemanko

panie jakie masz BTW na KMC??
jak z warzywami i bialkiem??

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Teraz nie licze, ale kiedys tam obliczylem i wychodzi tak:

Migdaly 360 kal
2Jabłka 180
Ryz 320
Makaron 320
Banan 121
Maslo 120
2Piersi z kurczaka 390
Serek wiejski 180
5jajek 350
4kawalki razowca 322
Owsiane 300
3lyzka Oliwy 360
Szejk bialkowy 150
mleko 125

SUMA KALORII: 3623

Bialko : 234g
Weglowodany : 377g w tym cukier 90g ( na szczescie duzo z jablek i banana )
Fat : 133g

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11162 Napisanych postów 51704 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

sory już nic

Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-02-06 21:37:31

...

oride16

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 2414 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10933

Na filmiku za***isty rozstaw rąk

Moc jest.

Pozdr.

Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....

...

Skrzato

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1589

Kris pisałem do ciebie na gadu. Od jutra ruszam z treningiem i z suplami.

Niemożliwe nie istnieje x)

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 188925

https://www.sfd.pl/KONKURS_-_najlepsze_dzienniki/blogi_-_luty_2008-t471523.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6715 Napisanych postów 62596 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 780883

panie kolego co jest z Tobą jedziesz coś?

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Witam Rion!

Mam roztrenowanie czyli 2tyg bez treningu, 9 dzien mija dzis. Mam teraz zjazd na wf'ie to przez 5 dni pod rzad mam sale, gimnastyka, kosykowka itd, bede sie oszczedzal ale tez bedzie to tez takie male wprowadzenie do treningow. Musze jescze napsiac podsumowanie tamtego treningu ale mam zjazdy i prace i cos sie do tego nie zabralem. Myslalem czy ruszyc metoda 15-10-5 czy splitem. Jak narazie bedzie chyba split

PON: NOGI, KLATKA
SR: PLECY BICEPS
PIATEK: BARKI TRICEPS

Lightowa metoda 15-10-5 bylaby ala cos takiego:
PLAN A

WYCISK NA PLASKIEJ
ROZPIETKI SKOS
WYCISK SZTANGI OD CZUBKA GLOWY
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM
WYCISKANIE FRANCUSKIE

PLAN B

PRZYSIAD
MC
PODCIAGANIE
WZNOSY NA PALCACH
UGINANIE RAK ZE SZTANGA

Ale raczej ruszam ze splitem

Pozdro!

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-15 15:08:12

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6715 Napisanych postów 62596 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 780883

no to spoko

metoda 15/10/5 bardzo fajny plan , choć w formie siad i martwy na jednym nie do połączenia dla mnie mój dolny odcinek grzbietu by tego nie wytrzymał

pozdro

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

u mnie i tak beda ciezary lekkie w tych cwiczeniach bo wroca one porzadniej po raz 1 po kontuzji dlatego je dale razem ale jak pisalem wszytsko jak narazie przemawia za splitem, dawno go nie robilem to pwoinno byc ciekawie i inaczej

Pozdro!

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-15 15:46:29