„Znawca Archaicznych Ćwiczeń”
Dzisiaj miałem mały problem z .... śniegiem Mało co nie zrezygnowałem z wyjazdu na siłownię, dwa razy odśnieżałem cały podjazd spod garażu bo jak skończyłem raz to musiałem znowu od początku zaczynać.
Jakoś dotarłem i swoje ACT w całości zrobiłem, 3 obwody po 15 powtórzeń w jednym ćwiczeniu, powoli przymierzam się do wykonania 4 obwodów.
Dietkę staram się trzymać, alleluja i do przodu!
EDIT: Dzisiaj TŁUSTY CZWARTEK !!! Po ile pączków w planie?
Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-02-16 07:06:42
STARY CZŁOWIEK I MOŻE!
mój dziennik: http://www.sfd.pl/Kazik71_przemiana_2012-t829314.html
Tłusty czwartek - jednego zaliczyłem co by powodzenie w tym roku mieć. Na więcej sobie nie pozwolę
Dzisiejsza miska, trochę normalniejsza niż wczoraj:
PoTreninguJak komponować posiłki?
Każdy posiłek powinien dostarczać porcji warzyw, białka w postaci mięsa lub jaj oraz tłuszczu w postaci oliwy, orzechów, masła. Ograniczeniu drastycznemu powinny ulec jednak węglowodany: najlepiej je spożywać tylko przez 2 godziny po wysiłku fizycznym i nie więcej niż 100 g na dobę, czyli tyle ile jest w woreczku ryżu zalanego szklanką jogurtu naturalnego albo - w ¾ kg ziemniaków. W pozostałych porach dnia węglowodany powinny pochodzić jedynie z warzyw niskoskrobiowych.
Nie musisz liczyć kalorii, bo poprzez staranny dobór produktów żywnościowych twoje łaknienie wyraźnie się zmniejszy. Staraj się jednak nigdy nie przejadać, warto byś od stołu odchodził „najedzony na 80%”.
To z artykułu o gubieniu tłuszczu w okolicach brzucha, czy to jawne herezje są? Czy też reklama diety LC?
Sam zastanawiałem się już nad J/NJ i może kiedyś spróbuję? Wygoda i ponoć duża skuteczność!
Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-02-16 20:42:57
Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-02-16 20:44:23
STARY CZŁOWIEK I MOŻE!
mój dziennik: http://www.sfd.pl/Kazik71_przemiana_2012-t829314.html
ja sam jestem bardzo sceptyczny do tej diety-okreslam ja jako skrajnie pierwotna.
mysle ,ze dla ludzi,sportowcow nie jest jednak dobrym rozwiazaniem.
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
Czyżby zagłodził się na śmierć?
"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"
-aeroby na rozgrzewkę 5 do 10 minut w zależności na czym robię i czy czuję się rozgrzany,
-przysiady 15 powtórzeń po 40kg
-zginanie nóg na maszynie siedząc 15x45kg
-wyciskanie hantli leżąc na prostej ławeczce 15x(12,5x2)kg
-martwy ciąg 15x45kg
-wiosłowanie w opadzie nachwytem 15x25kg
-arnoldki 15x(10x2)kg
-unoszenie ramion z hantlami bokiem, stojąc 15x(6x2)kg
-unoszenie ramion z sztanga 15x25kg
-wyciskanie francuskie hantlem 15x7kg na każdą rękę
-łydki na suwnicy 15x75kg
-uginanie w nadgarstkach podchwytem 15x25kg
-unoszenie kolan do klatki w zwisie lub spięcia brzucha na skośnej ławce ile da radę
-aeroby 15 do 30 minut zależy na czym robię
Takie 3 obwody z przerwą 2 minutową pomiędzy obwodami. Pomiędzy ćwiczeniami przerwa jedynie na przejście pomiędzy stacjami.
Dietka około 2600kcal (ciężko mi tyle zrobić, przeważnie jest mniej) w tym około 160g białka, 100g tłuszczu i węgli(do wykonania zapotrzebowania)około 240g? Się staram tak trzymać ale to ciężko utrzymać dziennie!
Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-02-21 08:33:35
STARY CZŁOWIEK I MOŻE!
mój dziennik: http://www.sfd.pl/Kazik71_przemiana_2012-t829314.html
W trakcie isostar lemon, po treningu jovi - waniliowy jogurt do picia, a w domku filet z tilapi z ryżem brązowym i surówką z kapusty pekińskiej, mniam.
Tak się zastanawiam po przeczytaniu arta o błędach w trakcie wiosłowania, czy w przypadku ACT też wskazane są większe ciężary? Czy tutaj jednak można sobie pozwolić na trochę mniejsze?
STARY CZŁOWIEK I MOŻE!
mój dziennik: http://www.sfd.pl/Kazik71_przemiana_2012-t829314.html
I tak przez pół godziny
Co do kondycji potrzebnej przy wykonywaniu takiego crossfitu, czy to na pewno dla 40 latka będzie bezpieczne?
Jeszcze dopytam o te moje ACT, czyli wnioskuję, że mówiąc o złych ciężarach uważasz, że są za duże?
Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-02-23 10:28:39
STARY CZŁOWIEK I MOŻE!
mój dziennik: http://www.sfd.pl/Kazik71_przemiana_2012-t829314.html