Płeć : m Wiek : 24 Waga : 65 Wzrost : 183 Cel treningowy : nabranie siły i mięśnia Staż treningowy na siłowni : w domu pompki i brzuszki jakiś czas robie, pare razy też byłem bez planu pomachać sztangą, zazwyczaj jakieś przysiady, wyciskania stojąc itp. kiedys pojawiałem się na siłce, raz częściej raz rzadziej, ale to dawno Uprawiane inne sporty [...]
o drążku niestety moge zapomnieć, może trochę dziwne się to wydawać, ale na prawdę nie mam miejsca gdzie go zamocować dobra, jak mój plan dobry to narazie przy nim zostanę, ćwiczenia mi bardziej pasują z mc się zastosuje i naucze, chociaż z opuszczonymi łopatkami wbrew pozorom garba nie robie diete może też spróbuje, ale to niewiem bo te 1,5g [...]
spoko wiec polecacie ta co pokazalem? Aha bo ja tu widze stojaki sa polaczone z laweczka no i takie pytanko czy jak bede mial ciezary zalozone na gryfie i bedzie gryf na stojakach to czy ta lawka nie bedzie sie przechylac czy cos w tym stylu? a dlaczxego modlitewnik nie wygodny ?
COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]
dokładanie talerzy między seriami jest ok, nie ma czasu na myślenie o pierdołach mi to przypomina rytuał nabijania lufki (****a czemu już nie palę:() Stałe chantle o wiele drożej wychodzą, cena za kg 2 razy większa i jeszcze dochodzi to że trzeba mieć różne ciężary jeżeli kogoś stać to ok
jestem aktywny i miska/suple też są ok, ale odpuściłem ciężary (10-12pow i niżej) ze względu na ciśnienie, cardio 20-30min dziennie. Problem się rozwiązał (połowicznie) po wizycie u hipertensiologa i holtrze 48h, 1 dzien normalnie, 2 dzien bez kawy. 1 dzien 140 do 170/90 średnie cisnienie w dzien, w nocy 100/70 2 dzien 120/75 noc 100/70 po badaniu [...]
Jak dla mnie słaby pomysł ze względu że będziesz osłabiał nadgarstki ze względu na usztywnienie i bedziesz miał złudzenie bezpieczeństwa, przegniesz z ciężarem i znowu coś się stanie, najwaniesz odpowiednio dobierać cięzary i wzmacniać nadgarstki.
Rozgrzewka to jeden z dwóch kluczowych elementów, do tego musi być jeszcze poprawna technika ćwiczeń, czyli (w skrócie) ściągnięte łopatki. Najlepiej, jakby ktoś doświadczony pokazał Ci na żywo jak to wygląda :P Ale oczywiście podstawowo to dobrze rozgrzać stawy barkowe. Nie bój się stracić 15 minut na samo machanie rękami, bo to 15 minut może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Miałem podobny problem, zmieniałem ustawienie łokci, wychylałem ręce do tyłu (tak, że zamiast dotykać sztangą czoła dotykałem ławeczki nad głową) ale niewiele to pomagało (choć możesz spróbować), w końcu zmniejszyłem ciężary i zwiększyłem ilość powtórzeń - teraz już mnie nie boli a triceps ładnie rośnie a ciężar dokładam bardzo powoli i w ,,małych [...]
[...] dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) [...]
wolne ciezary, lepsze efekty. PS: jak nie bedziesz robil poprawnie technicznie to ktorego cwiczenia bys nie robil to nie bedzie efektow. trzeba czuć prace miesnia a nie zalozyc ile sie da i machac tym bez sensu
[...] niepowoduje ze zwiekszysz mase, jej dobroczynne dzielanie polega na tym wlasnie ze masz wiecej energi w miesniach (wiecej sily) i dzieki temu mozesz ciezej cwiczyc (wieksze ciezary i wieksza ilosc powtorzen). Jednak jezeli twoj trening bedzie ciezszy ale nie zadbasz o prawidlowa diete i regeneracje to i tak masa ci nie pojdzie. Nagromadzenie [...]
ale raiden judo jest o wiele lepsze od silki,mimo tego ze trenujesz koksujesz i rosniesz,judoka robi z toba na ulicy co chce,na kulturyste wystarczy chwila,co z tego ze kulturysta troszke sie pospina w czasie walki jak zaraz sila mu ucieka i tlen i juz po nim bo nic innego nie robi tylko ciezary.mimo tego witam w naszym gronie
MOŻE USYSTEMATYZUJMY TO: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Stary, po pierwsze każdy centymetr przychodzi coraz wolniej, ja mam 52-53 w łapie od kilku lat. Suplementy generalnie właśnie po to są, żeby przyspieszać budowę masy, ale to wszystko nie jest takie proste. 1) Im większa masa tym większe problemy z jedzeniem, snem, ubraniami 2) Im większe ciężary tym trudniej, kontuzje, przemęczenie stawów, układu [...]
Ciezary bierz w granicach 50-60% swojego ciala, gdzie tak pedzisz? zwariowales? znacznie lepsze beda efekty jak bedzie progres niz jak polecisz z maxem na sam poczatek.
Robię stałą ilość powtórzeń, ale ciężar z każdą serią zwiększam o 5kg np przysiady 50,55,60,65,70 ? W artykule było napisane zeby w pierwszej serii zacząć od ~60% ciężaru z ostatniej i dokładać aż do dojścia do maxa. Pompki na poręczach 3x10-12, podciąganie 3x6 Ciężary od których zaczynałem: Przysiad 30-50, Wyciskanie 30-40, Wiosłowanie 20-35, [...]
Cwiczenia na poprawienie wybicia to: - półprzysiady ze sztangą na barkach lub i na klatce imitujące zamach i wybicie, - podrzut zza karku lub i z klatki z małym zejściem, - półprzysiady w nożycach sztanga na barkach cel wzrost siły nóg do wykonania zejścia nożycowego, - podrzut z zejściem nożycowym zza głowy, - chodzenie ze sztangą na barkach i [...]
