Zobacz, że on sam musi zasuwać na tej budowie i to jest duży wysiłek. Najlepiej jakbyś rozpisał nam swoją dietę i moglibyśmy ją ocenić bo możliwe, że masz poważne niedobory. Popatrz, że przez tyle godzin masz pewien wysiłek a potem siłownia więc twój plan nie musi być bardzo męczący możesz zmniejszyć zawsze intensywność nie chodzi tu o ciężary [...]
Jak na 2 miesiące stażu nie jest Ci potrzebny trening dzielony teraz powinieneś przez kilka miesięcy sie skupić na podstawach 4-5 ćwiczeń 3 razy w tygodniu. A nie są Ci potrzebne ćwiczenia osobne na kaptur to jest marnowanie potencjału. Jak masz ciężary w podstawowych ćwiczeniach ?
Siema Nie chce zakladac nowego tematu. Rozwarzam kupienie gryfu 28mm o testowanej wytrzymalosci 180kg. Gryf ma 213cm dlugosci i mam zamiar zakladac na niego ciezary ok 160kg i z czesem wiecej. Nie wiem czy nie zacznie sie konkretnie giac,a szczerze, to nie chce zeby taki wygiety zostal. Cwiczyl ktos na takim gryfie na wiekszych ciezarach? Mam na [...]
Może to być zwykłe zajechane gardło. Jak czasem szaleję z ciężarami na siłowni i idą duże ciężary to potrafię tak warczeć jak lokomotywa i gardło mam tak zajechane, że słowa nie mogę powiedzieć. Jednak jak masz objawy stanu zapalnego to wrzuć jakieś NLPZ jw.
Po co ten fitness? to dla babek, basen też tam nie koniecznie, chyba że lubisz. Ciężary, po siłce 30-40 minut na bieżni (przedział HR 131-161), dietka z ciętymi węglami/kaloriami i do wakacji spokojnie dopniesz swego, sezonowcu :)
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 180 Cel treningowy : kondycja, wytrzymałość, wydolność Staż treningowy na siłowni : 16mcy Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: na masę [...]
Poszukuję kolejnych plakacików bo ten jeden to trochę mało, także jak ktoś ma nie potrzebne to proszę o kontakt. Z drążkiem i wyciągiem kłopot polega na tym że tak jak widać nie mam miejsca już na to. Na ciężary zbieram kasę bo na sztangę wchodzi max 122 kg. Dzięki, puchar za lokalne zawody w wyciskaniu leżąc (teraz już mu ładną półeczkę zrobiłem, [...]
Trochę mnie źle zrozumieliście z tymi expertami, byłem jedynie ciekaw zdania naszych autorytetów na ten temat. Paru specjalistycznych uwag, których i tak bym pewnie nie zrozumiał(często tak jest gdy przeglądam wypowiedzi Grasika lub Ambroziaka). Póki co widzę z waszych wypowiedzi, że częstsze treningi nie są wskazane. No dobrze, a taka sytuacja. [...]
No własnie czytałem juz ten temat o FBW i duzo osob mowi ze jest dobreAle zastanawia mnie jeszcze tylko Czy ciezary dobrac na maxa czy takie posrednie?
Głeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : wrzesien 2015 Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : 550 g ww 65 g tl 250 g b Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy : wit e, c Ostatnio przerabiany plan: split [...]
Ja jak zaczynałem robić martwiaka miałem za sobą rok ćwiczeń i 18 wiosen. Ważyłem 100 i robiłem martwego 75 kg i dużo powtórzeń koncentrując się przytym na prawidłowej technice, gdy stwierdziłem że umiem już robić technicznie po jakichś 4 treningach zakładałem duże ciężary i musze sobie dokupić więcej bo mam tylko 125 a to mi niestyka nawet na [...]
[...] podrosna. Moj stary probowal mnie odwiesc od cwiczen w ogole, bo slusznie sie bal ze cwicze zeby mu szybciej w******lic. Na silowni bawimy sie wieloma zmiennymi, poza tym ciezary sa wystarczajace do psychicznego zablokowania sie. Cwiczac tak jakies 6 lat (wiecej serii i cwiczen) i robiac eksperymenty zauwazylem ze najlepiej jest trzymac mniej [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciag ,wolny sprzet Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw 3 miesiace Ciężary w [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 15 roku (aktualnie pół roku przerwy) Uprawiane inne sporty : sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : - ciężary jakimi [...]
Ja jak ćwicze nogi to nie robie żadnych przysiadów ze sztanga tylko wyciskanie nogami prostowanie nóg i wspięcia więc chyba nie bedzie przeciążeń odcinka lędźwiowego. Kaptury chce trenować często bo nigdy ich nie ćwiczyłem i nie są proporcjonalne do reszty. Zapomniałeś o tym że ja tez chce pouderzać w worek. A po ćwiczeniach nie bardzo bym miał [...]
ok także sie tu zgłosze za jakiś czas ponownie hehe :D Raptor dokladnie tak póki co robie, same wolne ciężary, zero maszyn (też z tego wzgledu ze nie mam do nich dostępu hehe) a obecnie przy wzroscie 176 waże 86.5 kg. Sogi dla wszystkich ;)
Napisz ile ciśnie,przy jakiej wadze i czy korzysta ze sprzętu. Myślę,że dobrym systemem będzie Conjugate Periodization (Westside Barbell),bo działa kompleksowo. Ma 3 elementy : -siłę maksymalną (mocna stymulacja centralnego układu nerwowego i ciężary powyżej 90%) -dynamikę - im starszy zawodnik tym bardziej spada dynamika/szybkość (choćby z tego [...]
Dla mnie nagroda jest to ze widze jak waga i ciezary rosna A co do zawodowcow to juz inna kwestia. Zreszta fast foody, frytki itd nie sa za bardzo zdrowe wiec nie widze sensu ich spozywania. Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2007-11-01 21:52:13
